Метка: спосіб життя

Які погані звички скорочують тривалість життя? Ми вирішили розібратись в деталях та з науковими дослідженнями. Читай далі у нашій статті!

1. Хронічне недосипання

Так, через нічні обстріли у нас немає вибору, окрім як не виспатись. Але лікарі та експерти рекомендують висипатись тоді, коли це можливо, та загалом налагодити режим сну. Чому так? Тому що недостатній сон — це одна з найнебезпечніших наших звичок.

Хронічне недосипання пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб, ожиріння, діабету 2 типу. Також зменшується швидкість відновлення мозку, імунітет, та навіть наші стосунки з іншими можуть постраждати. Не віриш? Раніше ми вже писали про те, що недосипання робить людей злими.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 способів полегшити біль у зап’ясті

2. Надмірне споживання червоного м’яса та м’ясних делікатесів

Регулярні великі порції бекону, ковбас, сосисок, салямі, копченостей та стейків не йдуть нікому на користь. Навіть якщо вони ну дуже смачні. Перероблене м’ясо класифікують, як канцероген, пов’язаний з раком товстої кишки. Також в ньому багато натрію, тому воно дуже шкідливе для тих, у кого проблеми з серцем та судинами.

Є сенс скоротити вживання цих продуктів, лишивши їх у статусі епізодичного смаколика, а не щоденного продукту.

3. Прокрастинація

Як може бути пов’язана прокрастинація та скорочена тривалість життя? Ну, відкладаєш важливі справи на потім, а потім починаєш робити все одразу. Ну, з усіма буває. Та чи знаєш ти, що прокрастинація може стати питанням життя та смерті?

Наприклад, ось це дослідження показує, що хворі на рак, які відкладали звернення за лікуванням, помирали частіше, ніж ті, що вчасно звернулися по допомогу. Це тобі не жарти!

4. Постійне недоїдання та суворі дієти

Звісно, ми не говоримо про контрольований дефіцит калорій за допомогою регулярного фізичного навантаження та правильного харчування. Мова йде про нездорові стосунки з їжею, культуру дієт, і постійне сидіння на хронічних жорстких дієтах. Ці монодієти, ефективність яких не доведена, скорочують життя через хронічний дефіцит поживних речовин, таких як:

• білки,
• омега-3,
• залізо,
• вітаміни групи B.

Саме тому ми не втомлюємось наголошувати, що усі дієти повинні відбуватись виключно під керівництвом та з дозволу твого сімейного лікаря.

5. Відсутність соціальних контактів

Самотність не лише пригнічує нас емоційно, але й може мати фізіологічні наслідки. Так, наприклад, соціальна ізоляція збільшує ризик передчасної смерті, каже це дослідження. Не намагайся мати сотні й сотні друзів, головне — побудуй навколо себе міцне коло підтримки та дружби, і тоді житимеш довше.

6. Спроби догодити всім навколо

Бажання догодити всім довкола, бути завжди зручною і завжди всім подобатися, може суттєво зіпсувати тобі здоров’я та нерви. Такі люди часто піддаються тиску з боку однолітків у дитинстві, що привчає до шкідливих звичок: раннього куріння та алкоголізму.

У дорослому віці такі люди ставлять свої інтереси нижче за інтереси оточення, жертвують собою і ведуть нездоровий спосіб життя. Наприклад, можуть пропускати їжу і перекушувати бутербродами, щоб приготувати обід із шести страв на всю родину.

Любити людей непогано, але варто спочатку полюбити себе.

7. Острах ходити в громадську вбиральню

Багато людей не люблять або навіть бояться ходити до громадських вбиралень: на роботі, на прогулянці, у лікарні. Особливо коли треба сходити по-великому. Утримування фекалій може створити такі проблеми, як геморой та запори.

8. Нелюбов до себе, негативне мислення

Негативні думки та почуття можуть зростати та розмножуватися, як таргани за холодильником. А ще шкідливо впливати на здоров’я, в основному через хронічний стрес. Тому є численні дослідження, які показують, що оптимісти живуть довше в середньому. Це може бути пов’язано саме зі зменшенням стресу.

9. Постійний шум

Багатьом людям шум може видаватись просто бісячим моментом у житті. Але насправді це фактор ризику, який скорочує життя. Чому так?

1. Постійний шум вище 55 дБ підвищує рівень кортизолу, який своєю чергою може наробити лиха.
2. Тривалий вплив шуму не лише викликає роздратування, порушення сну або зниження якості життя, але й сприяє вищій поширеності найважливішого фактора серцево-судинного ризику – артеріальної гіпертензії та захворюваності на серцево-судинні захворювання. Про це говорить ось це дослідження.

10. Недостатнє пиття

Постійне зневоднення — це не просто фактор, який викликає головний біль та ранні зморшки. Це ще й збільшення ризику серцевої недостатності, порушень електролітного складу, хронічних хвороб нирок.

11. Відсутність сексуальної освіти

Це не стільки звичка, скільки ціла трагедія. Теми сексу в суспільстві табуйовані, тому ми багато чого не знаємо про те, які хвороби передаються статевим шляхом та які методи профілактики є. Звідси безліч проблем, зокрема вірус папіломи людини, який викликає рак. Цей вірус передається при незахищеному статевому акті. Тому важливо стежити за тим, чи безпечний у тебе секс і вкладатись у власну сексуальну освіту в будь-якому віці.

12. Сидячий спосіб життя

Сидячий спосіб життя значно впливає на тривалість життя. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, з більшою ймовірністю помруть раніше, ніж ті, хто фізично активний. Це відбувається з кількох причин:

• сидячий спосіб життя призводить до ожиріння, хвороб серця та діабету;
• фізична активність допомагає підтримувати правильне функціонування організму, що зберігає кістки та м’язи сильними, а також зменшує кількість стресу;
• спортивні вправи покращують когнітивні функції, захищають від хвороби Альцгеймера.