7 правил, які допомагають зробити кожен день бадьорим

Те, як ти проведеш першу годину після пробудження значною мірою вирішує, буде в тебе енергійний та продуктивний день, чи навпаки — важкий та повільний. Ми зібрали 7 науково підтверджених правил, які допоможуть зробити бадьорим кожен день.

Фото: Unsplash

1. Одразу після пробудження увімкни світло або підійди до вікна

Ранкове світло, особливо якщо воно природне, пригнічує мелатонін та підвищує кортизол, завдяки чому зменшується сонливість та діє як “вмикач” енергії. Саме тому вчені рекомендують після пробудження одразу встати й підійти до вікна, щоб “вловити” світло.

А що ж робити взимку? Взимку ранки темні, сонце сходить пізніше, тому навряд чи коло вікна ти зловиш світло. Тому найкращий спосіб — це одразу після пробудження увімкнути світло в усій кімнаті.

2. Тримай коло ліжка склянку з водою й випий її всю, коли прокинешся

Зневоднення знижує концентрацію, погіршує самопочуття й настрій, а також зменшує рівень енергії. Тому ранок краще почати зі скляночки води. До речі, це ще й чудовий спосіб боротися з “ранковим диханням” – феноменом, коли з рота вранці погано пахне.

3. Зроби ранкову руханку

Навіть коротка руханка (всього від 5 до 20 хвилин) підвищить рівень дофаміну, норадреналіну, покращить кровообіг та й загалом розімне тіло після сну. Тому не йди одразу варити каву, щоб прокинутись, а краще — легенько розімнись, або навіть потанцюй під улюблену музику.

4. Їж поживний білковий сніданок

Сніданок повинен бути поживним та бажано багатим на білок, адже саме він зменшує коливання цукру в крові, підтримує енергію та не дає нам посеред дня втомитись у непідхожий момент. Саме тому важливо приготувати зранку або заготувати з вечора хороший білковий сніданок.

5. Визнач плани на день

Що може бути кращим, ніж під ранкову кавусю виділити трошки часу на себе та подумати, чим хочеш займатись вдень. Комусь подобається вести записи у блокноті на папері, хтось робить це на відривних папірчиках для заміток, а комусь подобається мати всі плани під рукою в телефоні.

Так чи інакше, але процедура записування та перегляду планів на день дозволяє почати зібрано та нічого не пропустити, а це додає більше впевненості. Зазвичай цей ритуал рекомендують робити зранку, але комусь зручніше визначати наміри на день увечері. Тому тут радимо повністю підлаштуватись під свої енергетичні потреби та стиль життя.

Порада від авторки статті. Для мене багато чого залежить від того, як прокинусь. Тому наміри на день зазвичай записую вранці, коли зрозумію, з якої ноги встала. І, до речі, це перший раз за ранок, коли я беру до рук телефон — виключно щоб перевірити Google Календар із завданнями.

Фото: Unsplash

6. Не перевіряй повідомлення та не дивись соціальні мережі

У перші півтори години після пробудження надзвичайно важливо не давати собі різких дофамінових стимулів та не перевантажувати мозок. А соціальні мережі, повідомлення та навіть електронна пошта саме це й роблять.

Запам’ятай і друзям розкажи: телефон зранку — це витік енергії ще до того, як день почався. А враховуючи те, що контент у соціальних мережах надзвичайно токсичний час від часу, наткнутись зранку на погані новини чи на щось що засмутить або розлютить дуже легко.

Порада від авторки статті. У мене вже 6 місяців немає соціальних мереж в телефоні. Єдине що я лишила — це месенджер, сповіщення в якому завжди вимкнені, щоб нічого не “княпало” під рукою. І це допомогло зняти велику частину тривожності та зробити ранки бадьорими. Спробуй і ти — це дійсно допомагає!

7. Не заводь мільйон будильників та не давай собі “ще п’ять хвилиночок”

Постійні повторювані мікропробудження, коли дзвонить сто мільйонів будильників, порушують фази сну та навпаки не дають нормально прокинутись. Якщо боїшся проспати будильник, купи собі звичайний механічний, заведи його та постав так, щоб ти не могла до нього дотягнутись з ліжка. Так тобі доведеться встати, щоб вимкнути це бридке дзеленчання, і ти краще прокинешся.