8 хитрощів, що врятують після переїдання

Різдвяно-новорічний період вже на носі, скоро почнуться застілля, смаколики та цукерочки. На столах стільки смакоти, а підлий голосок в голові вмовляє взяти добавку оселедчика під шубою, чи ще чашечку куті. Якщо не змогла встояти перед спокусою та перегнула палицю з дегустацією святкових страв, у нас є для тебе кілька корисних способів полегшити наслідки переїдання.

Фото: Unsplash

1. Не карай себе

Важливо знати, що один епізод переїдання — це зовсім не привід себе картати, тим паче в період свят, коли все найсмачніше виставляють на стіл, і зазвичай таких страв ніхто не готує на повсякдень. Якщо згодом після свят повернешся до нормального режиму харчування, негативних наслідків майже не буде.

А от якщо картатимеш себе подумки, можна тільки посилити стрес, погіршити травлення та навіть спровокувати нові епізоди переїдання.

2. Ніяких жорстких обмежень

Також після епізоду святкового переїдання не можна “саджати” себе на жорсткі дієти та голодування. Така “компенсація” може не покращити ситуацію, а навпаки — все погіршити.

Їж невеликими порціями, але частіше. Так ти не перевантажиш шлунок, і поступово зменшиш навантаження на травну систему. Дозволь собі святкові смаколики (ми впевнені, що після святкового застілля буде повен холодильник смакоти), але на тарілці мають бути ще й більш збалансовані страви. Наприклад, овочі, крупи, супи, легкозасвоювані продукти.

3. Обережна активність

Після ситного застілля не можна лягати, ані на правий, ані на лівий бік. Взагалі лягати не можна. Краще завести собі гарну звичку після їди пройтись, або стати помити посуд, посидіти рівно. Але точно не лягати. Таким чином ти зможеш краще стимулювати травлення, зменшити здуття, уникнути рефлюксу та дискомфорту.

Але пам’ятай! Надто активно після їди рухатись не можна також. Ніяких танців, викрутасів та біганини.

Фото: Unsplash

4. Пий воду та теплі напої

Вода допомагає організму краще “прокрутити” зайву їжу, підтримати роботу травлення. А теплий трав’яний чай (наприклад, м’ята й ромашка) допоможе зменшити дискомфорт, розслабити шлунок, зменшити гази.

5. Відпочивай та добре спи

Хороший сон допоможе нормалізувати гормони, що впливають серед усього іншого, на регуляцію апетиту. Таким чином у тебе не буде зайвого фактора переїдання на наступний день.

6. Ніякого алкоголю та газованих напоїв

Ми, звісно, казали у другому пункті, що не треба себе жорстко обмежувати, але у цьому випадку бачимо доцільність. Якщо напередодні під час застілля був алкоголь та/або газованка, на наступний день краще їх виключити з раціону взагалі, щоб не посилювати навантаження на травну систему.

Фото: Unsplash

7. Додай в раціон пробіотики та ферментовані продукти

Важливо після переїдання не лише не заважати травній системі, а й “надіслати” допомогу. Такою допомогою є продукти з пробіотиками, а також ферментовані продукти. Вони допомагають нормалізувати мікрофлору кишківника, полегшити травлення. Додай в раціон:

• кефір або йогурт (без цукру й добавок),
• ферментовані овочі (квашену капусту, огірки або кімчі).

8. Слухай свій організм

Надзвичайно важливо після переїдання не починати котитись в яму зі смаколиками. Якщо ти знаєш, що схильна до переїдання, на наступний день після застілля радимо дуже уважно стежити за сигналами голоду та ситості. Зокрема — не їсти з гаджетом перед носом (телевізор теж вимикаємо), їсти повільно, концентруватись на тому, що ти їси, і яке воно на смак, а також зосереджуватись на відчутті наповненості.