Рубрика: Здоровий спосіб життя

5 причин з’їсти хурму прямо зараз
Хурма — це яскравий сезонний продукт, якого багато в магазинах та на ринках в кінці осені та взимку. Читай статтю далі й дізнайся, чому обов’язково потрібно додати цей фрукт в меню.

Фото: Unsplash

1. Допомагає боротись зі старінням та зморшками

Ми вже не раз писали, що краса та молодість починаються зсередини. Хурма багата на вітаміни А, С та різні антиоксиданти, зокрема — каротиноїди й таніни. Вони знижують оксидативний стрес, який серед інших, є фактором старіння шкіри. Для кращого ефекту додай більше продуктів з антиоксидантами в раціон.

2. Підтримує в стресовий період

В холодну пору року стреси загострюються з різних причин, про що ми вже писали раніше. Стреси також можуть спричиняти переїдання та надмірне захоплення солодощами. Щоб не зловживати цукерками та солодкими газованими напоями, додай в раціон більше фруктів. Серед яких — хурма з її оптимістичним оранжевим кольором та ніжною, солодкою м’якоттю.

Хурма містить невелику кількість вітамінів групи B, а також вона яскрава та солодка, тому замінить цукерки та покращить настрій.

Фото: Unsplash

3. Ситна, але не калорійна

Хурма втамовує голод, але не додає зайвих кілограмів, тому вона чудово підходить тим, хто на дієті. Ось чому:
- хурма містить клітковину, яка допомагає довше відчувати ситість, налагодити травлення та, як наслідок, контролювати вагу,
- має відносно низьку калорійність: всього 70 калорій на 100 грамів,
- солодка, тому дає швидке відчуття насичення та енергії.
Тільки пам’ятай, що хурму, так само як і банани, треба їсти обережно при підвищеному рівні цукру в крові.

4. Підтримує здоров’я зору

Якщо постійно працюєш за комп’ютером, або хочеш підтримати зір, продукти з каротиноїдами — це твої головні союзники. Визначити їх легко: вони зазвичай оранжевого кольору. Звісно, морква містить більше каротину, ніж хурма, але цей фрукт також корисний. До того ж нудно їсти тільки моркву кожного дня, а фрукти – це різноманіття.

Фото: Unsplash

5. Підтримка в період застуд

Звісно, вітамін С та антиоксиданти не рятують від застуди на 100%, але в період захворювань не варто відкидати будь-яку допомогу. І різноманітний, поживний раціон з різними фруктами та овочами — це чудова підтримка.

Старайся додавати до кожної страви хоча б один свіжий фрукт чи овоч, і не забувай про хурму!

Бажаємо здорових та смачних сніданків, обідів та вечер!
https://liza.ua/beauty/health-life/5-poleznyih-svoystv-hurmyi-dlya-zhenskogo-organizma/
20 ноября, 2025
8 речей, які не можна робити після тренування
Те, як ти проводиш час після тренування, так само важливо, як і саме тренування. Якщо не перестати робити ці помилки, навіть найтяжчі заняття в тренажерному залі не даватимуть бажаного результату. Що категорично не можна робити після фізичного навантаження? Читай далі!

Фото: Unsplash

Помилка №1. Відсутність відпочинку та “заминки”

Звісно, ніхто не пропонує тобі після активного тренування лежати до вечора на дивані. Але правильно закінчити спортивне заняття, «охолонути» та відновити серцевий ритм треба обов’язково.

Після кожного тренування виділяй не менше 5 хвилин на те, щоб пройтись у повільному темпі (на біговій доріжці, якщо відвідуєш фітнес-клуб і просто по кімнаті, якщо займаєшся вдома). Цього невеликого проміжку буде достатньо, щоб нормалізувати дихання та роботу серцево-судинної системи.

Завдяки цьому лайфхаку ти почуватимешся енергійною і бадьорою після закінчення силового або кардіотренування, позбавишся відчуття “ватних” ніг.

Помилка №2. Нехтувати розтяжкою

Найкращий спосіб запобігти появі кріпатури — добре розтягнути м’язи перед тривалим фізичним навантаженням. Крім того, це дозволить покращити гнучкість, прискорить відновлення та зростання м’язових волокон.

Багато спортсменів рекомендують виконувати прості вправи на розтяжку в перервах між підходами.

Помилка №3. Не їсти після тренування

Правильне харчування – незмінний супутник тих, хто хоче скоригувати свою вагу та покращити фігуру. При цьому не має значення, худнеш ти чи хочеш зміцнити м’язи.

Поїсти після тренування — це гарна ідея. Щоб відновити енергію, їж білок та легкі вуглеводи через 1,5-2 години після заняття. Відмінний варіант — куряча грудка з овочевим салатом.

Фото: Unsplash

Помилка №4. Не дотримуватися питного режиму

Воду потрібно пити завжди: до, під час та після тренування. Головна умова – це має бути очищена питна вода, без газу, цукру та інших добавок.

Після навантаження організм особливо потребує поповнення водних запасів. Не забувай, що в середньому за день рекомендується випивати 1,5-2 літра води.

Чай, кава та інші напої – не беруться до уваги!

Помилка №5. Торкатися обличчя

У фітнес-клубі дуже важливо дотримуватися правил гігієни. Уяви, скільки людей щодня займається на тренажерах. Спортивне обладнання, на жаль, не може похвалитися чистотою та стерильністю.

Перше, що потрібно зробити виходячи з тренувальної зони – вимити руки з милом і вмити обличчя. Якщо ж терти очі або витирати обличчя руками після занять, можна занести бактерії, які як мінімум загрожують новими прищами.

Помилка №6. Не фіксувати свої результати

Проблеми з мотивацією займатися спортом найчастіше виникають тоді, коли людина перестає бачити прогрес. По відображенню в дзеркалі ти справді можеш не одразу помітити зміни, проте якщо почнеш уважно стежити за тренувальним процесом, побачиш, як від тренування до тренування твої сили та витривалість ростуть.

Фото: Unsplash

Не забувай записувати, яких досягнень ти досягла сьогодні:
- пробігла на 5 хвилин довше,
- зробила 25 присідань замість звичних 20,
- вперше віджалася,
- зафіксувала -1% жиру в організмі чи -1 кілограм.
Помилка №7. Не перевдягатися після тренування

Спортивна форма дуже зручна – інакше б ти не змогла комфортно тренуватися. Але це не означає, що решту дня варто ходити в ній і далі.

Якщо не переодягнутися відразу після заняття, ризикуєш підхопити грибок або спровокувати появу акне на тілі.

Помилка №8. Не висипатися

Процеси відновлення активізуються саме тоді, коли ми спимо. Якісно висипаючись, ти забезпечуєш собі гарне самопочуття та продуктивний наступний день. Крім того, схуднення відбувається теж далеко не на біговій доріжці, а уві сні.

Ці невеликі, неочевидні помилки можуть коштувати тобі спортивного прогресу. Збережи собі в закладки та не забувай!
https://liza.ua/beauty/health-life/8-veshhey-kotoryie-nelzya-delat-posle-trenirovki/
20 ноября, 2025
17 ознак нездорових стосунків з їжею
Те, як і що ми їмо — це важлива тема, не лише тому, що їжа смачна і добре попоїсти — це класно. Стосунки з їжею грають не останню роль у якісному житті, тому важливо час від часу питати себе: “А які ж у мене стосунки з їжею?” Ми вирішили розібратись, які червоні прапорці вказують на те, що ці стосунки нездорові, та дамо поради, як це виправити.

Фото: Unsplash

1. Ти невдоволена своїми стосунками з їжею

Інколи не потрібні якісь конкретні червоні прапорці. Інколи інтуїція підказує, що щось тут не так, і чогось не вистачає. Якщо ти просто відчуваєш, що стосунки з їжею не в порядку, це сигнал відвідати психолога, подивитись на себе під іншим кутом.

2. Постійно думаєш про їжу

Ти постійно думаєш, що будеш їсти, як будеш готувати, а потім — що їстимеш після цього. Або зациклюєшся на тому, щоб їсти здорову їжу, подумки рахуєш калорії, прикидаєш скільки білків, жирів та вуглеводів у страві.

Ми їмо, щоб жити, а не навпаки. Тому якщо людина постійно зациклюється на харчуванні, продуктах, та й загалом думки про їжу витісняють все інше — це суттєвий негативний сигнал.

3. Розділяєш їжу на “хорошу” й “погану”

Єдиний випадок, коли це треба робити — це коли лікар конкретно сказав, що ось ці раз-два-три продукти шкідливі для твого здоров’я, і тобі їх їсти не можна. Але коли людина, послуговуючись порадами з ТікТоку чи стереотипами культури дієт, постійно демонізує певні продукти, це може бути ознакою нездорових стосунків з їжею. І може стати причиною наступного пункту.

4. Відчуваєш провину через те, що щось з’їла

Культура дієт ранніх двотисячних та деякі “Тікток-експерти” змусили нас думати, що існують погані й хороші продукти. І зазвичай список “поганців” варіюється від одного порадника до іншого. Але суть одна — всі ці списки змушують відчувати провину.

Ми не сперечаємось, що фрукти корисніші для здоров’я за тістечка. Але інколи корисно побалувати себе й тістечком. Особливо в гарній компанії та ще й зі смачним напоєм.

Проблеми починаються, коли потім годинами гризеш себе за одне нещасне тістечко чи цукерочку. Або якщо ти агресивно дорікаєш собі за більшу порцію за обідом.

5. Ти постійно намагаєшся приглушити голод

Хто ще стикався з твердженням, що якщо хочеш їсти, треба спочатку попити водички? Це приклад того, як культура дієт взяла щось хороше та корисне, й перетворила на негативне та відверто шкідливе.

Не можна ігнорувати голод і приглушувати його питтям теплої води, щоб “обманути” шлунок. Але в деяких випадках переїдання дійсно викликане тим, що ми плутаємо бажання попити з бажанням поїсти. Тому пити воду регулярно — це корисно та класно, але запивати нею голод — це червоний прапор.

Фото: Unsplash

6. Ситість або відчуття повного шлунку причиняють тобі дискомфорт

Абсолютний червоний прапорець, коли з’їла звичайну порцію їжі, і це починає тиснути на мозок та викликати психологічний дискомфорт. Одразу до психолога.

7. Постійно порівнюєш себе з іншими

В епоху соціальних мереж не порівняти себе з кимось з Інстаграму дуже складно. Але варто задуматись, якщо:
- зациклена на розмірах та вазі свого тіла, порівняно з іншими,
- часто розглядаєш своє тіло в дзеркалі в контексті порівняння з кимось,
- це впливає на те, як багато чи мало ти їси.
Звісно, ми часом порівнюємо себе з іншими, і це може навіть допомогти вирости. Але тільки не тоді, коли порівняння використовується виключно для того, щоб себе заклювати.

8. Відчуваєш, ніби повинна компенсувати те, що з’їла

Звісно, нам потрібен рух кожного дня, щоб підтримувати гарне самопочуття та трошки спалювати калорії, які ми наїли. Але якщо після кожної цукерки біжиш в спортзал і не можеш заспокоїтись, поки точно не спалиш всі наїдені калорії, це червоний прапорець.

9. Те, як ти ставишся до свого тіла, визначає, як ти харчуєшся

Наприклад, вранці встала, подивилась на себе в дзеркало, а там тіло, яке тобі не подобається. От взагалі. І весь день ти пропускаєш прийоми їжі, ходиш голодна, щоб це компенсувати, чи схуднути, чи через інший висновок, який зробила на основі того, що побачила в дзеркалі.

Людина, незалежно від того, гарно сіли на неї джинси чи ні, заслуговує їсти. Це те, про що треба завжди пам’ятати кожен раз, коли самооцінка кусає в бік й змушує відмовлятись від сніданку, обіду чи вечері.

10. Ти використовуєш їжу, як заспокійливе

Психологічно, споживання їжі допомагає нам заспокоїтись. І інколи, в поганий день, приготувати собі улюблену страву, налити улюблений напій і смачно поїсти — це єдиний спосіб себе підтримати та підняти настрій.

Проблема починається, коли забити негативні почуття вдається тільки за допомогою величезних об’ємів їжі. Постійне заспокоєння їжею — це не надто дієва, і точно не довгострокова стратегія. Тому важливо знайти інші способи заспокоюватись.

11. Ти відчуваєш неконтрольованість, коли мова йде про їжу

Переїдання та відчуття втрати контролю, коли їси, це також нехороший сигнал. Якщо за короткий період ти споживаєш велику кількість їжі, або великі порції страв, і при цьому наче “відключаєшся”, можна не лише зіпсувати собі здоров’я, але й прищепити собі цю нехорошу звичку, і потім з кабінету психолога не вилазити.

12. У тебе менталітет “все або нічого” щодо їжі

Ти або сидиш на дієті, або об’їдаєшся: напівтонів не існує. Або коли трошки відступаєш від дієти й думаєш “Ай, горить сарай — гори й хата!”, перш ніж замовити величезну піцу чи сет ролів на два кілограми. Якщо в цьому рівнянні не існує напівтонів, коли ти… ну, просто їси, бо треба, це натяк на нездорові стосунки з їжею.

Фото: Unsplash

13. Ти не можеш тримати улюблену їжу вдома

Якщо відчуваєш, що улюблену їжу просто не можна тримати вдома, бо ти її з’їси всю за один раз, це червоний прапорець, який спочатку ми приймаємо з усмішкою. Ой, як смішно, доросла тьотя ховає від себе цукерки. Але насправді це поганий сигнал, та ще й створення собі ефекту “забороненого плоду” — найкращого способу зірватись з дієти в один прекрасний момент.

14. Ти їси бездумно і не розумієш сигналів тіла

Коли востаннє ти їла і звертала увагу на їжу, яку їси? На смак продуктів? На спеції? На текстуру? На аромат? А коли ти востаннє їла, не залипаючи в телефон/телевізор чи ще в щось? Це досить розповсюджений червоний прапорець, яким час від часу грішимо усі ми.

Чому це шкідливо? По-перше, бездумне приймання їжі не дає повністю нею насолодитись. По-друге, ти не розумієш, коли організм наївся і вже достатньо, тому частіше переїдаєш.

15. Ти сама себе саджаєш на дієту

Це може бути як ознака поганого ставлення до себе та свого тіла, так і негативних стосунків з їжею. Раз і назавжди треба запам’ятати, що саджати себе на дієту, якщо це не потрібно для здоров’я — це погана стратегія. Навіть якщо хочеш скинути кілограм-другий, рекомендується спочатку проконсультуватись з лікарем та розуміти, для чого тобі це взагалі потрібно.

16. Перспектива поїсти поза домом викликає у тебе стрес

Червоний прапорець? Це вже величезний червоний прапор, коли сама лише думка про те, щоб кудись піти на свято, де треба — боже поможи — їсти, викликає стрес, незадоволення, нервозність чи почуття провини.

Тут треба точно йти до психолога та розбиратись, адже це буквально впливає на якість життя, якщо не можеш піти на день народження, бо там буде (ту-ду-ду-ДУМ!) торт.

17. Ти обіцяєш почати здорове харчування з понеділка (який ніколи не настає)

Так-так, сьогодні ти об’їдаєшся піцою чи цукерками, але з понеділка обов’язково сідаєш на здорове харчування. Точно-точно, чесно-чесно. Цікаво, чи настав колись цей понеділок? Звісно, це симптом не лише нездорових стосунків з їжею, але й з собою також. Подумай, як би ти ставилась до людини, яка обіцяє, але не виконує обіцянок?

Це — 17 найпоширеніших червоних прапорців, але у кожного води бувають різними. Тож будь уважна до себе та проявляй більше доброти.
https://liza.ua/beauty/health-life/nezdorovi-stosunky-z-yizheiu/
20 ноября, 2025
12 непомітних факторів, що скорочують тривалість та якість життя
Які погані звички скорочують тривалість життя? Ми вирішили розібратись в деталях та з науковими дослідженнями. Читай далі у нашій статті!

Фото: Unsplash

1. Хронічне недосипання

Так, через нічні обстріли у нас немає вибору, окрім як не виспатись. Але лікарі та експерти рекомендують висипатись тоді, коли це можливо, та загалом налагодити режим сну. Чому так? Тому що недостатній сон — це одна з найнебезпечніших наших звичок.

Хронічне недосипання пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб, ожиріння, діабету 2 типу. Також зменшується швидкість відновлення мозку, імунітет, та навіть наші стосунки з іншими можуть постраждати. Не віриш? Раніше ми вже писали про те, що недосипання робить людей злими.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 способів полегшити біль у зап’ясті

2. Надмірне споживання червоного м’яса та м’ясних делікатесів

Регулярні великі порції бекону, ковбас, сосисок, салямі, копченостей та стейків не йдуть нікому на користь. Навіть якщо вони ну дуже смачні. Перероблене м’ясо класифікують, як канцероген, пов’язаний з раком товстої кишки. Також в ньому багато натрію, тому воно дуже шкідливе для тих, у кого проблеми з серцем та судинами.

Є сенс скоротити вживання цих продуктів, лишивши їх у статусі епізодичного смаколика, а не щоденного продукту.

3. Прокрастинація

Як може бути пов’язана прокрастинація та скорочена тривалість життя? Ну, відкладаєш важливі справи на потім, а потім починаєш робити все одразу. Ну, з усіма буває. Та чи знаєш ти, що прокрастинація може стати питанням життя та смерті?

Наприклад, ось це дослідження показує, що хворі на рак, які відкладали звернення за лікуванням, помирали частіше, ніж ті, що вчасно звернулися по допомогу. Це тобі не жарти!

Фото: Unsplash

4. Постійне недоїдання та суворі дієти

Звісно, ми не говоримо про контрольований дефіцит калорій за допомогою регулярного фізичного навантаження та правильного харчування. Мова йде про нездорові стосунки з їжею, культуру дієт, і постійне сидіння на хронічних жорстких дієтах. Ці монодієти, ефективність яких не доведена, скорочують життя через хронічний дефіцит поживних речовин, таких як:
- білки,
- омега-3,
- залізо,
- вітаміни групи B.
Саме тому ми не втомлюємось наголошувати, що усі дієти повинні відбуватись виключно під керівництвом та з дозволу твого сімейного лікаря.

5. Відсутність соціальних контактів

Самотність не лише пригнічує нас емоційно, але й може мати фізіологічні наслідки. Так, наприклад, соціальна ізоляція збільшує ризик передчасної смерті, каже це дослідження. Не намагайся мати сотні й сотні друзів, головне — побудуй навколо себе міцне коло підтримки та дружби, і тоді житимеш довше.

6. Спроби догодити всім навколо

Бажання догодити всім довкола, бути завжди зручною і завжди всім подобатися, може суттєво зіпсувати тобі здоров’я та нерви. Такі люди часто піддаються тиску з боку однолітків у дитинстві, що привчає до шкідливих звичок: раннього куріння та алкоголізму.

У дорослому віці такі люди ставлять свої інтереси нижче за інтереси оточення, жертвують собою і ведуть нездоровий спосіб життя. Наприклад, можуть пропускати їжу і перекушувати бутербродами, щоб приготувати обід із шести страв на всю родину.

Любити людей непогано, але варто спочатку полюбити себе.

7. Острах ходити в громадську вбиральню

Багато людей не люблять або навіть бояться ходити до громадських вбиралень: на роботі, на прогулянці, у лікарні. Особливо коли треба сходити по-великому. Утримування фекалій може створити такі проблеми, як геморой та запори.

8. Нелюбов до себе, негативне мислення

Негативні думки та почуття можуть зростати та розмножуватися, як таргани за холодильником. А ще шкідливо впливати на здоров’я, в основному через хронічний стрес. Тому є численні дослідження, які показують, що оптимісти живуть довше в середньому. Це може бути пов’язано саме зі зменшенням стресу.

Unsplash

9. Постійний шум

Багатьом людям шум може видаватись просто бісячим моментом у житті. Але насправді це фактор ризику, який скорочує життя. Чому так?
1. Постійний шум вище 55 дБ підвищує рівень кортизолу, який своєю чергою може наробити лиха.
2. Тривалий вплив шуму не лише викликає роздратування, порушення сну або зниження якості життя, але й сприяє вищій поширеності найважливішого фактора серцево-судинного ризику – артеріальної гіпертензії та захворюваності на серцево-судинні захворювання. Про це говорить ось це дослідження.
10. Недостатнє пиття

Постійне зневоднення — це не просто фактор, який викликає головний біль та ранні зморшки. Це ще й збільшення ризику серцевої недостатності, порушень електролітного складу, хронічних хвороб нирок.

11. Відсутність сексуальної освіти

Це не стільки звичка, скільки ціла трагедія. Теми сексу в суспільстві табуйовані, тому ми багато чого не знаємо про те, які хвороби передаються статевим шляхом та які методи профілактики є. Звідси безліч проблем, зокрема вірус папіломи людини, який викликає рак. Цей вірус передається при незахищеному статевому акті. Тому важливо стежити за тим, чи безпечний у тебе секс і вкладатись у власну сексуальну освіту в будь-якому віці.

12. Сидячий спосіб життя

Сидячий спосіб життя значно впливає на тривалість життя. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, з більшою ймовірністю помруть раніше, ніж ті, хто фізично активний. Це відбувається з кількох причин:
- сидячий спосіб життя призводить до ожиріння, хвороб серця та діабету;
- фізична активність допомагає підтримувати правильне функціонування організму, що зберігає кістки та м’язи сильними, а також зменшує кількість стресу;
- спортивні вправи покращують когнітивні функції, захищають від хвороби Альцгеймера.
https://liza.ua/beauty/health-life/privychki-kotorye-uhudshayut-tvoyu-zhizn/
20 ноября, 2025
7 продуктів, якими можна замінити м’ясо

Хочеш перестати їсти м’ясо неважливо з яких причин? Ми тут, і підготували для тебе 7 продуктів, якими можна його замінити в стравах, де зазвичай використовують м’ясо.

Фото: Unsplash

1. Тофу

Логічна та очевидна пропозиція — це замінити м’ясо сиром тофу. Він містить багато білків, не містить холестерину та має низький вміст насичених жирів. Він також дуже універсальний, і є різні різновиди, які можна підбирати під будь-яку страву. Та ще й готувати з нього легко, треба тільки дізнатись кілька правил з його підготовки та приготування.

2. Темпе

Ще один ферментований продукт з соєвих бобів, і в ньому навіть більше білка, ніж у тофу. Хоча в Україні він не дуже популярний, за кордоном ти точно зможеш його знайти.

3. Сейтан

Сейтан — це ще один цікавий замінник м’яса, який, так само як і тофу та темпе, набуває аромату та смаку маринадів, у які його кладуть. Його можна пошукати в магазинах, а можна приготувати самостійно, якщо хочеш заморочитись.

Але у сейтана є невеликий мінус: якщо тобі не можна глютен, його теж не можна, адже сейтан виготовляють з вареної пшеничної клейковини.

4. Гриби

Гриби — це вірні супутники тих, хто намагається замінити чимось м’ясо в раціоні, або постує, адже це — прекрасне джерело білка, та ще й не тваринного походження. А ще у них міститься залізо, вітамін B12 та цинк, як і у м’ясі.

Фото: Unsplash

5. Квасоля й боби

Якщо хочеш акцію 2 в 1, квасоля — це ідеальний варіант, адже у ній міститься не лише білок, але й клітковина! Можна легко замінити подрібненою квасолею м’ясний фарш у різноманітних стравах. Просто додай паприку, і результат плюс-мінус один і той же.

6. Нут

Нут також є джерелом білка та клітковини, і з нього можна приготувати море різноманітних страв: від фалафелів до ситного нутового супу-пюре.

Фото: Unsplash

7. Джекфрут

Так-так, фруктом можна замінити м’ясо. В Україні ця штука дуже рідкісна, але якщо живеш за кордоном, десь у тропічних країнах, спробуй.

Джекфрут містить багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, і, звісно ж, клітковину. А також трохи білку, саме тому його часто використовують як заміну м’яса у рагу, щоб отримати м’ясну текстуру та волокнистість.

Як бачиш, м’ясо та тваринні білки дуже легко замінити в харчуванні. Головне — робити це з розумом та переглянути всі варіанти, щоб скласти збалансоване, не м’ясне меню.

https://liza.ua/beauty/health-life/top-7-produktov-kotoryimi-mozhno-zamenyat-myaso/

20 ноября, 2025