Рубрика: Кар’єра

  • 6 причин працювати на фрілансі

    6 причин працювати на фрілансі

    Робота на фрілансі стає все більш привабливою та популярною, особливо серед молоді. Цей формат давно перейшов з формату “халтурки” у повноцінну зайнятість. Та ще й прибуткову. Читай далі 6 причин змінити офісну роботу на фріланс.

    Фото: Unsplash

    1. Більше свободи

    Звісно, в першу чергу можна не ходити в офіс на роботу, не дивитись на начальника й колег, не спілкуватись ні з ким, крім замовників та й взагалі працювати в піжамі, якщо так хочеться. Але на мрії лінтюха все не закінчується! На фрілансі ти можеш встановити власні тарифи, можеш працювати за власним графіком, вибирати різноманітні проєкти, а не ті, що цікаві компанії.

    Але: більше відповідальності

    Тобі самій доведеться розв’язувати питання всіх аспектів твого бізнесу: від маркетингу до управління фінансами. Тому доведеться багато планувати, працювати над особистою ефективністю, щоб все було добре.

    2. Гнучкий графік

    Ми вже казали, що ти можеш підлаштовувати роботу під себе? Повторимо: ти можеш підлаштувати всі робочі аспекти під себе. Якщо ти “жайворонок” – можеш працювати хоч з п’ятої ранку. А якщо “сова” – відсипатись до 12 дня і працювати ближче до вечора. Дуже зручно для мам в декреті.

    Але: виконувати задачі все ще доведеться

    Хто з наших читачок відкладав написання курсача до останніх днів, а потім писав зі сльозами на очах і підпаленою дупою? Авторка дає вам “п’ять”, бо й сама така. Так от, на фрілансі доведеться якось себе організовувати, щоб зробити свою роботу.

    Фото: Unsplash

    3. Сама собі начальниця

    Якщо на тебе кричить начальник, можна зробити так, щоб більше не кричав: звалити на фріланс і бути сама собі начальницею.

    Але: керувати собою доведеться

    До обіду керуєш, після обіду гаруєш, так чи інакше. Доведеться взяти на себе відповідальність, чітко встановлювати очікування, спілкуватись з клієнтами та керувати собою. Не всім це зручно.

    4. Сама контролюєш свою зарплату

    Ти сама можеш встановити вартість своєї роботи, особливо в міру отримання репутації та збору кейсів у портфоліо. Звісно, початківці заробляють менше, але фрілансери з досвідом можуть отримувати добрячу копієчку за свою працю.

    Але: доведеться навчитись себе оцінювати

    Ніхто не може поставити цінник у сто мільйонів гривень за кілька текстів, хай там як хотілося б. Але й встановлення надто низьких тарифів також не піде на користь. Тому доведеться навчитись себе оцінювати, а також досліджувати ринок та скільки беруть конкуренти.

    Фото: Unsplash

    5. Працюєш де хочеш

    Хочеш працювати з дому? Працюєш. Хочеш в коворкінг? Пішла в коворкінг. Захотіла на тиждень звалити в Одесу? Працюєш з Одеси. Коли ніхто не вимагає від тебе приходити в офіс, твій офіс — будь-яка точка на мапі.

    Але: треба забезпечити собі робочі умови

    Не з усіх місць можна спокійно працювати: потрібен хороший інтернет, як мінімум. Та й пристосовуватись до часових поясів.

    6. Безперервний дохід

    Працюючи на одну компанію, ти часто починаєш залежати від їхніх забаганок та нюансів. І якщо втрачаєш цю роботу, втрачаєш і заробіток на певний час. На фрілансі ти просто можеш перейти до іншого проєкту.

    Але: бажано відкласти гроші на чорний день

    У фрілансера не завжди є замовлення. Особливо на початку роботи. Тому так важливо мати фонд на випадок відсутності замовлень.

    Отож, як бачиш, фріланс, як і будь-яка інша робота, має свої плюси та мінуси.

    https://liza.ua/psychology/career/pochemu-frilanserom-rabotat-vyigodno-7-plyusov-frilansa/

  • Що робити, якщо колега маскує образи під компліменти

    Що робити, якщо колега маскує образи під компліменти

    Деякі люди просто люблять говорити іншим гидоту з невинним виразом обличчя. Якщо це просто знайома, можна сказати пару ласкавих і розпрощатись. Але що робити, якщо колега маскує образи під компліменти й хамити йому або їй непрофесійно? Читай у нашій статті!

    Фото: Unsplash

    Чому люди це роблять? Зазвичай такими “компліментами” послуговуються, як спосіб маніпуляції: наче й сказав щось хороше, але це звучить образливо, та ще й складно зробити з приводу цього зауваження. Дійсно складно, адже маніпулятор невинно поляпає віями й прикинеться невинним, виставляючи тебе агресором.

    1. Пряма конфронтація

    Ні, це не крик і не хамство у відповідь. Це — конкретні питання, сказані твердо і з поглядом прямо у вічі. Наприклад, якщо колега каже “Ой, у тебе напрочуд добре вийшло”, спитай: “А що, я зазвичай роблю не добре?” Ціль тут — вивести колегу на зізнання, що він або вона, має на думці.

    Використовуй також Я-твердження, описуючи, які почуття у тебе викликає цей “комплімент”:

    “Я бачу, що ти натякаєш, ніби я зазвичай роблю свою роботу погано”.

    2. Зосередься на позитивному

    Коли хтось робить тобі такий “комплімент”, метою є зіпсувати настрій. Тому концентруй свою відповідь на позитивній частині фрази.

    • “Ой, у тебе напрочуд добре вийшло!”
    • “Так, я взагалі крутий фахівець”.

    Маніпулятору доведеться корчитись, щоб вигадати ще щось, і ще щось, і кінець кінцем він десь покаже своє справжнє обличчя.

    3. Використай гумор

    Ще один спосіб — виставити маніпулятора на сміх, підкресливши абсурдність цього “компліменту”. Використай сарказм, або ж придумай якусь дотепну відповідь. Наприклад, у відповідь на “Я завжди почуваюсь розумніше після того, як дочитую твій звіт” можна відповісти “Головне, щоб ефект тривав довше, ніж пів години”.

    Фото: Unsplash

    4. Ігноруй

    Маніпулятори часто також намагаються вколоти такими компліментами, щоб викликати емоційну реакцію. Тому не давай емоційної реакції взагалі. Наприклад:

    • “Ти так яскраво нафарбувалась, я б так не змогла”.
    • “Ага”.

    Можна взагалі повністю проігнорувати саму фразу, як таку.

    5. Проаналізуй

    Люди говорять такі “компліменти” не просто так, а з якоїсь конкретної причини. Подумай про цю причину. Можливо, колега невпевнений у собі або заздрить? Тут ти нічого зробити не можеш.

    У рідкісних випадках комплімент може прозвучати криво й образливо, якщо колега не надто хороший мовець. Але ти точно помітиш це.

    https://liza.ua/psychology/career/kak-otvechat-na-skryityie-oskorbleniya/

  • 9 фраз, після яких тебе не візьмуть на роботу

    9 фраз, після яких тебе не візьмуть на роботу

    Ти хочеш цю роботу. Ти мрієш про неї. Тому ти вкладаєшся повністю у супровідний лист, щоб роботодавець точно тебе вибрав. Але час іде і тебе не беруть. Що таке? Можливо, справа у роботодавці, можливо – у твоїй придатності. А чи можливо проблема в умінні продати себе? Ось 9 слів та фраз, які можуть коштувати тобі роботи. Видали їх із супровідного листа.

    сопроводительное письмо

    Unsplash

    1. “Я дуже хочу цю роботу”

    Не кажи, а покажи! Не треба відчайдушно проситись, щоб тебе взяли на роботу: ти їм потрібна більше, ніж вони тобі, адже це вони шукають працівника. На етапі відправлення супровідного листа та резюме, твоя мета — це показати, що ти професіонал, якого вони хочуть найняти. А на співбесіді — підкріпи цю думку впевненою мовою, гарним виглядом та чесними відповідями.

    2. Будь-який бізнес-жаргон

    Не треба використовувати надзвичайно вузький бізнесовий жаргон у супровідному листі до твого резюме. Або в резюме. Або під час співбесіди.

    Люди не люблять читати довгі листи. Краще використовувати просту, зрозумілу мову, яка коротко пояснить, хто ти така, які твої цінності та що пропонуєш.

    3. “Думаю, я б добре підійшла …”

    Ніколи не варто у супровідному листі, на співбесіді чи резюме використовувати таку невпевнену риторику. Слова “я думаю”, “я відчуваю”, “я вірю” і так далі — зайві. Вони змушують тебе звучати невпевнено.

    Замість цього краще використовувати фрази, які звучать упевнено. “Мої навички спілкування зроблять мене сильним менеджером проєкту” – чудове формулювання. Коротко, просто, переконливо.

    4. “Добре”

    Звичайно, ти можеш написати, що добре працюєш з людьми й ладиш із колективом, але натомість слова можна використовувати інші, більш впевнені. Наприклад “компетентна”, “успішна”, “експерт”, “кваліфіковано”, “талановито”.

    Головне — переконатися, що обраний епітет відповідає твоїм досвіду та навичкам. Якщо в тебе за плечима лише пара років досвіду в цій сфері, краще не називати себе експертом.

    5. “Як ви бачите у моєму резюме…”

    Не варто нагадувати, що ти ще й надіслала резюме, швидше за все, його бачать. Краще просто цю фразу видалити й почати з того, що ти хотіла написати далі.

    • ПОГАНО: “Як ви бачите у моєму резюме, я останні п’ять років працюю в маркетингу”.
    • ДОБРЕ: “Я останні п’ять років працюю в маркетингу” Прямота викликає почуття упевненості.
    сопроводительное письмо

    Unsplash

    6. “Ця робота допомогла б мені, тому що…”

    Ця риторика не стосується менеджера з підбору персоналу чи роботодавця. Єдине, що їх цікавить — знайти відповідного працівника, який робитиме все швидко, класно і відмінно уживатиметься з колективом. Тому чим тобі робота допоможе, варто розповісти мамі та татові.

    Натомість поясни, як ти допоможеш компанії/проєкту, щоб привернути увагу. Пиши за такою простою формулою: “твої здібності + потреби компанії = бажаний результат”.

    7. “Можливо, у мене невеликий досвід, але…”

    Цю фразу, також будь-яку іншу, яка виглядає як спроба перепрошувати за невідповідність точним вимогам до посади, потрібно викреслити й більше ніколи не використовувати. Твій супровідний лист – це те, що має змусити роботодавця запросити тебе на співбесіду. Тому не варто брехати, але й применшувати себе не варто.

    Замість цієї фрази зосередься на кваліфікації, яка в тебе є, а також розкажи про унікальні навички, що ти можеш використати.

    как писать резюме

    Unsplash

    8. “Я — найкращий кандидат, тому що…”

    Впевненість – це супер якість. Але не варто бути нахабною чи самовпевненою. Найкращий ти кандидат чи ні, вирішуватиме роботодавець, а не ти. Тому варто позбутися цієї мішури й показати, чому ти найкраща. Ідеальне портфоліо, відмінне резюме, сертифікати й, звичайно ж, супровідний лист, в якому ти просто… описуєш, чим можеш бути корисною компанії та говориш про свої досягнення на минулому місці.

    9. Безособовий супровідний лист

    Не створюй резюме та супровідний лист для всіх підряд вакансій. Найкращий спосіб кастомізувати своє резюме та супровідний лист — це слідувати простому алгоритму:

    • Склади велике резюме, в якому опишеш усі факти про себе, всі свої навички тощо.
    • Розглянь вакансії. Відзнач, на що наголошує роботодавець і підкресли це у своєму резюме. У супровідному листі підтримай риторику.
    • Оформлення резюме та супровідного листа теж важливе. Якщо вакансія творча, можна дозволити собі цікавий дизайн. Якщо ж справа серйозна, не варто додавати яскраві фарби та використовуй консервативні оформлення та формулювання.

    А ти натрапляла на труднощі під час написання супровідного листа?

    https://liza.ua/psychology/career/posle-etih-slov-tebya-tochno-ne-vozmut-na-rabotu/

  • 12 способів налагодити співпрацю з токсичним колегою

    12 способів налагодити співпрацю з токсичним колегою

    Ми всі стикаємось у своєму житті з людьми, які випробовують наше терпіння та кидають виклик спокою. Особливо – на роботі. Мати справу зі складними людьми дуже неприємно та не викликає ніякого задоволення, але співпрацювати якось же треба. У нашій статті ми зібрали 12 практичних способів як співпрацювати з токсичним колегою.

    як співпрацювати з токсичним колегою - головне фото

    Unsplash

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Токсичні колеги: чому вони шкодять, їхні типи та що робити, якщо це про тебе

    1. Документуй все

    Якщо токсичний колега систематично саботує твою роботу, дає якісь дивні вказівки та загалом робить все, щоб тебе підставити, краще документувати абсолютно все і без свідків не спілкуватись. Це не параноя, а професійний захист, якщо, наприклад, діло дійде до відділу кадрів чи керівництва.

    2. Склади чіткий план і подумки пропрацюй його

    Перш ніж спілкуватися з людиною що бісить, чітко визнач, чого ти хочеш досягти. Ти прагнеш вирішити конфлікт, передати повідомлення чи просто поспілкуватись без скандалу та пасивної агресії? Потім подумки пропрацюй розмову або зустріч. Уяви, як би ти хотіла, щоб це пройшло, і як будеш реагувати на потенційні виклики. Ця підготовка може допомогти залишатися зосередженою і зібраною, не дозволить колезі застати тебе зненацька.

    3. Говори коротко та конкретно

    Якщо потрібно вести складні розмови з токсичним колегою, готуй прості фрази, які концентруються на фактах, а не на емоційності. Тримай тон спокійним, навіть якщо тебе намагаються вивести на крик та конфлікти.

    4. Попіклуйся про себе заздалегідь

    Спілкування з важкими людьми, а особливо – на роботі, може бути виснажливим ділом, тому важливо подбати про себе заздалегідь. Заспокойся, перед тим як підійти до колеги: сходи на перекур, випий кави або просто зроби невеличку дихальну вправу. Найкраще – це перед роботою одягнутись у те, що допоможе почуватися добре та впевнено.

    Прямо перед зустріччю зроби кілька глибоких вдихів і нагадай собі про свої сильні сторони та можливості.

    5. Вибирай ті битви, які варі зусиль

    До деяких людей не доходить, і пояснювати — все одно що горох в стінку кидати. Ну, не слухає тебе ця колега, яка не слухає нікого, молодшого за неї. Не треба намагатись змусити її себе поважати. Якщо вона цього не хоче — цього й не станеться, тільки дурною себе виставиш.

    як співпрацювати з токсичним колегою - фото 2

    Unsplash

    6. Контролюй мову тіла

    Твоя мова тіла може впливати на емоції та взаємодію – як твої, так і людей навколо. Наприклад, невпевнена поза, постійне поправляння одягу та волосся, виказують невпевненість. І складний колега може це помітити. Але й дуже агресивні жести та гримаси можуть стати причиною сварки з колегою. Протягом взаємодії зберігай розслаблену та відкриту позу, яка може допомогти залишатися спокійною та виглядати неконфліктною.

    Коли відчуєш, що напруга зростає, зроби повільні, глибокі вдихи. Це може допомогти залишатися зосередженою та спокійною, навіть у моменти стресу та злості.

    7. Не персоналізуй

    Пам’ятай, що важка поведінка людини є відображенням її проблем, а не твоїх. Намагайся не сприймати дії чи слова колеги особисто. Натомість зосередься на фактах і конкретних проблемах, а не поринай в особисті почуття чи реакції.

    8. Залучай людей

    Якщо токсичний колега шкодить, не соромся підготувати документи та звернутись до керівництва. Не просто ж так ти в пункті 1 почала все документувати?

    9. Пам’ятай, що тебе люблять та цінують

    Подумай про людей, які тебе люблять і підтримують. Їхня присутність у твоєму житті є нагадуванням про твою цінність та валідність, попри складну взаємодію, з якою ти стикаєшся. Нагадай собі, що ти гідна поваги та доброти просто за тим правом, що ти людина. Позитивне самоствердження може підвищити твою самооцінку та стійкість у стресових ситуаціях, спричинених токсичним колегою.

    10. Спробуй співчутливе ставлення

    Хоча це може бути складно, спробуй зрозуміти, звідки починається токсична поведінка колеги. Що може бути причиною такої поведінки та слів? Співчуття іноді може розвіяти напругу та створити атмосферу більшого розуміння.

    Окрім цього, спробуй відповідати з добротою. Звісно, відповідати добротою не означає погоджуватися на погану поведінку чи толерувати відверту токсичність. Це означає зберігати чесність і ставитися до інших з повагою, навіть якщо вони не відповідають взаємністю.

    як співпрацювати з токсичним колегою - фото 3

    Unsplash

    11. Не дозволяй перетинати свої кордони

    Чітко визнач, яка поведінка може бути правильною стосовно тебе, а яка – ні. Повідом про ці кордони твердо, але ввічливо. Наприклад, у відповідь на токсичний коментар колеги, відповідай “Твої коментарі є недоречними, повернімось у робоче поле спілкування” замість того щоб відповідати такою ж токсичністю.

    Якщо людина переступає твої межі, не соромся відстояти власні кордони. Це може означати припинення розмови або вилучення себе з ситуації.

    12. Знайди союзників

    Якщо можливо, залучи до спілкування іншого колегу, якому довіряєш. Додаткова присутність може надати емоційну підтримку та допомогти залишатися на землі. Якщо ж не можеш взяти когось із собою, заздалегідь попроси поради та підтримки у друзів або родини. Знання, що ти маєш підтримку інших людей, може мати велике значення у важкі робочі дні.

    Бажаємо, щоб тобі ніколи не знадобились поради, як співпрацювати з токсичним колегою.

    https://liza.ua/psychology/career/jak-spivpraczyuvaty-z-toksychnym-kolegoyu/

  • 13 способів захиститися від вірусів та мікробів в офісі

    13 способів захиститися від вірусів та мікробів в офісі

    Вчені давно довели, що будь-який офісний простір буквально “кишить” мікробами. А з настанням осіннього сезону болячок починається справжній жах. Як не захворіти на роботі? Як не заразитися застудою? Про все це у нашій статті.

    Як не захворіти на роботі - фото 1

    Freepik

    Не забувай, що восени як ніколи важливо дотримуватись заходів безпеки. Щоб уберегти організм на роботі, фахівці радять дотримуватися деяких нескладних рекомендацій.

    Покращуй вентиляцію в офісі

    Можна відкривати вікна час від часу на провітрювання, щоб зменшити концентрацію вірусних частинок в повітрі. Також бажано, щоб фільтри офісного кондиціонера заміняли регулярно. Про користь такого кроку говорить ось це дослідження.

    Використовуй власний посуд

    Офісний посуд — це класно, але не в сезон застуд. Візьми свою чашку на роботу й тримай в столі. І ретельно її мий.

    Вакцинуйся!

    Вакцина від коронавірусу доступна в декількох варіантах, тому якнайшвидше запишися на вакцинацію, щоб точно не підчепити цю болячку.

    Використовуй антисептик

    Придбати засіб для дезінфекції та тримай його завжди під рукою. Кілька разів на день користуйся ним сама і пропонуй колегам та відвідувачам офісу.

    Тримай у чистоті робоче місце

    Щодня протирай робочий стіл та офісне приладдя спеціальними вологими серветками, щоб позбутися від мікробів. Не лінуйся також протирати антибактеріальними серветками спільні предмети в офісному кабінеті: телефони, факси, принтери або електрочайник.

    Позбудься від шкідливих звичок

    Ще зі шкільних часів залишилася звичка кусати олівець чи ковпачок ручки? Терміново позбавляйся від цієї шкідливої ​​звички: це не тільки може бути шкідливим для здоров’я, але й виглядає не естетично.

    Як не захворіти на роботі - фото 2

    Freepik

    Не чіпай обличчя

    Людина в середньому чіпає обличчя до 23 разів на годину, а на руках у цей час безліч бактерій, вірусів, пил і бруд. У жодному разі не чіпай обличчя під час робочого дня, не три очі й взагалі постарайся зайвий раз про обличчя не думати.

    Ось як перестати чіпати обличчя:

    • Зрозумій, що тебе провокує чіпати обличчя. Наприклад, коли тобі нудно, холодно, сидиш у незручній позі.
    • Зменшуй кількість таких ситуацій. Сядь зручніше, зігрійся і таке інше.
    • Тренуй силу волі. Як тільки рука потягнеться до обличчя, намагайся смикати себе.
    • Не лай себе. Лаяти себе не допоможе, ти все одно отримаєш додатковий стрес і знову спробуєш доторкнутися до обличчя, щоб заспокоїти себе.
    • Торкайся обличчя тільки чистими руками. Якщо дуже потрібно — нанеси на руки антисептик і можеш почухати ніс.
    Також читайте
    Еротичний роман про коронавірус: так, це існує

    Мий руки частіше

    Декілька разів протягом робочого дня потрібно мити руки з милом, особливо після відвідин туалету. Терти руки з милом варто не менше 20 секунд — це допоможе позбавитися максимальної кількості мікробів. Не залишай поза увагою області між пальцями, під нігтями та зап’ястя: їх також потрібно ретельно вимивати. Після миття добре витирай руки, краще скористатися паперовим рушником або сушаркою.

    Як не захворіти на роботі - фото 3

    Freepik

    Тримай дистанцію

    Постарайся тримати з колегами дистанцію 1,5 метра, якщо це можливо. Обійматися та тиснути руки зараз, коли на вулиці коронавірусна пандемія – це не найкращий варіант, правда.

    Не нехтуй маскою

    Носити маску в транспорті та магазинах – це гарна думка. Також постарайся всіма загальними приміщеннями в офісі користуватися з маскою. Це і туалет, і коридор, і ліфт, і взагалі всі місця, окрім твого робочого місця. Особливо якщо ходить вірус.

    продукты от COVID-19 фото
    Також читайте
    Продукти для профілактики COVID-19 та інших вірусних хвороб

    Чхай у рукав

    Кашляючи чи чхаючи, не прикривай рота долонею – краще підставляти рукав чи внутрішній вигин ліктя. У цьому випадку вони приймуть набагато більше мікробів, ніж долоня, і уповільнять процес їхнього поширення в навколишній простір.

    Як не захворіти на роботі: захворівши, залишайся вдома

    Твої колеги зовсім не прагнуть отримати від тебе грип або якесь інше вірусне захворювання. Та й перебування в домашніх умовах і ефективне лікування швидше поставить тебе на ноги.

    Пам’ятай, що застуда – це серйозно, і що на ногах її переносити не можна в жодному разі. Ну, а якщо тобі здається, що в тебе коронавірус – обов’язково звернися до лікаря і взагалі не виходь нікуди.

    Термічна обробка їжі

    Взяла із собою на роботу яблучко чи грушку, не помивши? Це не правильно. Постарайся термічно обробляти перекус, який береш в офіс. Крім, звісно, ​​бутербродів.

    Как Ким Кардашьян ухаживала за больным Канье Уэстом
    Також читайте
    Кім Кардаш’ян розповіла, як доглядала хворого СOVID-19 Каньє Вестом

    Захиститися від коронавірусу, інших вірусів та мікробів – це досить легко, якщо стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися простих правил. Будь здорова і бережи себе!

    https://liza.ua/psychology/career/kak-zashhititsya-ot-mikrobov-v-ofise/

  • 8 порад, що робити, якщо соромишся своєї роботи

    8 порад, що робити, якщо соромишся своєї роботи

    Що робити, якщо соромишся власної роботи? Ми зібрали 8 практичних, не відірваних від реальності порад, що робити в такій ситуації.

    Фото: Unsplash

    Дивишся в стрічці новин на колишніх однокласників, і у всіх модні, гламурні роботи, а у тебе звичайна, чи взагалі — непрестижна, з маленькою зарплатою? Що ж, це може засмутити, особливо якщо порівнюєш себе з картинками з соціальних мереж, де у всіх все блищить, виходить ідеально та й загалом все добре. Ось як виправити ситуацію.

    1. Подумай про те, що для тебе означає “престижне”

    Дуже часто ми соромимось роботи не, тому що вона якась не така чи морально неправильна, а через те, що в суспільних уявленнях вона не така вже й престижна, цікава, красива. Ну… не така.

    Дай собі відповідь на наступні питання:

    • Що саме для мене значить “престиж”? Велика зарплата? Видимість та слава? Поважна професія?
    • Що для мене важливіше: мати цікаву роботу, яка приносить задоволення, чи просто статус?

    2. Визнач свої сильні сторони та внесок, який ти робиш

    Навіть не дуже гламурна робота може мати великі плюси, наприклад:

    • ти допомагаєш іншим людям,
    • виконуєш надійну та якісну роботу,
    • навчаєшся на роботі чогось нового.

    Запиши всі свої досягнення на поточній “непрестижній” роботі, навіть маленькі речі, які вдалося зробити добре, чи які принесли тобі насолоду, радість чи просто маленьку усмішку. Наприклад, якщо ти бариста, ти допомагаєш людям прокинутись зранку свіжою кавусею.

    Фото: Unsplash

    3. Припини себе порівнювати з іншими

    Це може бути дуже складно, але це потрібно зробити, адже соціальні мережі, новини, історії інших, часто показують не всю картинку. Наприклад, ти не бачиш, з чого починали успішні люди, скільки невдач пережили та як їм прямо зараз може бути складно розбирати робочі проблеми.

    Якщо тобі складно не порівнювати себе з іншими, обмеж використання соціальних мереж взагалі, влаштуй собі цифровий детокс. І якщо хочеш порівняти себе з кимось іншим, порівнюй… з собою в минулому.

    4. Подумай про цінність твоєї роботи

    Навіть якщо виглядає так, наче у тебе не гламурна робота, це не означає, що вона не має значення. Наприклад, вона тобі приносить гроші, на які ти живеш. Це вже плюсик.

    5. Спробуй прокачатись в межах можливого

    Не подобається робота? Є варіант змінити її та почати займатись чимось іншим. Але це також не можна зробити просто за секунду. Подумай про те, щоб почати накопичувати гроші на навчання, а тим часом поки накопичуєш, шукай все, що тобі подобається, ким ти хочеш бути.

    На допомогу можуть прийти безплатні освітні можливості. Наприклад, на порталі Дія.Освіта можна щось вивчити просто так. Або навіть пройти профорієнтаційний тест, щоб зрозуміти, куди рухатись далі, якщо поточна робота не подобається.

    Фото: Unsplash

    6. Зміни внутрішній монолог

    Можливо, проблема не в роботі, а в тому, що ти негативно до себе говориш? Спробуй замінити негативні думки на щось позитивніше або нейтральне:

    • Замість “Моя робота — ніщо” спробуй “Я працюю, щоб жити, а не живу, щоб працювати”.
    • Замість “Я гірша за неї, бо у неї краща робота” спробуй “Робота нікого не визначає, як людину”.

    7. Роби кроки тоді, коли готова

    Якщо ти дійсно хочеш змін, не варто кидати все різко просто щоб змінити, спробуй підійти до цього по-дорослому:

    • Досліджуй, що тобі цікавіше робити.
    • Накопичуй контакти, збирай портфоліо.
    • Готуй резюме.
    • Навчайся, щоб покращити свої позиції на робочому ринку сертифікатами.
    • Спробуй різні хобі, волонтерство та інші заняття, щоб зрозуміти, що тобі подобається.

    8. Спілкуйся з людьми, які тебе підтримують

    Створи навколо себе коло підтримки, з якими можна обговорити свої емоції без страху бути засудженою. Можна навіть пошукати підтримки онлайн, знайти нових друзів з усього світу, які переживають прямо зараз те ж саме.

    А от чого не треба робити — то це клювати себе за таку річ, як робота.

    https://liza.ua/psychology/career/neprestizhna-robota-privid-dlya-soromu-brehnya/

  • 10 ранкових звичок, що покращують продуктивність на роботі

    10 ранкових звичок, що покращують продуктивність на роботі

    Продуктивний день на роботі. В погану осінню погоду це зазвичай звучить як казочка, бо нікому нічого не хочеться. Ми зібрали 10 корисних ранкових звичок, що допоможуть зарядитись енергією та провести робочий день більш продуктивно.

    Фото: Unsplash

    Як ввести ці звички, не перевантаживши себе:

    • Почни з однієї або двох нових звичок, а не все одразу.
    • Прикріплюй одну звичку до іншої: наприклад, після вмивання випити води.
    • Будь гнучка. Якщо не зробила щось один день, не картай себе.
    • Раз на 3 тижні, коли одна звичка вже прижилась, додавай іншу.

    1. Випий води після пробудження

    За 7-8 годин сну наше тіло зазвичай зневоднене, а зневоднення погано впливає на концентрацію, пам’ять і настрій. Тримай коло ліжка склянку з водою і перш ніж взятись за щось, сядь в ліжку та випий водички.

    2. Відмовся від “ще п’ять хвилинок”

    Нервовій системі потрібні чіткі сигнали пробудження. Тому найкращий спосіб, на думку досліджень, розв’язати простий математичний приклад одразу після пробудження. Можна навіть поставити будильник так, щоб ти не могла до нього дотягнутись, не піднявшись з ліжка.

    3. З’їж жабу

    Не буквально. Не треба їсти бідне жабенятко!

    Принцип “з’їсти жабу” пропонує зробити найбільш неприємне, незручне, ненависне завдання одразу ж як берешся до роботи. Це дозволить скинути з себе цю задачу, і вона не буде на тобі висіти весь день, псуючи настрій.

    Як це робить авторка статті

    Ввечері перед закриттям робочого дня, я складаю план на наступний робочий день. І в планувальнику виділяю завдання-жабу: буквально пишу “ЖАБА” в назві задачі в Google Calendar, і наступного дня сідаю робити його в першу чергу.

    Фото: Unsplash

    4. Зроби легку руханку

    Це може бути руханка, йога, пробіжка або ж прогулянка пішки на роботу. Знайди щось, що прискорює кров, і зроби це перед роботою.

    5. Вийди на світло

    Якщо працюєш в офісі, і кожного дня ходиш на роботу — до тебе питань нема. Авторка дивиться на тих, хто працює з дому. Перед роботою треба пройтись і подихати повітрям. Або хоча б вийти на балкон на перекур і підставити обличчя сонечку. Чи тому, що там замість сонечка.

    6. Не чіпай телефон

    Перші 30 хвилин після пробудження повинні бути без телефона й соціальних мереж. Це потрібно, щоб не засмучувати себе поганими новинами, а також не навантажувати мозок інформацією.

    Фото: Unsplash

    7. Підготуйся наперед

    Якщо ввечері сплануєш день, підготуєш одяг, збереш сумку та навіть підготуєш щось на сніданок, зранку буде менше хаосу та біганини.

    8. Зроби коротку медитацію або дихальну вправу

    Навіть пара хвилин медитації знижують стрес, очищають свідомість та допомагають краще сконцентруватись. До того ж нам усім потрібен час на себе та на те, щоб просто помовчати й нічого не робити.

    9. З’їж корисний сніданок

    Сніданок повинен містити білки та клітковину, щоб забезпечити стабільну енергію та менше провалів у концентрації. Спробуй омлет з овочами, грецький йогурт з горішками, вівсянку й варене яйце.

    10. Структуруй ранок

    Коли маєш стандартні ранкові процедури, мозок не витрачає ресурси на те, що робити далі. Склади власну ранкову рутину, яка підходить саме тобі, і переконайся: кожен ранок починатиметься структуровано та просто.

    https://liza.ua/psychology/career/zvychky-dlia-robochoi-produktyvnosti/

  • Як Naprobu виріс із сайту відгуків у спільноту та платформу для людей і брендів

    Як Naprobu виріс із сайту відгуків у спільноту та платформу для людей і брендів

    Naprobu виповнюється 15 років. Те, що починалося як сайт для відгуків, трансформувалось у велику спільноту та платформу, яка об’єднує людей і бренди. Сьогодні це єдиний подібний проєкт в Україні, який спеціалізується на word-of-mouth кампаніях або, як їх ще називають, кампаніях «із вуста в уста». Люди тестують продукцію брендів, а потім діляться відгуками та рекомендаціями, створюють креативний контент у соцмережах і на маркетплейсах.

    До свого дня народження команда анонсувала ребрендинг та оновила сайт. Про нову концепцію, дизайном і нові сенси, а також чому цей проєкт став унікальним і що попереду – ми говорили з Анастасією Загуменною, керівницєю команди Naprobu:

    Анастасіє, скільки людей і брендів сьогодні охоплює Naprobu?

    Сьогодні це понад 100 тис. зареєстрованих користувачів і це наш найголовніший актив. Звичайні люди, втім з проактивною життєвою позицією, які зазвичай розвивають власні сторінки у соцмережах. Їм подобається відкривати нові бренди й продукти, а потім ділитися власним досвідом з іншими.

    Щодо брендів, ми реалізували сотні проєктів. І для українських, і для відомих міжнародних брендів, серед яких – Dr.Oetker, Nestle, Unilever, Hipp, Electrolux, Henkel, Kormotech, Biocodex та інші. Міжнародним допомагаємо виводити на український ринок нові продукти, українським – виходити на нові ринки, цільові аудиторії.

    Що символізує новий логотип Naprobu?

    Наш новий логотип є дещо більшим ніж візуальна айдентика. Він є сучасною інтерпретацією суті Naprobu як спільноти людей, об’єднаних інтересом до нових продуктів і відгуків про них з власного досвіду.

    Спочатку ми замислювали його як символ рейтингу – щось на кшталт зірок, які традиційно асоціюються зі знаком якості. Проте в процесі він трансформувався на «пелюстки квітки».

    Відтак у цьому знаку поєднано кілька сенсів: пелюстки квітки символізують людей, які утворюють спільноту, а восьмикутна зірка в центрі – знак якості та довіри, що відображає культуру відгуків, на якій побудовано Naprobu.

    Для нього ми обрали помаранчево-червоний колір, бо він передає енергію, життєву силу та соціальну відкритість – ті цінності, що найкраще характеризують наш проєкт.

    Які основні принципи та ідеї лягли в основу редизайну сайту Naprobu?

    Редизайн ми будували навколо двох ключових ідей – простоти та цінності для кожного користувача. Ми прагнули створити сучасний, легкий у використанні сайт, який відповідає актуальним тенденціям дизайну, але водночас зберігає головне – акцент на людях та спільноті.

    Саме тому з’явилася сторінка «Спільнота», яка відповідає на запитання клієнтів: «Хто такі напробівці?» Вона знайомить бренди з аудиторією, а новим учасникам дає зрозуміти, що вони стають частиною живого та відкритого ком’юніті.

    Ми також створили окрему сторінку «Для брендів». Вона інформативна, описує різноманітні маркетингові можливості Naprobu. Тепер тут є блок із кейсами, детальна статистика проєктів за різними нішами, а також відгуки клієнтів. Тобто можна побачити не лише опис кампаній, а й результати – охоплення, покази, згенерований контент тощо. Це формує цілісну картину й дозволяє брендам оцінювати результати максимально зручно.

    Важливо, що тепер за кожним проєктом акумулюються відгуки нано- та мікроінфлюенсерів Naprobu, які публікувались у соцмережах під час кампанії, під час знайомства з продукцією того чи іншого бренду, статті з медіа тощо.

    Чи змінюється щось у програмі лояльності для учасників спільноти?

    Поки ні, продовжуємо працювати з наявною програмою лояльності. Кожен учасник чи учасниця за дії на сайті отримує бали, які допомагають зростати у рейтинговій системі Naprobu: новачок, знавець, експерт, досвідчений експерт, супер експерт. Цей рейтинг надає перевагу під час відбору до проєктів з брендами, а за досягнення найвищих статусів – подарунки від нас.

    Тим учасникам, які розвиваються як блогери, мають від 1000 підписників і розвиває свої сторінки в соціальних мережах, ми пропонуємо можливість брати участь у наших офлайнових заходах з інфлюенсерами з подальшим висвітленням в наших онлайнових медіа.

    Чи інтегровано на платформі інноваційні рішення? Наприклад, персоналізація контенту чи аналітика для брендів тощо

    Плануємо анонсувати наступного року. Поки не можу сказати, що саме це буде, але з впевненістю можу сказати вже зараз, це змінить сприйняття Naprobu як брендами, так і учасниками.

    Що для тебе особисто означає 15 років Naprobu? Із чого все починалося і як відчуваєш цю подорож сьогодні?

    Для мене Naprobu це більше ніж просто робота, і більше ніж просто команда. За своєю специфікою, мені доводиться працювати з великою кількістю людей: наша команда, команда клієнта, учасники спільноти.

    • Перше, що відчуваю – гордість за команду Naprobu, якій під силу завдання будь-якої складності, а також підтримку топ-менеджменту Burda Media Ukraine, до портфелю продуктів якого входить Naprobu. Звісно, ми не завжди швидко приходимо до спільного знаменника, коли вирішуємо якісь стратегічні завдання, але, як на мене, це свідчить лише про те, що нам не байдуже, як Naprobu розвиватиметься далі.
    • По-друге, в нас класна спільнота! За ці роки ми стали свідками життя наших учасників: весіль і народження дітей, радощів і втрат. Ми разом пройшли ковідний карантин і початок повномасштабного вторгнення. У складні моменти Naprobu ставало для них можливістю переключитися, відволіктись. Ми отримували багато меседжів «Якби не ви, було б набагато важче». І це дуже важливо розуміти, що Naprobu є точкою опори, емоційною підтримкою.
    • І нарешті – розвиток. Велике задоволення бачити, як зростають наші учасниці, набувають нових скілів. Від перших не дуже впевнених кадрів із поганим світлом до розгорнутих відгуків та влучних акцентів, якісного контенту, який сьогодні можна порівняти з роботою професіоналів.

    Які завдання стоятимуть перед платформою на найближчі кілька років?

    Плануємо фокус розвитку тримати в сторону інфлюенсер-маркетингу, якісного фото- та відеоконтенту для соцмереж. Також плануємо оновити нашу програму лояльності для експертів Naprobu – додати більше переваг і різноманітних бонусів для активних учасників.

    Вже цьогоріч ми запускаємо Naprobu Awards – першу спеціальну премію, яка відзначатиме бренди та кампанії, що здобули найбільшу любов, довіру та емоції спільноти. Це нагорода за рекорди у відгуках, охопленнях, креативі й соціальній цінності. Це також премія для наших учасників та учасниць – людей, чия активність і щира зацікавленість у знайомстві з брендами зробили їх справжніми рекордсменами Naprobu. Вже незабаром оголосимо переможців на нашому оновленому сайті Naprobu.ua.

    У нас ще багато ідей, які ми прагнемо втілити в життя. Ми хочемо, щоб бренди могли реалізовувати свої ідеї, найамбітніші кампанії завдяки Naprobu, а спільнота Naprobu зростала й розвивалася як UGC- креатори, блогери та просто отримувала задоволення від знайомства з товарами та послугами брендів.

    https://liza.ua/psychology/career/naprobu-15-rokiv/

  • Від Харкова до Каліфорнії: художниця Ілона Бобрицька про жіночу силу, досвід еміграції та мистецтво без кордонів

    Від Харкова до Каліфорнії: художниця Ілона Бобрицька про жіночу силу, досвід еміграції та мистецтво без кордонів

    В ексклюзивному інтервʼю для нашого онлайн-журналу художниця Ілона Бобрицька розповіла про свій шлях від Харкова до Лос-Анджелеса, мистецький досвід еміграції та про те, як український голос звучить на світовій артсцені.

    Про героїню нашого інтерв’ю

    Ілона Бобрицька – сучасна українська художниця, яка нині живе й працює у США. Вона закінчила художній коледж та Академію дизайну й мистецтв у Харкові, здобула ступінь магістра і є членкинею Спілки художників України. Її творчий шлях почався з регіональних та національних виставок в Україні, а згодом привів до Китаю, Європи та США.

    Роботи Ілони експонувалися в галереях Майамі, Лос-Анджелеса, Праги, Мічигану, а також брали участь у міжнародних фестивалях.

    Крім виставкової діяльності, Ілона активно займається викладанням. Вона проводила майстер-класи в Китаї та Європі, долучалася до благодійних проєктів у Празі, а нині навчає дітей у США. Її соціальна місія – створювати простір для свободи, діалогу та нових сенсів, де мистецтво допомагає пробуджувати внутрішню силу й руйнувати стереотипи.

    Нещодавно в Каліфорнії (галерея Showcase у місті Санта-Ана) відкрилася 61-ша щорічна виставка членів Orange County Fine Arts Association (OCFA) під назвою «Миттєвості та спогади, розділені з нами» (Moments and Memories We Share). Там Ілона презентувала свою роботу «Her Red Dress»

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Таня Spasi Sohrani про неформальний стиль, захоплення іноземців та майбутню виставку в Києві

    Про виставку

    Ілоно, ви нещодавно представили роботу «Her Red Dress» на виставці Orange County Fine Arts Association у Каліфорнії. Про що ця картина для вас?

    Ця робота народилась із мого спогаду про дитинство. Для мене «Her Red Dress» – це делікатне розмислення про пам’ять та тиху присутність бабусиного впливу. Насичений червоний колір сукні стає символом тепла, турботи й переходу від дитячої невинності до зрілості. Абстрактне оточення розчиняється у м’яких шарах кольору, передаючи водночас крихкість спогадів і силу родинних зв’язків. Мені хотілося передати момент, коли єдине дитяче образне враження залишається з нами назавжди, формуючи ідентичність і несе крізь час невгасиме відлуння любові.

    Також ви нещодавно презентували нову роботу Scorching Sun у Лос-Анджелесі. Розкажіть, як це було.

    Це була дуже особлива подія. Виставка проходила в просторі ArtLofts Laguna Beach, у рамках конкурсу Art Contest & Exhibit, який об’єднує художників Південної Каліфорнії. Атмосфера була надзвичайна – відкритий діалог, інтерактивне голосування, живе спілкування з колекціонерами й глядачами. Я відчула, що моє мистецтво тут резонує, і це дуже надихає.

    Моя робота Scorching Sun про тепло, енергію й жіночу спільність. У центрі полотна – жінки у капелюхах, їхні пози розслаблені, але водночас сповнені сили. Для мене це символ того, як ми можемо бути разом – просто ділити моменти, говорити, сміятися, мовчати. У таких миттях народжується внутрішнє світло.

    Про роботи Ілони

    Чому саме жінки стали головними героїнями цього полотна?

    Жінка для мене – це завжди багатошаровий символ. Це і сила, і ніжність, і здатність творити та трансформувати. У цій роботі мені хотілося показати не конкретні обличчя, а стан єдності й гармонії, який виникає, коли ми поруч одна з одною.

    Але важливо зазначити: моя творчість не обмежується лише жіночими образами. Є серії, де я працюю з чоловічою фігурою чи з чистою абстракцією. Я досліджую людину загалом, її внутрішні стани, пам’ять, емоції. Просто жіночі образи зараз особливо відгукуються мені, бо це моя власна історія.

    Ваш стиль називають поєднанням абстракції та фігуративності. Чому ви обрали саме такий підхід?

    Я завжди шукаю баланс між реальністю та уявою. Фігуративність дозволяє мені зберігати зв’язок із тілесністю, з образом людини. А абстракція відкриває простір для свободи й інтерпретації. Разом вони створюють багатозначні символи.

    Крім того, я працюю з кольором як з емоційною мовою. Контрастні відтінки – рожевий, жовтий, чорний, фіолетовий, синій – це мої інструменти терапії. Колір допомагає проживати емоції, які іноді складно висловити словами.

    Моя мистецька мова поєднує абстрактні композиції, фігуративні образи та експерименти з кольором. У моїх полотнах завжди є діалог між людиною й простором, пам’яттю й часом, енергією й тишею. Я працюю і з великими монументальними форматами, і з камерними роботами, які звучать інтимно й особисто. Мій стиль впізнаваний завдяки яскравим контрастам кольору, багатошаровим текстурам і балансу експресії та гармонії.

    Тематика моєї творчості не зводиться лише до жіночих образів. У різних серіях є й чоловічі силуети, і чиста абстракція, де головним героєм стає колір і емоційна енергія. Саме цим мої роботи зрозумілі глядачу незалежно від культури чи країни. Вони працюють на рівні базових станів – сили, уразливості, пам’яті й світла.

    Про мистецьку кар’єру та еміграцію

    Ви пройшли шлях від Харкова до Каліфорнії. Як еміграція вплинула на вас як на художницю?

    Це був переломний досвід. Я втратила звичне середовище, усе, що було знайоме, й опинилася в новому культурному контексті. Спочатку це викликало сумніви й пошуки, але потім стало величезним поштовхом для творчості.

    В іншій країні я відкрила себе заново. Я зрозуміла, що мистецтво – це універсальна мова. У Китаї, Європі, США мої роботи сприймають по-різному, але завжди знаходять відгук. Бо вони говорять про базові речі: силу, уразливість, пам’ять, світло.

    Ви багато викладаєте – і в Китаї, і в Європі, і зараз у США. Як педагогіка впливає на вашу творчість?

    Викладання – це теж мистецтво. Діти особливо відкриті до кольору, до експериментів. Працюючи з ними, я багато вчуся – простоті, щирості, здатності дивитися на світ без рамок.

    Я використовую різні методики, які допомагають розвивати у дітей креативність і свободу вираження. Це впливає і на мої полотна: вони теж про свободу, про відсутність обмежень.

    Чи є у вас відчуття, що ви представляєте Україну на міжнародній артсцені?

    Так, я завжди відчуваю свою ідентичність. Я з Харкова, і це назавжди частина мене. Українське мистецтво зараз стає дедалі помітнішим у світі, і мені важливо бути його голосом.

    Водночас я хочу, щоб моє мистецтво говорило універсальною мовою. Щоб будь-яка людина, незалежно від культури, могла відчути в ньому щось своє.

    Які теми сьогодні для вас найважливіші?

    По-перше, тема людини й трансформації. Я досліджую, як ми змінюємося під впливом досвіду, емоцій, часу.

    По-друге, тема кольору як емоційної енергії. Для мене це не просто візуальний елемент, а спосіб говорити з глядачем напряму.

    І по-третє, тема свободи. Свободи від стереотипів, від обмежень, від кордонів. Мистецтво – це простір, де ми можемо бути собою й водночас відчувати єдність з іншими.

    Що для вас означає успіх у мистецтві?

    Для мене успіх – це коли робота знаходить свого глядача. Коли людина дивиться на картину і каже: «Це про мене. Я відчуваю». Комерційний бік теж важливий, бо він дає можливість продовжувати творити. Але справжній успіх – це відчуття, що твій голос почули, що твоя енергія торкнулася когось.

    Які ваші наступні плани?

    Я продовжую працювати над новими серіями. Мені цікаво досліджувати ще глибше нові напрямки у мистецтві – як вони проявляються через колір і форму.

    Також планую нові виставки у США і Європі. І, звичайно, хочу більше інтегруватися у міжнародні артдіалоги, щоб український голос був чутний ще сильніше.

    https://liza.ua/psychology/career/ilona-bobrytska-interviu/

  • 6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність

    6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність

    Продуктивність на роботі залежить від багатьох нюансів. Але якщо ти почуваєшся добре, і колеги наче супер, або ти взагалі вдома сидиш з ноутбуком на віддаленці, а продуктивність страждає, де ж шукати винного? Можливо твою концентрацію та продуктивність вбиває неправильно організований робочий простір. Ось 6 помилок, які ймовірно треба виправити.

    Фото: Unsplash

    1. Неправильна робоча поверхня або сидіння

    Коли тобі потрібно працювати кілька годин поспіль, найгірша ідея — робити це, сидячи на дивані або взагалі лежачи з ноутбуком на пузі. У квартирі потрібне зручне робоче місце: стіл та стілець, бажано ергономічний, щоб можна було відрегулювати його висоту. В офісі це також може бути проблемою, якщо немає зручного простору для роботи або місця для сидіння.

    Чому це шкідливо для продуктивності:

    • напруга в спині, шиї та плечах,
    • зниження циркуляції крові,
    • швидка втома,
    • необхідність мати частіші перерви, просто щоб розім’ятись.

    Як це виправити

    1. Стілець або комп’ютерне крісло повинно мати регулювання висоти, підтримку попереку, а також глибоке сидіння, щоб ноги стояли рівно, а коліна були під кутом у 90 градусів.
    2. Поверхня столу також має бути на такій висоті, щоб лікті теж були під кутом у 90 градусів, а монітор — на рівні очей або зовсім трошки нижче.

    2. Погане освітлення

    Якщо приміщення темне, або світло падає лише зверху, або лампа дає тінь на робочу поверхню — це погано. Але і надто яскраве світло теж може псувати продуктивність.

    Чому це шкідливо:

    • напруження очей,
    • головні болі,
    • подразнення.

    Як це виправити

    1. За можливості поєднуй природне світло та додаткове освітлення на робочому столі.
    2. Розміщуй монітор так, щоб не виникало відблисків від вікон, або обирай гаджети з матовим покриттям.
    3. Обирай настільну лампу з регулюванням яскравості освітлення.

    Фото: Unsplash

    3. Захаращений простір

    На столі купа всього: речі, штучки з відпустки, папери, дроти та зарядні пристрої. Навіть не помічаєш, як ці дрібнички погіршують продуктивність.

    Чому це стається:

    • безлад знижує здатність концентруватись,
    • мозку доводиться витрачати час на те, щоб фільтрувати подразники,
    • зростає стрес (джерело якого складно відстежити).

    Це підтримує дослідження: робота в захаращених середовищах асоціюється з більшою кількістю помилок та сповільненням усіх процесів.

    Як це виправити

    1. Використовуй органайзери, підставки, лотки та кошики, щоб кожна дрібничка мала своє місце.
    2. Прибирай все зайве хоча б раз на тиждень.
    3. Часто використовувані предмети тримай під рукою, а решту — в шухлядах.

    4. Монітор та клавіатура стоять неправильно

    Якщо екран занадто високо або низько, занадто далеко або під неправильним кутом — все це може погано впливати на продуктивність. Так само й мишка з клавіатурою — надто далеко чи надто близько: і все, руки перевтомлюються.

    Як це виправити

    1. Верхня частина монітора або на рівні очей, або трохи нижче, на відстані витягнутої руки від тебе.
    2. Клавіатуру постав так, щоб лікті були злегка розслаблені, а зап’ястя — прямими. Якщо треба — використай підставку.

    Порада від авторки статті: ноутбук я, по суті, використовую просто як монітор: поставила його на підставці на рівень очей, а для набору текстів придбала недорогу додаткову клавіатуру й мишку. Таким чином перестала сидіти в позі креветки, і зменшила кількість болів у спині, плечах та головних болів.

    Фото: Unsplash

    5. Довга робота без перерв

    Не можна сидіти весь день на одному місці, не міняючи пози та навіть не роблячи ніяких розтяжок.

    Чому це погано:

    • зниження кровообігу,
    • напруга м’язів,
    • швидка втома,
    • ризик проблем зі спиною, опорно-руховим апаратом,
    • ризик геморою.

    Як це виправити

    1. Роби перерви хоча б кожні 60 хвилин: виділяй по 5-10 хвилин на розтяжку, рух або хоча б ходи на перекур чи по каву, чи по водичку до кулера.
    2. Якщо є можливість регулювати висоту столу, час від часу переключайся з сидячого у стоячий режим.

    6. Шуми та візуальний дискомфорт

    Сторонні шуми в офісі та навіть вдома — загроза продуктивності. Але й повна тиша теж рідко кому допомагає сконцентруватись. А вдома хочеться на фон серіальчик поставити.

    Як це шкодить продуктивності:

    • знижує концентрацію,
    • мозок витрачає енергію, щоб обробити подразники,
    • стрес,
    • рання втома.

    Як це виправити

    1. Якщо надто гучно і не можна виправити (колеги в офісі) – носи шумозахисні навушники з тихою музикою без слів або білим шумом.
    2. Якщо надто тихо — вмикай білий шум або музику без слів в навушники або прямо в кімнаті, якщо працюєш вдома.
    3. Вимкни серіали й відосіки, які увімкнула на фон, лиши їх на перерви.

    Невеликі помилки в організації простору можуть непомітно псувати твою продуктивність. Але тепер ти знаєш, як їх виправити.

    https://liza.ua/psychology/career/nepravylnyi-robochyi-prostir/