5 найчастіших причин нездійснення новорічних планів

Ми всі з цим стикались: минулого року наобіцяла собі гори досягнень, рік пролетів, а плани так і лишились на сторіночці у красивому блокноті. Як так сталось? Чому це відбулось? І головне питання: як це виправити й здійснити новорічні плани? Ми знайшли відповіді! Але спочатку розберімо ситуації, та розберімося, в якій знаходилась ти.

Фото: Unsplash

Ні, проблема не в тому, що ти лінива. І ні, проблема не в тому, що ти якась крива-коса-сумна.

І ти точно не самотня в цьому питанні. Більшість людей на планеті можуть підтвердити, що новорічні плани не здійснились. І авторка цієї статті також у 2025 році втілила в реальність тільки одну (1!) ціль з новорічного списку обіцянок (а там їх було багато).

Ситуація 1: новорічні плани надто абстрактні

Від авторки статті. Цього року я запланувала менше нервуватись, і що ти собі думаєш? 80% 2025 року я провела, нервуючись, переймаючись, накручуючи себе через дурниці.

Виявляється, що недостатньо просто запланувати собі, що у новому році будеш продуктивнішою, здоровішою, зароблятимеш більше й будеш менше нервуватись та більше рухатись.

Будеш продуктивнішою на скільки? Будеш здоровішою в якому плані? Зароблятимеш більше на скільки? Простежуєш закономірність?

Мету неможливо виміряти, і складно зрозуміти, що конкретно треба зробити прямо тут і зараз.

Абстрактні цілі не працюють, тому що в них немає:

• ані точки старту,
• ані критерію успіху,
• ані якогось дофамінового підкріплення.

Як ставити конкретні цілі?

Подивись на свою абстрактну ціль на 2026 рік та почни діставати себе питаннями. Наприклад, розберімо ціль “Хочу більше рухатись у 2026 році”. Логічно поставити собі питання:

1. Рухатись як?
2. Рухатись коли?
3. Рухатись по скільки хвилин за раз?
4. Рухатись шоб шо?

Звідси випливає уточнення: “У 2026 році я хочу ходити на танці в понеділок, середу й суботу після роботи, щоб навчитись танцювати пасадобль“. Ось з цим вже можна працювати, правда?

Фото: Unsplash

Ситуація 2: ти переплутала бажання та план

Бажання — це емоційний стан, щось що ми кажемо, коли бачимо що зірочка вночі падає. А план — це конкретна структура, яка починається з “якщо” і закінчується “то”, яке з цього “якщо” випливає.

І коли бажання перетворюється на план, воно здійснюється у 2-3 рази частіше.

Як виконати свої новорічні бажання

Не загадуй під ялиночку, що хочеш більше читати й менше залипати в телефон вночі.

Перетвори їх на конкретні дії: “Якщо на годиннику після 20:00, я кладу телефон у протилежний куток кімнати й читаю книжку, яку зараз читаю, поки не захочу спати“.

Ось тут вже є початок і конкретний алгоритм дій. Все ясно, чітко, зрозуміло.

Ситуація 3: ти поставила цілі на емоціях, імпульсивно наобіцяла собі чарівний новий рік

На Новий рік, та й загалом під кінець року, ми занурюємось в емоції.

Владику сумно, він озирається на 2025 рік, кривиться й обіцяє, що от у 2026 році все зміниться кардинально. А Іринка дивиться, як улюблені блогери загадують бажання та заповнюють планери на 2026 рік, надихається на всі 100% й на імпульсі планує стати ідеальною версією себе.

І Владик, і Іринка, однаково переоцінюють майбутню мотивацію, а також недооцінюють втому, стрес та рутину, форс-мажори й все, що називається життєвими перипетіями, зміною пріоритетів та новинами.

А от якщо скинеш своїм Владику та Іринці цю статтю, вони дізнаються перевірений лайфхак, як такої ситуації уникнути, щоб під кінець грудня 2026 не сидіти й не сумувати через невиконані плани на Новий Рік.

Перевірений спосіб вийти з цієї ситуації — не ставити мільйон цілей на рік на початку року.

Ось як зробити краще:

1. Написати загальну візію нового року одним абзацом.
2. Запланувати 2-3 цілі на перші 3 місяці нового року. В ідеалі: 1 головна, 2 – другорядні.
3. Через 3 місяці переглянути цілі та стратегію, пріоритети, зробити висновки.
4. Підкоригувати цілі на наступні 3 місяці.
5. Повторити пункт 3.
6. Повторити пункт 4.

Фото: Unsplash

Ситуація 4: твої новорічні цілі не твої

Щодня на нас впливає безліч факторів:

• люди в соціальних мережах,
• діти маминих друзів,
• усілякі успішні знайомі та родичі,
• фільми по телевізору,
• модні тренди,
• і так далі,
• і тому подібне.

У такому вирі складно зберегти свою ідентичність на всі 100% і не піддатись на якийсь із трендів чи “підчепити” чужу ціль на рік.

Історія новорічного провалу від авторки статті

Минулого року я надивилась букстаграму, запланувала прочитати 100 нових книжок за 2025 рік, і що ти думаєш? Прочитала від сили 30-35, як і зазвичай, бо:

• читала великі книжки,
• перечитувала улюблені книжки по сто разів в тривожні тижні (біографія Ленні Брюса була читана-перечитана до дірок),
• або взагалі валялась і нічого не читала місяцями, бо я жива і часто втомлена людина, а не робот-читунчик з моторчиком.

Чому так сталось? Бо на відміну від блогерів в Інстаграмі, мені не треба створювати майже щоденний контент про книжки, бути в курсі книжкових новинок і так далі.

Виходячи з цього, “моя” ціль прочитати 100 нових книжок у 2025 році, частково не моя.

Чому частково? Тому що читати-то я люблю загалом, просто не так багато.

Тому на 2026 рік я вже запланувала читати щодня перед сном замість перегляду серіалів. І ця мета сформувалась з двох бажань, які корелюються з моїми особистими звичками:

1. Більше читати.
2. Не засинати під серіали.

Як обрати свою особисту ціль і не “підчепити” чужі

Тут у кожного свій спосіб, але найкращий варіант, на мою думку — це відфільтрувати нове бажання через фільтр “А на чорта воно мені треба?”. 

Якщо кінцевий результат розмитий, воно зазвичай тобі не треба. Або треба, тільки не в такому обсягу, як плануєш.

І головне — зрозуміти, хто ти є, та чого хочеш. Якщо цього розуміння нема, хоча б приблизного, з цілями складнувато.

Фото: Unsplash

Ситуація 5: ти не заклала провали в план, і чекаєш ідеальних результатів

На шляху до досягнення цілі люди:

• втомлюються,
• пропускають заплановане з різних причин,
• зриваються,
• роблять не ідеально з першого, другого, десятого та навіть сто десятого разу.

І це нормально!

Тому під час планування цілей на 2026 рік, потрібно врахувати наступне:

1. План на випадок втоми чи хвороби. Наприклад, важкий був день на роботі, скандали й купа роботи, не до спортзалу. Вихід — зробити м’яку руханку перед сном чи пройтись додому пішки.
2. План на випадок, якщо оточення спокушає зірватись зі шляху. Запланувала схуднути на 10 кілограмів у новому році, але є моменти, коли середовище буквально підштовхує до зриву. Вихід — прибрати з дому всі солодощі й додати свіжі фрукти, збирати сумку в спортзал з вечора.
3. План на випадок зриву. Щоб не було моменту “горить сарай — гори й хата”, заплануй, що зробити у випадку, якщо таки зірвешся. А саме — план лагідного повернення до твого шляху, а не ще більший зрив. Наприклад — сьогодні не читала взагалі, завтра сяду читати раніше.

А в яких ситуаціях перебувала ти?