Що робити, якщо ненавидиш понеділки та як змінити своє ставлення та перетворити початок робочого тижня з ворога на можливість? Говоримо у нашій статті далі!
Unsplash
Чому ми не любимо понеділки
Це не просто такий трюк мозку. Декілька психологічних моментів роблять понеділки важчими, ніж інші дні тижня:
- Очікування та упередження. Люди вже з неділі налаштовуються на те, що вихідні закінчуються, і вже скоро настане робочий тиждень.
- Перехід з відпочинку в робочий формат. Після вихідних тіло та психіка потребують переключення, тому це супроводжується супротивом. Ось це дослідження навіть говорить про так званий “понеділковий страх”, який, однак, можна подолати.
- Втома та недостатній відпочинок. Якщо сон, відновлення та відпочинок на вихідних були недостатніми, понеділок може швидко “з’їсти” енергію, яку ти мала б розтягувати на весь тиждень.
Unsplash
Як знову полюбити понеділок
Ось кілька кроків, які допоможуть знову полюбити понеділки та почати зустрічати їх з усмішкою.
1. Понеділковий ритуал
У перший робочий ранок потіш себе чимось, що ти любиш. Наприклад, випий смачну каву із солоденьким. Або одягни на роботу улюблений одяг (в рамках дрес-коду), нафарбуйся улюбленою помадою чи бризнись улюбленими парфумами. Додай щось таке в понеділок, від чого у тебе однозначно покращується настрій, щоб установити асоціацію: понеділок — щось улюблене.
2. Переналаштуй свої очікування
Замість того щоб думати “о, ні, знову понеділок!” подумай про цей день, як про нову сторінку в році. Нову серію твого персонального серіалу.
3. Заплануй задоволення на понеділок
Це трошки схоже на перший пункт, але насправді пов’язане з чимось більшим. Наприклад, заплануй регулярну вечерю з рідними, коханою людиною чи подругами на вечір понеділка. Або щопонеділка після роботи дивись кіно в кінотеатрі чи вдома під смаколики.
Unsplash
4. Підготуйся до понеділка заздалегідь
Підготуй свій ідеальний понеділок заздалегідь:
- Переглянь задачі й пріоритети.
- Виріши, з чого почнеш день.
- Підготуй все необхідне на понеділок: збери сумку, одяг, склади план.
Це знижує ранковий хаос, дає відчуття контролю. Зручно навіть накидати невеликий план на тиждень в календарі або на папірці.
5. Рухайся
Фізична активність запускає ендорфіни: покращує настрій, прилив енергії, очищення думок. Наприклад, кілька хвилин розтяжки, ранкова руханка чи прогулянка пішки на роботу в понеділок допоможуть покращити настрій.
6. Практикуй вдячність
Не думай про те, що понеділок — це жахливо. Подумай про те, що хорошого у тебе є на руках. Перефокусування на позитивні аспекти допомагає себе не закльовувати, налаштуватись на хороше.
7. Аналізуй та коригуй
Після кількох понеділків проаналізуй, що для тебе спрацювало, а що — ні. Наприклад, тобі не допоміг щоденник вдячності, але конкретне планування пішло на користь. Або ти була надто втомлена, щоб іти на вечерю чи в кіно після роботи, але вранці сподобалось іти пішки на роботу. Ми всі різні, і для кожного підходять різні лайфхаки.
Полюбити понеділки — це не про магічне втручання, а про створення собі внутрішнього та зовнішнього простору, який надихає на новий старт тижня.