Як залишатися у формі, навіть якщо ви ненавидите тренування

Багато хто дивиться на тренування виключно як спосіб схуднути. Відповідно, 45 хв на біговій доріжці чи силові вправи тричі на тиждень сприймаються як норма, а то і як покарання. Але правда така, що більшість калорій ми спалюємо навіть у стані спокою, коли дихаємо, перетравлюємо їжу та повсякденно рухаємося. Тому саме по собі тренування — це лише мала частина нашої витрати енергії, про це розповіло видання Woman And Home.

Читайте также: Як правильно наносити зволожувальний крем для максимального ефекту

Якщо ваша мета — саме схуднення, ефект дає не тільки спорт, а й харчування. Наприклад, заміна тостів із маслом та джемом на яйце і яблуко, а також скорочення кількості солодкого може за тиждень «зекономити» до 2000 калорій.

Але справжня сила тренувань криється не тільки у спалених калоріях. Вони зміцнюють кістки, м’язи, суглоби, покращують гнучкість і баланс, підвищують енергію, допомагають боротися зі стресом, депресією та навіть знижують ризик серцево-судинних хвороб і діабету II типу. І найголовніше — тренування не повинні бути болісними. Важливо знайти те, що подобається та робити це регулярно.

Вправи, коли зовсім немає часу

Пропонуємо вам базовий комплекс, який тренує все тіло — ноги, руки та корпус. Виконуйте вправи по черзі, робіть 3 кола:

Читайте также: Желейний манікюр — тренд, який підходить до будь-якого настрою, образу та випадку

Сумо-присідання

Чудово опрацьовують ноги та сідниці.

• Стопи розставте ширше плечей, носки трохи назовні.

• Повільно опускайтеся, коліна дивляться на великий палець.

• Затримайтеся на секунду, повільно підніміться.

• 10–20 повторів.

Скручування

Покращує мобільність хребта та зміцнює тулуб.

• Стопи у формі «V», стисніть сідниці.

• Руки витягнуті, повільно скручуйте корпус вліво, коліна та стегна дивляться вперед.

• Повторіть тричі з кожного боку.

Віджимання

Прекрасно зміцнюють руки та верхню частину тіла.

• Початкове положення — на руках, ширше плечей, та колінах.

• Повільно опускайтеся до підлоги, пауза, потім підніміться.

• 5 повільних повторів.

Не обов’язково проводити години у спортзалі чи зводити життя до рахунку калорій. Три прості вправи доведуть вам, що рух може бути ефективним і приємним. Головне — знайти свій ритм, робити це регулярно та насолоджуватися процесом.