7 причин різдвяної хандри та як їх подолати

Різдво вже зовсім скоро, але у тебе поганий настрій? Нумо розбиратись, чому так може бути та як це подолати.

Фото: Unsplash

А ще більше корисного, цікавого та різдвяного читай у нашій спецтемі “Адвент-календар 2025”.

1. Завищені очікування

Це може ставатись перед різними святами, не лише перед Різдвом. Просто це свято таке велике, і оточене такою кількістю ідеального контенту, що ми часто можемо впасти в яму з очікуваннями, які не сходяться з реальністю.

Наприклад, культурний сценарій говорить, що Різдво має бути сніжним, радісним, сімейним та веселим. Під час війни воно не завжди може бути таким. А може взагалі бути не таким. Або протилежним.

Що робити натомість: пам’ятай, що Різдво не має бути ідеальним. Важливо знайти навіть щось одне, чому можна зрадіти та бути вдячною за це. Наприклад, Різдво вийшло не таким пишним та яскравим, але ти за столом зібрала всю родину і ви гарно провели час. Це вже плюс, і вже є чому радіти!

2. Порівняння себе та інших

Соціальні мережі часто активують токсичне порівняння себе з іншими, і з’являється відчуття, наче всі навколо тебе живуть найкраще життя, а ти — ні.

Та чи правда це? А може, ти порівнюєш життя, яке живеш прямо тут і зараз, з чиєюсь відфотошопленою, відредагованою вітриною життя?

Що робити натомість: річ у тому, що люди в соціальних мережах хочуть мати кращий вигляд, ніж насправді. Тому у святкові дні, якщо тебе це змушує сумувати, краще взагалі відмовитись від споживання соціальних мереж, видалити їх з телефона й пожити життям, не порівнюючи себе з іншими.

3. Самотність на Різдво, проблеми в сім’ї

Різдво — це традиційно сімейне свято. Людям, які святкують Різдво наодинці, може бути сумно бачити всі ці родинні святкування у соціальних мережах та фільмах. Також якщо в сім’ї не все так добре, Різдво може викликати негативні емоції.

Що робити натомість: необов’язково святкувати Різдво. Або святкувати Різдво з родиною. Можна зібрати за столом друзів. А можна створити альтернативні традиції, тільки твої. Головне — це змістити фокус не на “з ким я святкую”, а на “що дає мені відчуття тепла”.

Фото: Unsplash

4. Втома та перевантаження

Погодьмось: магія Різдва часто лежить на плечах у жінок в родині. І якщо все свято ти тягнеш на собі, все готуєш, прибираєш, купляєш всім подарунки, організовуєш свято, і при цьому працюєш на роботі (де кінець року, і звітний період), святковий настрій може просто не прийти.

Хронічна втома нікого не зробила веселим та святковим, бо організм хоче тихенько прилягти десь в темному куточку й поспати.

Що робити натомість: 

1. Делегуй свої обов’язки, не тягни все на собі. Якщо рідні можуть з чимось допомогти — попроси з цим допомогти.
2. Заплануй час, коли ти нічого не робиш. Прямо в календарі собі познач його, і нічого не роби.
3. Скороти список “треба” хоча б на 20% та переглянь пріоритети.

5. Фінансовий стрес

Свята — це дороге задоволення. І коли святкові витрати змушують тебе жахатись, ніякого настрою не з’явиться.

Додаткового стресу додає установка, що чим кращий подарунок, тим більше людина тебе любить. Або думка про те, що чим кращий твій подарунок, тим краще це покаже людині твою любов.

Порада: пам’ятай, що присутність, душевне тепло та увага набагато важливіші за подарунок чи його вартість.

6. Різдво може підняти старі спогади

Свята активують спогади про людей та періоди, яких більше немає, і від цього може стати сумно, навіть без “логічної” причини. Сумувати за минулим нормально. Сумувати за людьми — нормально.

Порада: не намагайся приглушити сум та розважатись крізь стиснуті зуби чи силувати себе посміхатись. Дозволь собі посумувати та вшануй пам’ять людини, якої тобі не вистачає: напиши листа, постав свічку в церкві, приготуй їхню улюблену страву.

7. Заборона відчувати негативні емоції на Різдво

Емоційна заборона на кшталт “це ж Різдво, не можна так почуватись” або “це ж велике церковне свято, не можна злитись/плакати/сумувати” тільки посилює негативні емоції. Механізм такий же, як коли на дієті забороняєш собі взагалі всі солодощі, а потім думаєш тільки про солодощі й кінець кінцем зриваєшся.

Порада: не силуй себе радіти та святкувати, якщо тобі цього не хочеться. По-перше, визнач свої емоції та дай їм назви. Це сум? Це порожнеча? Це перевантаження? А по-друге, дозволь собі відчути цю емоцію та пережити її здоровим способом, а не пригнічуй.

Поганий настрій на Різдво — це не твоя провина, і не ознака того, що ти Ґрінч. Інколи це просто те, що треба пережити здоровим способом.