8 продуктів, якими корисно заїдати поганий настрій

Коли здолав поганий настрій, кожному хочеться покласти на тарілку щось добреньке та хоч якось покращити день. Хтось полюбляє комфортні страви — макарони з сиром, борщ з салом та часником. Комусь більше подобаються солодощі. Але що ж робити, якщо хочеш заїсти поганий настрій, але не хочеш нашкодити здоров’ю чи намагаєшся схуднути? У новій статті ми зібрали 9 продуктів, які допоможуть.

Читайте также: 9 речей, які краще не купувати на барахолках

Немає ніяких секретних екзотичних продуктів, про які ти раніше не чула. У періоди поганого настрою, підвищеного стресу та загалом не дуже вдалого часу, дієтологи рекомендують харчуватись поживно та обирати насичені поживними речовинами продукти для твого раціону.

Такими продуктами є наступні.

Фото: Unsplash

1. Жирна риба

Лосось, тунець, скумбрія, оселедець та інші жирні різновиди риби багаті на омега-3 та інші корисні жири, які пов’язані зі зниженням ризику депресії, на думку досліджень. Омега-3 також допомагає покращити когнітивні здібності, корисна для шкіри та волосся. Це — незамінна жирна кислота, яка обов’язково потрібна в кожному раціоні, а не лише тим, хто постійно в стресі.

2. Бобові, сочевиця

Боби та сочевиця багаті на клітковину, легкозасвоюваний рослинний білок, а також — на вітаміни групи B. Це одразу декілька позитивних впливів на настрій:

• клітковина підтримує наш кишківник здоровим, а він, своєю чергою, може впливати на настрій та загальне самопочуття,
• білок допомагає почуватись активнішою та ситою протягом дня, а сита людина — задоволена та усміхнена,
• ну, а вітаміни групи B впливають на регулятори настрою: серотонін та дофамін.

До того ж готувати з них до смішного легко, тому якщо шукаєш інгредієнт, який поєднує користь, універсальність та поживність — це саме те, що треба.

3. Чорний шоколад

Звісно, куди ж без усім відомого засобу для покращення настрою? Чорний шоколад відомий своїм складом, який впливає на настрій у позитивний бік. І найкращий спосіб — це у складний період знайти тихе місце, налити собі ароматної кави або чаю, і поласувати двома-трьома шматочками чорного шоколаду, в якому понад 70% какао. Цей — найкорисніший та найкращий для покращення настрою.

Фото: Unsplash

4. Банани

Банани та десерти з ними — це ідеальний вибір для тих, хто полюбляє заїдати поганий настрій солодощами. Ці фрукти м’які, солодкі, багаті на вітамін B6 та клітковину.

І саме в клітковині весь трюк: коли вона поєднується з натуральним цукром, він засвоюється повільніше, тому довше зберігається гарний настрій, енергійність та в цілому відчуття ситості.

До речі, раніше ми писали, що можна приготувати з бананів, якщо хочеться трошки креативності.

Читайте также: Оля Полякова розповіла, як американський зять став для неї сином

5. Ферментовані продукти

Наш кишківник може впливати на настрій, красу та загальне здоров’я, тому важливо регулярно підтримувати його здоров’я за допомогою ферментованих продуктів:

• кімчі,
• квашеної капусти,
• йогурту або кефіру,
• комбучі.

Наприклад, якщо хочеться чогось жирного, ароматного, гострого, такого, щоб наїстись від душі, авторка статті рекомендує локшину швидкого приготування з морквою, кукурудзою, сиром та кімчі.

6. Вівсянка

Ранкова вівсянка, якщо уникнути помилок у її приготуванні, може не лише зберегти фігуру, але й зарядити енергією та гарним настроєм прямо за сніданком. Особливо, на думку цього дослідження, вівсянка корисна для настрою жінок після менопаузи.

Фото: Unsplash

7. Горіхи та насіння

Шукаєш корисний перекус на роботу в період здачі звітів? Тоді мікс горішків й насіння у цьому допоможе. Вони містять рослинний білок, здорові жири (в тому числі й омега-3), клітковину.

Рецепт горіхового міксу для перекусів від редакції:

• по 1 жмені мигдалю, кеш’ю та волоських горіхів,
• по 2-3 столові ложки насіння гарбуза, кунжуту, соняшника.

Все змішай в судочку й можна брати на роботу. Щоб зручніше було їсти насіння, візьми з собою ложку. Окрім цього можна додавати цей мікс у йогурти, салати, вівсянку, щоб подвоювати ефект.

8. Ягоди

Ми вже писали раніше про всю користь щоденного вживання ягід, і для настрою користь також є. Ягоди, наприклад, містять антиоксиданти, які зменшують окислювальний стрес та запалення, завдяки чому є позитивний вплив на настрій.

А ще ягоди — це натуральні цукерки, якими можна заїдати стрес та поганий настрій без шкоди для здоров’я.

Як бачиш, їжа, корисна та здорова, може покращувати настрій. Тому наступного разу, коли потягнешся за швидкоїжею, спробуй замінити її стравами з цих восьми корисних продуктів. Результат буде відчутний.

Читайте также: Мистер Бин сегодня: как выглядит персонаж, личная жизнь создателя, фильмы, критика и позиция по войне в Украине