Рубрика: Здоровий спосіб життя

7 способів не зав’янути в холодний період року
В період пізньої осені та зими нам часто важко прокидатися, бракує енергії, а настрій падає. І це не просто осіння лінь. Причиною може бути недостача сонячного світла. Чому ми “в’янемо” без сонця і як цього уникнути? Читай далі!

Фото: Unsplash

Сонячне світло — це не лише гарна засмага, але й вітамін D. Влітку ми переймаємось, чи вбирається вітамін D шкірою, коли користуємось протисонцевим кремом, але з листопада по березень у нас інша проблема: сонця може бути недостатньо, і це впливає на здоров’я.

Коли світла стає менше, в мозку знижується рівень серотоніну (гормон радості), а також підвищується мелатонін (гормон сну). Тому ми часто відчуваємо сонливість, втому та навіть сум, коли настає холодна пора року. Про це говорить наукове дослідження “Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain“.

До речі, у деяких людей, що живуть у північних країнах, восени та взимку проявляється сезонний афективний розлад — стан, схожий на легку депресію, але спричинений нестачею світла.

Та все можна виправити. І далі ми розкажемо, як це зробити.

Фото: Unsplash

1. Гуляй щодня

Навіть у похмурі дні сонячного світла на вулиці набагато більше, ніж у приміщенні. Тому старайся гуляти хоча б по 20-30 хвилин на день в період до 11 ранку, щоб зловити природне світло. А якщо працюєш з дому, старайся сидіти коло вікна. Для додаткової продуктивності можна також влаштувати коротеньку сонячну перерву: вийти на свіже повітря після обідньої перерви.

2. Використовуй світлотерапію

Якщо живеш у широтах, де сонячний день дуже короткий, організму потрібен замінник сонця. Спробуй лампу денного світла, яка імітує природне світло:
- Вибирай модель з позначкою 10000 lux.
- Сиди коло лампи по 20-30 хвилин щоранку.
Про користь цього говорять наукові джерела, і ефект спостерігається протягом пари тижнів.

3. Підтримуй рівень вітаміну D

Навіть ідеальний раціон може не покрити потребу у вітаміні D. Хоча досі причинно-наслідковий зв’язок не доведено остаточно, але є дослідження, які пов’язують його дефіцит та депресію у дорослих.

Звернись до свого сімейного лікаря та здай аналіз крові на вітаміни, зокрема — на наявність вітаміну D. Щойно результати прийдуть, лікар розкаже тобі, як можна покращити ситуацію: підкоригувати харчування чи почати приймати добавки, і які краще обрати.

4. Більше рухайся

Фізична активність допомагає виробляти ендорфіни та серотонін, а вони природно підіймають настрій! І це не ми вигадали, а насправді є реальне велике дослідження, яке говорить на підтримку цього.

Ось що може допомогти:
- 20 хвилин швидкої ходьби щодня.
- Розтяжка або йога вдома, при денному світлі.
- Танці під улюблену музику.
Насправді підійде всякий рух, який приносить тобі задоволення.

Фото: Unsplash

5. Харчуйся правильно

Те, що ми їмо, допоможе покращити або навпаки — погіршити хімію мозку. В холодний період роби ставку на теплі, ситні, комфортні страви, але не важкі. Ось що можна приготувати:
- каші, супи, рагу,
- овочі та бобові,
- продукти з омега-3 (лосось, насіння льону, волоські горіхи),
- фрукти з вітаміном C для підтримки імунітету (ківі, апельсини, гранати).
Але уникай надлишку та доданих цукрів, адже вони дають короткий сплеск енергії, а потім — довгу втому та сонливість.

6. Створи собі домашнє сонячне місце

Мозку подобається світло, кольори, тепло. У журналі Frontiers in Psychology є публікації про користь цього. Тому зроби собі затишний куточок вдома:
- запали свічки або увімкни гірлянду,
- додай у кімнату щось жовте або помаранчеве,
- провітрюй кімнату регулярно: свіже повітря активізує мозкову діяльність.
7. Не ізолюй себе

Коли стає темно, нам часто хочеться заховатись від усіх, але саме соціальні зв’язки добре підтримують психіку. Людині потрібна людина. Тому зустрічайся з подругами, навіть на коротку каву чи прогулянки.

Якщо в холодну пору року пригальмовуєш, це не лінь! Може, тобі просто не вистачає сонця?
https://liza.ua/beauty/health-life/defitsyt-soniachnoho-svitla/
20 ноября, 2025
6 небезпек від високого рівня цукру в крові та як його виявити
Якщо в тебе багато цукру в крові, це зовсім не означає, що ти солоденька. Це означає, що ти не в безпеці. Поговорімо про те, чому саме це небезпечно і як це виявити.

Фото: Unsplash

За даним лікарів високий рівень глюкози у крові виникає коли у крові надто багато цукру. Це називається гіперглікемією і відбувається тому, що в організмі недостатньо інсуліну (гормону, який займається транспортуванням глюкози в крові) або якщо твоє тіло не може використовувати інсулін так, як потрібно. Подібний стан часто пов’язують із діабетом.

Чому люди не знають, що в них високий цукор

Не кожен може помітити, що рівень цукру у нього в крові не в порядку. Деякі симптоми маскуються під симптоми інших захворювань — наприклад застуди. А деякі можуть розвиватися повільно.

До того ж ми звикли ігнорувати своє здоров’я до останнього, через що банальне посилення спраги може бути просто забуте.

6 небезпек від неконтрольовано високого рівня цукру в крові

Гіперглікемія може мати серйозні короткострокові та довгострокові наслідки для твого здоров’я. Наприклад:

1. Пошкодження кровоносних судин

Один з найпоширеніших тривожних наслідків. З часом високий рівень цукру в крові може послабити та пошкодити стінки кровоносних судин, що призведе до погіршення кровообігу. Це може вплинути на різні органи тіла, включаючи серце, нирки, очі та нерви, пишуть наукові джерела.

Unsplash

2. Підвищений ризик серцевих захворювань

Високий рівень цукру є основним фактором ризику серцевих захворювань, основної причини смерті в усьому світі. Цей стан може призвести до накопичення жирових відкладень у кровоносних судинах, стану, відомому як атеросклероз. Це може обмежити приплив крові до серця і збільшити ризик серцевих нападів та інсультів.

Крім того, гіперглікемія може призвести до високого кров’яного тиску, ще одного значного фактора ризику серцевих захворювань. Коли рівень цукру в крові постійно високий, серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, що може навантажувати серце і підвищувати ризик серцево-судинних захворювань.

3. Пошкодження нервів

Пошкодження нервів, або невропатія, є ще одним серйозним ускладненням гіперглікемії. Високий рівень цукру в крові може пошкодити нерви, особливо в руках і ногах. Це може призвести до таких симптомів, як:
- поколювання,
- оніміння,
- біль,
- слабкість.
У важких випадках невропатія може призвести до втрати чутливості в уражених ділянках, що ускладнює виявлення травм або інфекцій.

Діабетична нейропатія, поширене ускладнення тривалої гіперглікемії, також може вражати нерви, які контролюють травну систему, що призводить до таких проблем, як нудота, блювота, діарея або запор.

Фото: Unsplash

4. Підвищений ризик інфекцій

Гіперглікемія погіршує роботу імунних клітин, змінює мікроциркуляцію та сприяє інфекціям усілякого штибу. Також вона уповільнює загоєння ран та підвищує ризик складних інфекцій та навіть ампутацій у хворих з діабетом та нейропатією. Про це говорять відповідні наукові дослідження.

5. Кетоацидоз

Кетоацидоз — це потенційно небезпечний для життя стан, що виникає, коли організм починає розщеплювати жир для отримання енергії замість глюкози, спричиняючи накопичення кислот, званих кетонами, у крові. Цей стан найчастіше трапляється в людей із діабетом 1 типу, але за певних обставин може також виникнути в людей із діабетом 2 типу.

Кетоацидоз може викликати такі симптоми, як:
- нудота,
- блювота,
- болі в животі,
- прискорене дихання,
- сплутаність свідомості.
Якщо його не лікувати, він може призвести до діабетичної коми або навіть смерті.

6. Погіршення психічного здоров’я

Життя з гіперглікемією може позначитися на психічному здоров’ї людини, так само як і життя з будь-якою іншою складною хворобою. Окрім цього є докази, що поганий рівень цукру в крові асоціюється з погіршенням настрою та когнітивних функцій, що приводить до:
- дратівливості,
- труднощів із концентрацією уваги,
- проблем із пам’яттю.
Про це говорять автори статті “Поширеність супутньої депресії у дорослих з діабетом: метааналіз“. Вони прийшли до висновку, що наявність діабету подвоює ймовірність коморбідної депресії (такої, яка існує одночасно з іншим хронічним захворюванням).

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Цукровий діабет: кому загрожує і як уникнути

Фото: Unsplash

5 ознак небезпечно високого рівня цукру в крові

Ось основні симптоми підвищеного цукру в крові, на які варто звернути увагу:
1. Відчуття втоми. Зайвий цукор – це не завжди зайва енергія. Тіло не в змозі використовувати надлишок, щоб поживитись, тому виникає відчуття втоми, особливо після їди.
2. Підвищене сечовипускання та спрага. Нирки не справляються зі своїм завданням відфільтрувати надлишок цукру в крові, і, намагаючись це зробити, збільшує частоту сечовипускань. Подібні дії викликають постійну спрагу та зневоднення.
3. Втрата ваги. Якщо ти втрачаєш вагу, а апетит у порядку, це може бути чи глистяна інвазія, або підвищений рівень цукру. Це тому, що в організмі занадто мало інсуліну, щоб відреагувати на надлишок глюкози. Тому тіло починає використовувати жир та м’язи, щоб забезпечити себе енергією.
4. Втрата зору. Гіперглікемія збільшує кількість кровоносних судин в оці. Тому зір падає, і навіть є ризик осліпнути.
5. Оніміння та поколювання в кінцівках. Вони виникають через ушкодження нервів, нейропатію. Тому якщо в тебе часто поколюють або німіють кінцівки, особливо пальці, варто потурбуватися про рівень цукру.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 способів зменшити рівень цукру в крові

А як знизити рівень цукру в крові, ми вже писали. Міцного тобі здоров’я!
https://liza.ua/beauty/health-life/priznaki-togo-chto-sahar-v-krovi-nebezopasno-vysok/
20 ноября, 2025
7 способів, якими дефіцит вітаміну D псує настрій
Світла в осінньо-зимовий період катастрофічно бракує, а разом з ним — вітаміну D. Ми вирішили розібратись, як дефіцит цього вітаміну може негативно впливати на загальне самопочуття. Читай далі у статті, якщо заінтригували.

Фото: Unsplash

1. Знижується вироблення серотоніну

Згідно з дослідженнями, вітамін D впливає на синтез гормону радості серотоніну, який не просто підіймає настрій, але й допомагає відчувати задоволення. Ну, а коли його виробляється мало, людина може відчувати апатію, емоційну порожнечу, втрату інтересу до звичних речей. Також є численні метааналізи, що показують кореляцію низького рівня цього вітаміну з депресією.

Що робити:
- більше прогулянок вдень,
- додати в раціон жирну рибу, яйця,
- перевіряти рівень вітаміну D в крові.
2. Порушується сон, з’являється безсоння

Вчені вже довели, що люди стають дуже буркітливими та злими, коли не висипаються. Звісно ж, після безсонної ночі настрій дуже недобрий. А дефіцит вітаміну D, на думку цього систематичного огляду, дійсно асоціюється з підвищеним ризиком розладів сну.

Як це виправити:
- засинати й прокидатись в один і той же час,
- виділяти час вранці, щоб отримати денне світло — наприклад, прогулянка пішки до роботи,
- консультуватись з лікарем, моніторити рівень вітаміну D в крові.
3. Падає енергія та мотивація

Якщо прокидаєшся вже втомленою, навіть попри те, що нічних повітряних тривог не було, і спала достатньо, це може вказувати на різні проблеми, в тому числі й дефіцит вітаміну D. Є дослідження, яке показало покращення втоми після корекції вітаміну D.

Як виправити ситуацію:
- більше рухатись вдень,
- пити достатньо води,
- не пропускати сніданок,
- моніторити рівень вітаміну D.
4. Зростає тривожність

Дефіцит вітаміну D спричиняє підвищення тривожності, і є невелике дослідження, яке вказує на кореляцію. Однак, вчені також вказують, що потрібні додаткові дослідження.

Що може допомогти:
- більше руху, адже фізична активність допомагає вимикати надмірну стресову реакцію,
- ранкове світло або лампа світлотерапії,
- моніторинг рівня вітаміну D.
5. Прояви сезонної депресії

Це класика зимових місяців, коли здається, наче життя посіріло. І сезонний афективний розлад дійсно часто виникає у людей, які живуть в дуже північних регіонах. Про це згадується у цьому дослідженні.

Цікавий факт: в Ісландії молоко, яке продається в магазинах, часто збагачують вітаміном D, оскільки там недостатньо сонячного світла для синтезу вітаміну організмом.

Фото: Unsplash

Ось як проявляється сезонна депресія:
- хронічна втома,
- відчуття що нічого не хочеться,
- постійна жага з’їсти солоденьке,
- постійно хочеться спати.
Що робити, щоб виправити:
- здати аналізи на вітамін D,
- якщо є дефіцит, звернутись до сімейного лікаря, щоб отримати рекомендовану дозу вітаміну,
- світлотерапія по 20-30 хвилин,
- щоденні прогулянки, навіть у хмарні дні.
6. Погіршується концентрація та пам’ять

Вітамін D також пов’язаний з когнітивним сповільненням. Так, наприклад, ось цей систематичний огляд показує, що нижчий рівень вітаміну D пов’язаний з гіршими результатами тестів на когнітивні функції, а також — з вищою частотою деменції.

Як виправити:
- спати не менше 7 годин,
- зменшити кількість цукру та алкоголю,
- додати продукти з вітамінами групи B, магнієм та вітаміном D.
7. Знижується стійкість до стресу

Існує невелика дослідницька гіпотеза, яка говорить про те, що дефіцит вітаміну D негативно впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову систему та регуляцію кортизолу. Але не знайшли доказів прямого впливу на емоційну стійкість.

Як покращити стресостійкість:
- роби короткі перерви протягом дня,
- пий достатню кількість води,
- правильно харчуйся та монітор рівень вітамінів.
Як бачиш, нестача вітаміну D – це не просто дрібничка, але й причина, чому може бути поганий настрій на рівному місці.
https://liza.ua/beauty/health-life/vitamin-d-i-nastrij/
20 ноября, 2025
Встановлення брекетів: показання та протипоказання
Неправильний прикус впливає не лише на естетику посмішки, а й на якість життя в цілому. Та лише ортодонт зможе впевнено сказати, чи можливе вирівнювання зубів брекетами. Про показання й протипоказання ми розпитали у фахівців стоматології Healthy Dent.

Здавалося б, нерівність зубів – пряме показання до встановлення брекетів, а сама технологія настільки безпечна й перевірена, що протипоказань просто не існує. Однак, ортодонт обов’язково врахує всі фактори (ще більш детально про них можна дізнатися за посиланням) і пояснить, чому під час носіння брекет-системи настільки важлива регулярна професійна чистка зубів.

До речі, встановлення ортодонтичної системи, як і чистка зубів в Києві, проводяться в клініці Healthy Dent. Ми ж дізналися у фахівців, за яких умов встановлення брекетів виявляється можливим та неможливим.

Показання до встановлення брекетів

Навіть серйозні проблеми з прикусом частіше за все можуть вирішувати брекети. Тому варто дізнатися детальніше про показання до встановлення системи:
- різні види неправильного прикусу: перехресний (коли зуби по-різному змикаються в різних частинах щелепи), дистальний (коли верхні зуби значно перекривають нижні), відкритий (коли при закриванні рота між зубами залишається значний проміжок);
- надмірні проміжки між зубами (діастема);
- скупченість зубів, що впливає на пережовування їжі, дикцію та симетрію обличчя;
- асиметрія щелеп чи зубних рядів через травму чи генетичну аномалію;
- наявність зубів поза зубним рядом, коли їх необхідно «перетягнути» в нормальне положення;
- підготовка до протезування або імплантації, коли неправильне положення окремого зуба здатне швидко порушити цілісність системи;
- при функціональних проблемах: неправильному навантаженні на щелепу та скреготанні зубами.
Часто ціна брекетів – це ціна здоров’я в цілому, адже від правильного прикусу залежать стан скронево-нижньощелепного суглоба, стан ШКТ, постава й навіть вік появи зморшок. У рідкісних окремих випадках ортодонт може направити пацієнта до щелепно-лицьового хірурга на операцію, яка виправить значну недосконалість зубощелепної системи. Однак, після втручання також, скоріше за все, знадобляться брекети.

Протипоказання до встановлення брекетів

Незважаючи на те, наскільки універсальною є система, існують конкретні протипоказання до її встановлення, які поділяються на абсолютні та відносні.

До абсолютних належать:
- тяжкий пародонтит;
- онкологічні захворювання у процесі лікування;
- невилікувані захворювання ротової порожнини;
- рідкісна алергія на метали (наприклад, на нікель, який є у складі металевих брекетів): у деяких випадках рятують керамічні чи сапфірові системи, однак, алергія вимагає індивідуального підходу, а ціна брекетів підвищується.
До відносних протипоказань належать:
- захворювання ротової порожнини, що підлягають лікуванню: наприклад, пульпіт і карієс;
- недостатня гігієна ротової порожнини, що може впливати не лише на результат вирівнювання зубів, а й на їх стан у цілому (ось чому настільки важливою під час носіння брекетів є чистка зубів, а саме – професійна чистка зубів, ціна якої є нижчою за вартість відновлення посмішки вінірами);
- вагітність через зміни гормонального фону (попередньо встановлені брекети знімати не потрібно);
- обмеження за віком: брекети встановлюються підліткам після повного прорізування зубів, а також дорослим зі всіма наявними природними зубами.
Таким чином, виправити прикус майже ніколи не пізно, і тепер ви знаєте, навіщо це варто робити вчасно.
https://liza.ua/beauty/health-life/vstanovlennya-breketiv-pokazannya-ta-protypokazannya/
20 ноября, 2025
7 ароматів проти осінньо-зимової хандри

Осінь та зима мають певний шарм, але разом із тим, до багатьох в гості приходить хандра. Недостача вітаміну D впливає на настрій, а темний період року загалом може навіть веселуна засмутити. На допомогу може прийти ароматерапія, пом’якшуючи цей стан. Вибирай для себе аромат зі списку далі й використовуй!

Unsplash

Пам’ятай, що ароматерапія — це скоріше спосіб підтримки, приємне доповнення до основної “страви”, і не може замінити лікування тривоги, депресії або сезонного афективного розладу.

1. Апельсин для гарного настрою

Цитрусові олії пахнуть, як маленьке сонечко в пляшці. А ще вони підвищують концентрацію та покращують настрій.

Деякі невеликі дослідження показують, що вдихання ефірної олії апельсина може допомогти знизити тривожність та фізичну напругу. Наприклад, ось це дослідження показало, що апельсиновий аромат в стоматологічній клініці може зменшити тривожність та покращити настрій пацієнток. Але систематичних, великих досліджень поки що бракує.

Додай до 5 крапель в аромалампу вранці (не забудь загасити, коли підеш на роботу), або під час роботи, якщо працюєш з дому. Також, якщо у тебе нема алергії, спробуй змішати трошки апельсинової олії з мигдалевою та нанести по краплі суміші на зап’ястя.

2. Бергамот проти стресу та тривоги

Він має одночасно ніжний і цитрусовий аромат, тонізує та заспокоює. Він також знижує рівень кортизолу, гормону стресу, і допомагає контролювати емоції. Є ряд невеликих досліджень, котрі показали, що вдихання олії бергамоту протягом 15 хвилин можуть частково та тимчасово знижувати суб’єктивний рівень стресу й кортизолу.

Можна додати ефірну олію бергамоту в аромалампу, зволожувач повітря, або крапнути на серветку і кілька разів глибоко вдихнути. Або випити чашку чаю з і справжнім бергамотом.

Але якщо у тебе тривожність та сильний, хронічний стрес, потрібні більш дієві, доказові способи боротьби з ними. Ароматерапія — це просто підтримка.

Unsplash

3. Лаванда для спокою та гарного сну

Якщо важко засинати, лаванда — твоя вірна союзниця. Можна випити лавандове молоко для гарного сну, а можна крапнути пару крапель ефірної олії на подушку.

Дослідження дієвості лаванди — найкращі серед досліджень ефірних олій. Існує рандомізоване, контрольоване випробування, яке показало, що аромат лаванди зменшує тривожність та покращує якість сну у студентів, вагітних та людей з безсонням. Варто спробувати, адже недостача сну робить людей злими, однак, наголошуємо, що ефект невеликий і при серйозних станах не допоможе.

4. Ялинка та сосна для впевненості

Хвойні аромати не просто надихають на різдвяне чтиво та пошук подарунків, але й дають відчуття опори та впевненості, а також — внутрішню ясність.

Дослідження показали, що лісова терапія знижує тиск, рівень стресу та покращує імунітет, але варто зауважити, що суть не лише у вдиханні лісового аромату, але й у прогулянці на свіжому повітрі, яка, як відомо, корисна.

Найкращий спосіб використовувати ці олії — крапнути в аромалампу, але також можна крапнути всього пару краплинок на камінець і тримати на робочому столі, щоб створити кращу атмосферу.

5. Кориця для створення затишку

З чим для тебе асоціюється кориця? Для нас — із випічкою, комфортом і четверговою кавою з корицею для грошей.

Теплий аромат кориці у багатьох людей асоціюється з комфортом завдяки ефекту спогадів. Але жодних клінічних досліджень користі для дофаміну, тонусу чи проти апатії немає, тому поки що записуємо ефірну олію кориці в групу аромапідтримки.

Спробуй аромамедальйон, щоб взяти затишок з собою усюди. Крапни буквально трошечки кориці в нього й іди на роботу. Або парфуми з нотками кориці — ідеальний зимовий варіант.

Фото: Unsplash

6. Перцева м’ята для ясності розуму у складні робочі дні

М’ята підвищує когнітивну продуктивність та швидкість реакції, але ефект короткочасний і не дуже значущий клінічно. Наприклад, одне дослідження показало, що запах м’яти покращує увагу. А ще одне говорить про підвищення бадьорості.

Всього пара краплинок в аромалампу — і атмосфера стане більш робочою та сфокусованою. Ми також рекомендуємо чашку гарячого зеленого чаю з листям м’яти та шматочком лимона.

7. Іланг-іланг для гармонії

Цей квітковий аромат допомагає зняти напругу та тривогу, пише це невелике дослідження. Воно знижує частоту серцебиття, артеріальний тиск та (суб’єктивно) рівень стресу.

Парфуми з нотками іланг-ілангу — це ароматерапія, яку ти береш з собою навіть в офіс на напружений робочий день.

Осінньо-зимова хандра — це не слабкість чи лінь, а нормальна реакція на нестачу світла й тепла. Регулярна ароматерапія може пом’якшити цей стан, та й просто у квартирі буде приємно пахнути завжди.

https://liza.ua/beauty/health-life/aromaterapiia-vid-khandry/

20 ноября, 2025
12 сигналів зловживання солодощами, які не можна ігнорувати

Всі ми любимо час від часу побалувати себе солоденьким, і в цьому нема нічого поганого. Але зловживання — це погано. Ось як зрозуміти, що час прикрутити споживання цукру.

Unsplash

1. Проблеми зі сном

Цукор впливає на рівень гормонів, в тому числі й тих, що відповідають за сон та пробудження, кажуть автори цього дослідження. Після солодкого різко підвищується рівень глюкози, а потім так само швидко падає. І цей ефект гойдалки може завадити засинати або викликати нічні пробудження.

Як це проявляється зазвичай? Є відчуття, що останнім часом спиш гірше, часто прокидаєшся серед ночі або вранці прокидаєшся розбитою. Звісно, це може бути ознакою й інших проблем, але цукор варто таки скоротити.

2. Стоматологічні проблеми

Надлишок цукру — це фуршет для бактерій у роті. Механізм простий: бактерії їдять, виробляють кислоту, яка руйнує емаль та викликає карієс. Про це пише ВООЗ.

Як цього уникнути? Пий більше води, особливо після солодкого, не забувай про регулярну гігієну та стоматологічні огляди.

3. Перепади настрою

Після солодощів настрій може стрибати, так само як і рівень глюкози в крові. Спочатку — короткий підйом, а потім — різке падіння. Звідси дратівливість, апатія або навіть легка тривожність.

Фото: Unsplash

4. Проблеми з концентрацією

Забагато цукру в раціоні може призвести й до енергетичних провалів у роботі мозку. Це проявляється як розсіяність, складність зосередитись, забудькуватість. Тому під час робочого дня перекус солодощами — це погана ідея.

5. Коливання рівня енергії

Високе споживання цукру призводить до стрибків та падінь енергії. Ось як це працює: їси солодощі — цукор в крові стрибає — енергія підстрибує. Але є один мінус: це короткочасний ефект, який проходить і призводить до втоми та потреби в більшій кількості цукру.

Кращий вибір — це збалансована дієта, в якій є багато вуглеводів з високим вмістом клітковини, а також — білкові продукти. Вони стабілізують рівень цукру в крові, адже травлення повільніше, і вивільнення енергії також.

6. Тяга до солодкого

Споживання занадто великої кількості цукру може викликати цикл тяги, через стрибки та падіння цукру в крові, повідомляють лікарі.

Якщо постійно тягнешся до солодких закусок або десертів, це не означає, що ти солоденька. Це може бути ознакою того, що ти споживаєш більше цукру, ніж рекомендовано.

7. Збільшення ваги, особливо навколо живота

Жир на животі корисний, особливо для жінок, але не тоді, коли його забагато. А зловживання цукром може збільшити його об’єм, а за цим послідують інші проблеми зі здоров’ям, в тому числі — гормональні.

Unsplash

8. Проблеми зі шкірою

Вплив цукру на шкіру часто недооцінюється. Зловживання солодощами може викликати акне, передчасне старіння, запалення. Інколи причина, чому прищі не проходять, не криється в баночках з доглядом, а у раціоні.

9. Часті хвороби та ослаблена імунна система

Зловживання солодощами та доданим цукром також може шкодити імунітету, а в осінньо-зимовий період це критично. Надмірне споживання цукру перешкоджає правильній роботі лейкоцитів, а вони тоді гірше борються з вірусами та бактеріями.

Ефект цього короткочасний, високий рівень глюкози тимчасово приглушує активність лейкоцитів, пише це дослідження, але не вимикає імунну систему повністю. Тобто, щойно відмовишся від зайвого цукру, стане краще.

10. Біль і запалення суглобів

Запалення — одна з реакцій організму на зловживання цукром. Солодощі та солодкі напої можуть викликати запальні реакції в організмі, сприяючи болю та скутості суглобів.

Звіт, опублікований у Journal of Clinical Medicine показав, що надмірна кількість жиру та цукру в раціоні пацієнтів з остеоартритом може призводити до посилення хронічного болю.

Unsplash

11. Підвищений ризик хронічних захворювань

Постійне зловживання солодощами пов’язане з підвищеним ризиком хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця та жирову хворобу печінки. Окрім цього деякі дослідження показали, що існує тісний зв’язок між збільшенням споживання доданого цукру та вищим рівнем кров’яного тиску в учасників віком від 65 до 80 років.

12. Постійне відчуття голоду та незадоволення

Дослідження показує, що солодка їжа змушує нас відчувати голод частіше. Все це відбувається через те, що цукор, як правило, має високу калорійність, але низьку поживність. Тарілка фруктів насичує більше, ніж такий же об’єм цукерок та газованки, і енергія триматиметься більше саме коштом поживності.

Бажаємо тобі тільки смачних та корисних перекусів!

https://liza.ua/beauty/health-life/8-oznak-togo-shho-ti-yisi-zabagato-czukru/

20 ноября, 2025
5 популярних народних засобів проти грипу, які не працюють
Холодні дні. Вогкість, холод, дощі й… звісно ж, віруси! Народна медицина пропонує море засобів боротьби із грипом, та чи ефективні вони? Ми вирішили перевірити.

Freepik

1. Гарячий чай з медом та лимоном

Перша ж рекомендація, коли починаєш захворювати — напитись гарячого чаю з медом та лимоном. Це дійсно смачний напій, але проти грипу він не допомагає.

Мед в окропі втрачає корисні ферменти та вітаміни, а там їх і так було небагато. Скибочки лимона недостатньо, щоб зарядитись вітаміном C настільки сильно, щоб тільки на цьому побороти вірус. Для цього доведеться з’їсти кілька кілограмів лимона, і ефект буде мінімальний.

Що зробити натомість:
- Пий теплі напої: воду, чай або морс. Це допоможе уникнути зневоднення.
- Якщо хочеш меду — просто з’їж ложку окремо. Він дійсно має легкий заспокійливий ефект на хворе горло та пом’якшує кашель.
- Вітамін C краще отримувати з ягід, ківі, броколі або спеціальних добавок за рекомендацією лікаря. Але це не замінить повноцінного лікування.
Фото: Unsplash

2. Часник у всіх стравах

Часник дійсно корисний, і його варто їсти частіше, адже він має невеликі антимікробні властивості. Але тільки в лабораторних умовах, а не при харчуванні.

Жувати сирий часник жменями й думати, що це захистить від вірусу грипу? Погана стратегія. Скоріше можна отримати подразнення слизової, болі в шлунку та навіть опіки.

Що робити замість цього:
- Якщо потрібна профілактика грипу — звернись до свого лікаря, щоб отримати вакцину від грипу. Це — науково доведений спосіб профілактики.
- Та й сама підтримуй імунітет: повноцінно спи, харчуйся, регулярно гуляй на свіжому повітрі.
Freepik

3. Цибуля в кімнаті або під подушкою

Є популярний міф, який стверджує, наче цибуля вбирає віруси. Але це просто фізично неможливо. Віруси — це ж не бджоли, які летять на цибулю, як на сироп. А от що вона може — це подразнювати слизову очей: мало того, що грипуєш, та ще й плачеш через цибулю.

Чим замінити:
- Провітрюй кімнату кілька разів на день.
- Дотримуйся вологості повітря від 40 до 60%, щоб слизові не пересихали.
- Для настрою крапни в аромалампу олію евкаліпта або лаванди. Вони не лікують грип, але трошки заспокоюють і приємно пахнуть.
Unsplash

4. Сто грамів для профілактики

Алкоголь не вбиває віруси, коли потрапляє в організм. Тому ніякої рюмочки для профілактики чи чашки глінтвейну для здоров’я! Навпаки, алкоголь може послабити імунну систему, кажуть дослідники, зневоднити, заважати організму боротись з інфекцією самостійно.

А ще алкоголь небезпечно взаємодіє з ліками проти грипу: жарознижувальними або противірусними препаратами, і це може бути небезпечно для печінки.

Натомість варто пити теплі напої: воду, трав’яний чай, компот і так далі. Вони допомагають виводити токсини з сечею, запобігають зневодненню.

Ну, а якщо хочеться глінтвейну, обери безалкогольні варіанти цього рецепту: аромат той самий, але користі більше. А справжній глінтвейн лиши на святкування одужання.

Фото: Unsplash

5. Прогрівання, щоб вигнати вірус

Пропарити тіло, щоб вірус вийшов з потом? Ні, це не працює. Грип — це не просто застуда, а серйозне вірусне захворювання, яке може дати ускладнення на серце, легені та імунітет. Гарячі ванни чи загортання в гарячі ковдри можуть навпаки погіршити самопочуття через підвищення температури або тиску.

Як зробити краще:
- При високій температурі — відпочивати, багато пити теплого, прийняти жарознижувальне за рецептом лікаря.
- Спреї для носа та інгаляції парою — щоб легше дихати.
- Дотримуйся комфортного тепла, не перегрівай тіло навмисно.
Народні методи — це частина нашої культури, але не ліки проти серйозних захворювань. Годі бити в бубон й гризти часник, коли хворієш: звернись до лікаря!
https://liza.ua/beauty/health-life/profilaktika-i-lechenie-grippa-narodnyimi-sredstvami/
20 ноября, 2025
5 причин зимового переїдання

Взимку рука так і тягнеться чимось посмакувати. Чи то солодощі, якими по-хорошому не можна зловживати, чи то густі та наваристі супи, чи то жирна їжа — багатьом із нас взимку хочеться щось та й з’їсти. Чому ми переїдаємо взимку так часто? Невже в усьому винні зимові свята? А може, є ще якісь причини? Ми вирішили розібратись і знайшли аж п’ять!

Фото: Unsplash

1. Організм прагне тепла і шукає його в їжі

В холодну пору року дійсно зростає потреба в енергії, щоб обігріти тіло. Тому наш організм витрачає більше калорій на те, щоб підтримувати нас у теплі, і за це йому велика подяка. Проте це не основна причина, адже у сучасних умовах, коли у нас є опалення та теплий одяг, цей ефект дуже мінімальний.

Дуже частою причиною, чому ми переїдаємо взимку є те, що ми хочемо психологічного комфорту, а також відчуваємо зміни у виробленні гормонів голоду. Так, наприклад, у цьому дослідженні навіть радять міняти зимовий раціон, щоб їжа була якомога смачнішою, щоб підтримувати енергетичний баланс та хороший настрій.

Фото: Unsplash

2. Недостача сонячного світла може викликати тягу до солодкого

Взимку менше денного світла, а тому наш організм виробляє менше серотоніну. А що ще дає серотонін? Звісно ж, вуглеводи та солодощі. Але навіть повна торба цукерок не замінять щоденної прогулянки на свіжому повітрі, адже солодощі створюють лише короткочасне відчуття полегшення.

Тому, як ми вже писали раніше, старайся кожного дня гуляти на свіжому повітрі вранці або вдень, а також — насичуй раціон поживною їжею.

3. Заїдання стресу та втоми

Зазвичай для багатьох із нас холодна пора року одна з найтяжчих та найскладніших. Відключення світла через обстріли? Тут. Короткий сонячний день? Ага. Холод і погана погода? Присутні. В спортзал не хочеться, гуляти в таку погоду не хочеться. А потім ще до свят готуватись, подарунки купляти, святковий стіл готувати… Коротко кажучи, період складний. Стресовий.

А під час стресу виділяється його головний гормон: кортизол. Він стимулює апетит і особливо — тягу до солодкого та жирного. Про це пише видання Harvard Health Publishing. Якщо заїдаєш стрес, потрібно шукати інші способи зняти напругу. Наприклад, приймати гарячу ванну, спілкуватись з друзями, займатись творчістю чи обрати інші заняття, які допомагають.

Фото: Unsplash

Простий трюк від авторки статті: якщо відчуваєш, що хочеться чогось солоденького, солоного, жирного чи шкідливого, спитай себе, чи дійсно ти голодна. “Що я зараз хочу насправді: їсти чи психологічного комфорту?” – це питання допомогло вислизнути з багатьох епізодів емоційного переїдання.

4. Збитий внутрішній годинник

Наш добовий ритм та його порушення — це ще одна причина, чому ми переїдаємо взимку. Зменшення світлового дня порушує його, а заодно — порушує вироблення гормонів, таких як грелін та лептин, які відповідають за голод та ситість відповідно. А ще не варто забувати про нічні обстріли, які теж не дають нам спати.

Так, наприклад, ось це дослідження пише, що в учасників з коротким сном спостерігається знижений рівень лептину та підвищений рівень греліну, і це ймовірно підвищує апетит. Саме тому взимку, особливо українцям, треба дотримуватись режиму та старатись висипатись так добре, як це можливо.

5. Багато зимових свят

Ще одна причина, чому ми набираємо вагу та й загалом переїдаємо взимку — це ряд зимових свят та застіль. Дослідження показало, що це невелике збільшення ваги, порівняно з усім роком, та й приріст зазвичай не відновлюється протягом весняних та літніх місяців.

Але! Епізодичні переїдання — це теж не дуже корисно для травлення та шлунку. Особливо якщо є проблеми з ШКТ.

Під час зимових холодів радимо пити більше теплих несолодких напоїв, а також концентрувати увагу на ситних та поживних стравах водночас, щоб боротись з емоційним переїданням та бажанням перекусити.

https://liza.ua/beauty/health-life/chomu-my-pereidaiemo-vzymku/

20 ноября, 2025
9 причин, чому не проходить кашель
Чому так відбувається: застуда минула, але кашель не проходить? Ми зібрали 9 найпоширеніших причин, чому так відбувається.

Pexels

1. Бронхіт чи пневмонія

Гострий кашель через застуду минає приблизно за 3 тижні, і може бути як сухим, так і вологим. Але якщо він триває довше, потрібно обов’язково відвідати лікаря, щоб виключити такі хвороби як бронхіт чи пневмонію.

Червоні прапорці, які не можна ігнорувати:
- підвищення температури,
- слабкість,
- задишка,
- нічна пітливість,
- біль у грудях.
2. Кашель не проходить через нежить

Постназальний синдром — одна з найпоширеніших причин, чому кашель не проходить. Він може виникати як при алергічному риніті, так і при синусіті чи запаленні носових ходів, і причина — постійне стікання слизу з носових ходів у горлянку. Краще звернутись до лікаря, якщо нежить дуже затягнувся.

3. Кашель при COVID-19

При коронавірусі кашель сухий, надсадний, може тривати тижнями й бути дійсно виснажливим. І зазвичай він супроводжується втратою нюху, смаку чи одночасно і нюху, і смаку. А також підвищенням температури та загальною слабкістю. А от якщо кашель з мокротинням, це зазвичай симптом чогось бактеріального.

При підозрі на COVID-19 слід терміново звертатися до лікаря.

Pexels

4. Кашель курця

У завзятих курців може розвинутися хронічний бронхіт, зазвичай після 40 років. Це класичний “мокрий” кашель з білим, в’язким мокротинням, який зазвичай виникає вранці, як пише ось ця наукова стаття.

Що з цим зробити:
- По-перше, кинути палити.
- По-друге, відвідати лікаря, щоб переконатись, що це не щось інше, а саме кашель курця.
5. Алергічний кашель

Алергіки не дадуть збрехати: під час алергії виникає як чхання та інші прояви, так і кашель. І він також може бути єдиним симптомом алергії, а проявлятись як сухий та приступоподібний, але без гарячки, виникати під час контакту з алергеном.

В цьому випадку варто звернутись до лікаря, а також регулярно робити вологе прибирання та часто провітрювати квартиру, щоб зменшити контакт з алергенами.

6. Астма

Кашель при астмі — це частий, а інколи — єдиний симптом. Його можуть провокувати алергени, холод та навіть фізичне навантаження. Якщо ти астматик, важливо не лише уважно стежити за своїм здоров’ям, але й носити з собою всюди інгалятор.

Pexels

7. Проблема зі шлунком

Кашель не проходить і через те, що це рефлекторний кашель через подразнення слизової глотки кислотним вмістом шлунка. І це дзвіночок для всіх, у кого печія. Як правило він виникає після їди (особливо — переїдання), в положенні лежачи, а також він без мокротиння. Тут потрібна консультація твого лікаря, адже печію ігнорувати не можна.

8. Серцевий кашель

При серцевій недостатності може з’являтись сухий або вологий кашель, що посилюється у положенні лежачі. Він виникає через застій крові в легенях та набряк бронхів. Це дуже серйозний симптом, який не можна ігнорувати! Обов’язково звернись до лікаря, і уникай самолікування, адже воно в цьому випадку може погіршити ситуацію.

9. Кашель не проходить на нервовому ґрунтові

Це дуже рідкісний симптом, який найчастіше зустрічається у підлітків та дітей. Стає сильнішим при емоційному напруженні, зникає під час сну. Зазвичай сухий, сильний та гучний, нав’язливий. Але продіагностувати його зазвичай вдається, якщо всі інші причини виключені.

Сподіваємося, тепер тобі легше буде зрозуміти, чому кашель не проходить, і вжити заходів щодо усунення проблеми. Будь здорова!
https://liza.ua/beauty/health-life/pochemu-kashel-ne-prohodit-7-glavnyih-prichin/
20 ноября, 2025
10 напоїв, які корисно пити в стресові періоди
Які є заспокійливі напої, що допоможуть зменшити тривожність та зберігати рівновагу у стресовий період? Читай про них у нашій статті.

Unsplash

Щоб відчути переваги цих напоїв проти стресу, спробуй наступне:
- Вибери та приготуй напій, який відповідає уподобанням і потребам.
- Створи заспокійливий ритуал: знайди тихе місце, насолоджуйся ароматом і повільно пий.
- Систематичність є ключовою, оскільки ці напої не є ліками, а мають підтримувальний ефект. Повторюй цей ритуал щодня.
1. Лавандовий чай

Зверни увагу! Використовуй харчовий різновид лаванди для напоїв.

Лавандова олія має легкий аромат, який допомагає розслабитись, просто вдихаючи, кажуть дослідження. І хоча дослідники не розглядали лавандовий чай та його конкретну користь, ефекти лаванди — його головного інгредієнта — доведені.

2. Липовий чай

Липа дарує напою приємний літній смак, який асоціюється з приємними теплими днями: а це — психологічний плюсик. Є дані про легкий седативний ефект липового чаю, а ще — це частина народної медицини. Але поки що якісних клінічних досліджень мало.

Фото: Unsplash

3. Какао на рослинному молоці

Не плутай з гарячим шоколадом! Натуральне какао містить теобромін який має легку стимулювальну та судинорозширювальну дію, але може при цьому сприяти покращенню настрою та зниженню стресу.

Це м’який стимулятор, який не розганяє нервову систему, як це робить кофеїн, а навпаки дає відчуття комфорту та спокою. Додай до свого какао трошки кориці або дрібочку ванілі замість цукру — вийде смачно та ароматно.

4. Золотий лате

У тепле молоко додай трошки куркуми, дрібку імбиру та чайну ложку меду, перемішай і трошки прогрій. Цей напій допомагає сконцентруватись та водночас позитивно впливає на рівень кортизолу — гормону стресу. Ефект, звісно, невеликий, адже зазвичай дослідження проводять на екстрактах куркуміну (дуже концентровані порції куркуміну), тому не лікує стрес, а просто допомагає та підтримує.

5. Чай з мелісою

Меліса — одна з найкращих рослин для нервової системи. При щоденному питті вона зменшує напругу, допомагає краще засинати, вирівнює настрій та навіть може знизити прояви ПМС, пов’язані з емоційними гойдалками.

Unsplash

6. Ромашковий чай

Ну, це ж очевидно, чи не так? Навіть наші бабусі користувались цим способом заспокоїтись перед сном, і в цьому є сенс з наукового погляду. Ромашковий чай дійсно має легкі заспокійливі властивості. Згідно з дослідженням 2016 року, вживання ромашкового чаю допомогло людям з генералізованим тривожним розладом відчувати менше симптомів тривоги, ніж ті піддослідні, що пили плацебо.

7. Ашваганда

Ашваганда широко використовується в аюрведичній медицині протягом століть. Цей корінь лише нещодавно почав з’являтись в українських магазинах здорового харчування, тому знайти його буде не так складно. Але, показують дослідження, він того вартий. Одне з таких досліджень показало, що ашвагада значно допомагає позбутись від тривожності, та пом’якшує самопочуття у стресові періоди. Цей корінь можна придбати у формі порошку й заварювати як чай, або додавати в смузі та інші напої.

Unsplash

8. Фенхель

Фенхель прекрасно поєднується з іншими коренеплодами, тому часто є складовою різних чаїв, в тому числі й заспокійливих. Завари його як чай, і тривога заспокоїться. Окрім цього, дослідження показує, що фенхелевий чай допоміг зменшити відчуття тривоги у жінок в період менопаузи. Звісно, потрібні додаткові дослідження, заявили автори, оскільки дослідження було невеликим, але хто заважає спробувати?

9. Зелений чай

Зелений чай багатий антиоксидантами, що можуть допомогти почуватись спокійніше та навіть покращують пам’ять. Окрім цього зелений чай є джерелом L-теаніну. Це амінокислота, яка зменшує тривогу. Наприклад, ось це дослідження, показало, що учасники які пили зелений чай, відчували значно менше стресу, ніж учасники які цього напою не пили. Але є нюанс: потрібно пити чай, який не містить кофеїну.

10. Чай матча

Звісно ж, просто неможливо пройти повз насичений зелений чай з трав’яним присмаком. В українських кав’ярнях зазвичай матчу подають з безлактозним молоком, і саме поєднання цих смаків та ароматів заспокоює. Рекомендуємо спробувати!

А ти любиш пити чай, коли відчуваєш стрес?
https://liza.ua/beauty/health-life/naukovczi-rekomenduyut-polegshuvati-trivozhnist-za-dopomogoyu-czih-chayiv/
20 ноября, 2025