Які є заспокійливі напої, що допоможуть зменшити тривожність та зберігати рівновагу у стресовий період? Читай про них у нашій статті.
Unsplash
Щоб відчути переваги цих напоїв проти стресу, спробуй наступне:
- Вибери та приготуй напій, який відповідає уподобанням і потребам.
- Створи заспокійливий ритуал: знайди тихе місце, насолоджуйся ароматом і повільно пий.
- Систематичність є ключовою, оскільки ці напої не є ліками, а мають підтримувальний ефект. Повторюй цей ритуал щодня.
1. Лавандовий чай
Зверни увагу! Використовуй харчовий різновид лаванди для напоїв.
Лавандова олія має легкий аромат, який допомагає розслабитись, просто вдихаючи, кажуть дослідження. І хоча дослідники не розглядали лавандовий чай та його конкретну користь, ефекти лаванди — його головного інгредієнта — доведені.
2. Липовий чай
Липа дарує напою приємний літній смак, який асоціюється з приємними теплими днями: а це — психологічний плюсик. Є дані про легкий седативний ефект липового чаю, а ще — це частина народної медицини. Але поки що якісних клінічних досліджень мало.
Фото: Unsplash
3. Какао на рослинному молоці
Не плутай з гарячим шоколадом! Натуральне какао містить теобромін який має легку стимулювальну та судинорозширювальну дію, але може при цьому сприяти покращенню настрою та зниженню стресу.
Це м’який стимулятор, який не розганяє нервову систему, як це робить кофеїн, а навпаки дає відчуття комфорту та спокою. Додай до свого какао трошки кориці або дрібочку ванілі замість цукру — вийде смачно та ароматно.
4. Золотий лате
У тепле молоко додай трошки куркуми, дрібку імбиру та чайну ложку меду, перемішай і трошки прогрій. Цей напій допомагає сконцентруватись та водночас позитивно впливає на рівень кортизолу — гормону стресу. Ефект, звісно, невеликий, адже зазвичай дослідження проводять на екстрактах куркуміну (дуже концентровані порції куркуміну), тому не лікує стрес, а просто допомагає та підтримує.
5. Чай з мелісою
Меліса — одна з найкращих рослин для нервової системи. При щоденному питті вона зменшує напругу, допомагає краще засинати, вирівнює настрій та навіть може знизити прояви ПМС, пов’язані з емоційними гойдалками.
Unsplash
6. Ромашковий чай
Ну, це ж очевидно, чи не так? Навіть наші бабусі користувались цим способом заспокоїтись перед сном, і в цьому є сенс з наукового погляду. Ромашковий чай дійсно має легкі заспокійливі властивості. Згідно з дослідженням 2016 року, вживання ромашкового чаю допомогло людям з генералізованим тривожним розладом відчувати менше симптомів тривоги, ніж ті піддослідні, що пили плацебо.
7. Ашваганда
Ашваганда широко використовується в аюрведичній медицині протягом століть. Цей корінь лише нещодавно почав з’являтись в українських магазинах здорового харчування, тому знайти його буде не так складно. Але, показують дослідження, він того вартий. Одне з таких досліджень показало, що ашвагада значно допомагає позбутись від тривожності, та пом’якшує самопочуття у стресові періоди. Цей корінь можна придбати у формі порошку й заварювати як чай, або додавати в смузі та інші напої.
Unsplash
8. Фенхель
Фенхель прекрасно поєднується з іншими коренеплодами, тому часто є складовою різних чаїв, в тому числі й заспокійливих. Завари його як чай, і тривога заспокоїться. Окрім цього, дослідження показує, що фенхелевий чай допоміг зменшити відчуття тривоги у жінок в період менопаузи. Звісно, потрібні додаткові дослідження, заявили автори, оскільки дослідження було невеликим, але хто заважає спробувати?
9. Зелений чай
Зелений чай багатий антиоксидантами, що можуть допомогти почуватись спокійніше та навіть покращують пам’ять. Окрім цього зелений чай є джерелом L-теаніну. Це амінокислота, яка зменшує тривогу. Наприклад, ось це дослідження, показало, що учасники які пили зелений чай, відчували значно менше стресу, ніж учасники які цього напою не пили. Але є нюанс: потрібно пити чай, який не містить кофеїну.
10. Чай матча
Звісно ж, просто неможливо пройти повз насичений зелений чай з трав’яним присмаком. В українських кав’ярнях зазвичай матчу подають з безлактозним молоком, і саме поєднання цих смаків та ароматів заспокоює. Рекомендуємо спробувати!
А ти любиш пити чай, коли відчуваєш стрес?
Добавить комментарий