Метка: заняття спортом

Те, як ти проводиш час після тренування, так само важливо, як і саме тренування. Якщо не перестати робити ці помилки, навіть найтяжчі заняття в тренажерному залі не даватимуть бажаного результату. Що категорично не можна робити після фізичного навантаження? Читай далі!

Помилка №1. Відсутність відпочинку та “заминки”

Звісно, ніхто не пропонує тобі після активного тренування лежати до вечора на дивані. Але правильно закінчити спортивне заняття, «охолонути» та відновити серцевий ритм треба обов’язково.

Після кожного тренування виділяй не менше 5 хвилин на те, щоб пройтись у повільному темпі (на біговій доріжці, якщо відвідуєш фітнес-клуб і просто по кімнаті, якщо займаєшся вдома). Цього невеликого проміжку буде достатньо, щоб нормалізувати дихання та роботу серцево-судинної системи.

Завдяки цьому лайфхаку ти почуватимешся енергійною і бадьорою після закінчення силового або кардіотренування, позбавишся відчуття “ватних” ніг.

Помилка №2. Нехтувати розтяжкою

Найкращий спосіб запобігти появі кріпатури — добре розтягнути м’язи перед тривалим фізичним навантаженням. Крім того, це дозволить покращити гнучкість, прискорить відновлення та зростання м’язових волокон.

Багато спортсменів рекомендують виконувати прості вправи на розтяжку в перервах між підходами.

Помилка №3. Не їсти після тренування

Правильне харчування – незмінний супутник тих, хто хоче скоригувати свою вагу та покращити фігуру. При цьому не має значення, худнеш ти чи хочеш зміцнити м’язи.

Поїсти після тренування — це гарна ідея. Щоб відновити енергію, їж білок та легкі вуглеводи через 1,5-2 години після заняття. Відмінний варіант — куряча грудка з овочевим салатом.

Помилка №4. Не дотримуватися питного режиму

Воду потрібно пити завжди: до, під час та після тренування. Головна умова – це має бути очищена питна вода, без газу, цукру та інших добавок.

Після навантаження організм особливо потребує поповнення водних запасів. Не забувай, що в середньому за день рекомендується випивати 1,5-2 літра води.

Чай, кава та інші напої – не беруться до уваги!

Помилка №5. Торкатися обличчя

У фітнес-клубі дуже важливо дотримуватися правил гігієни. Уяви, скільки людей щодня займається на тренажерах. Спортивне обладнання, на жаль, не може похвалитися чистотою та стерильністю.

Перше, що потрібно зробити виходячи з тренувальної зони – вимити руки з милом і вмити обличчя. Якщо ж терти очі або витирати обличчя руками після занять, можна занести бактерії, які як мінімум загрожують новими прищами.

Помилка №6. Не фіксувати свої результати

Проблеми з мотивацією займатися спортом найчастіше виникають тоді, коли людина перестає бачити прогрес. По відображенню в дзеркалі ти справді можеш не одразу помітити зміни, проте якщо почнеш уважно стежити за тренувальним процесом, побачиш, як від тренування до тренування твої сили та витривалість ростуть.

Не забувай записувати, яких досягнень ти досягла сьогодні:

• пробігла на 5 хвилин довше,
• зробила 25 присідань замість звичних 20,
• вперше віджалася,
• зафіксувала -1% жиру в організмі чи -1 кілограм.

Помилка №7. Не перевдягатися після тренування

Спортивна форма дуже зручна – інакше б ти не змогла комфортно тренуватися. Але це не означає, що решту дня варто ходити в ній і далі.

Якщо не переодягнутися відразу після заняття, ризикуєш підхопити грибок або спровокувати появу акне на тілі.

Помилка №8. Не висипатися

Процеси відновлення активізуються саме тоді, коли ми спимо. Якісно висипаючись, ти забезпечуєш собі гарне самопочуття та продуктивний наступний день. Крім того, схуднення відбувається теж далеко не на біговій доріжці, а уві сні.

Ці невеликі, неочевидні помилки можуть коштувати тобі спортивного прогресу. Збережи собі в закладки та не забувай!