Як схуднути після 40 років без суворих дієт

Факт лишається фактом: після 40 років простіше набрати вагу, аніж скинути її. На це впливає рівень активності, харчові звички, гормони та навіть генетика. Ну, невже все пропало і після 40 років не можна схуднути? А от і ні! Можна, та ще й ефективно й без шкоди для здоров’я!

Читайте также: Оля Полякова показала зятя-американця: хазяйновитий і турботливий

Фото: Unsplash

1. Свіжі овочі та фрукти мають займати половину тарілки

І так під час кожного прийому їжі, та навіть під час перекусів. Вони містять багато поживних речовин, і водночас — менше жиру та калорій, ніж м’ясо, молочні продукти, зернові. Такий раціон допоможе довше відчувати ситість та припинити переїдання.

2. Не пропускай сніданок

У жодному разі не можна пропускати поживний сніданок. Обирай їжу, багату на поживні речовини, уникай солодких сніданків чи пластівців. Суть у тому, щоб підживитись енергією зранку і довше залишатись ситою, щоб не хапати нездорові перекуси.

3. Припиняй їсти за 3-4 години до сну

В доповнення до поживного раціону, важливо також не наїдатись безпосередньо перед сном. Це впливає не лише на схуднення, але й на якість сну, адже спати на повний шлунок не надто комфортно.

4. Скороти вживання калорій

Щоб схуднути ефективно, потрібно створити собі дефіцит калорій. Тому старайся споживати менші порції, але роби ставку на високопоживні продукти, багаті на білки, корисні жири, вуглеводи. Додай також помірну фізичну активність на свій смак.

Фото: Unsplash

5. Готуй здоровіше

На повсякдень краще не готувати на оліях. І краще відмовитись від смаженого на користь запеченого в духовці, на грилі чи у пароварці. Звісно, потішити себе карбонарою з густим вершковим соусом — це чудово, але не на кожен день, якщо хочеш схуднути після 40.

6. Коли їси — ти їси

І більше нічого іншого не робиш:

• не дивишся телевізор,
• не гортаєш стрічку в соціальних мережах,
• і — о, жахіття! — навіть не читаєш книжку.

Їж усвідомлено, щоб вчасно розпізнати симптоми насиченості та й просто насолодитись їжею.

7. Щоденний рух у різних варіаціях

Між роботою в офісі та родиною складно знайти час для походів на тренування щодня. Але для загального здоров’я та здорового схуднення важливо рухатись помірно:

Читайте также: Дружина Євгена Кота приготувала чорну ікру вдома — простий рецепт

• швидко ходити з роботи або на роботу,
• займатись садівництвом,
• просто гуляти вулицею,
• робити вправи за уроками на Ютубі.

8. Розвивай м’язи

Після 40 років людина починає втрачати м’язову масу, і пік цього загострюється після менопаузи. Від м’язової ваги залежить і жирова вага, адже м’язи спалюють багато калорій у стані спокою.

Фото: Unsplash

Експерти рекомендують після 40 років принаймні 2 рази на тиждень робити силові вправи:

• підняття ваги,
• віджимання,
• присідання,
• підтягування.

Проконсультуйся з лікарем та працюй під керівництвом тренера, щоб отримати максимум результатів.

9. Роби регулярні медичні чекапи

Особливо треба звернути увагу на щитоподібну залозу, але загалом важливо вчасно “ловити” хвороби, поки вони не стали складнішими, адже здорова людина — активна людина.

10. Дай собі спокій

Стрес збільшує схильність до переїдання, особливо — усілякою жирною, солодкою та не дуже поживною їжею. Тому дай собі спокій. Не колупай себе зайвий раз, борися з тривожністю, добре висипайся за можливості, а також знімай стрес будь-якими іншими продуктивними способами. Наприклад, займайся наступними розслаблюючими хобі.

Як бачиш, схуднути після 40 років дуже просто, якщо застосувати стратегічний підхід. Зберігай нашу статтю та насолоджуйся.

Читайте также: Камалія розкрила, де відпочиває на свята в Україні