Автор: admin

  • 10 ранкових звичок, що покращують продуктивність на роботі

    10 ранкових звичок, що покращують продуктивність на роботі

    Продуктивний день на роботі. В погану осінню погоду це зазвичай звучить як казочка, бо нікому нічого не хочеться. Ми зібрали 10 корисних ранкових звичок, що допоможуть зарядитись енергією та провести робочий день більш продуктивно.

    Фото: Unsplash

    Як ввести ці звички, не перевантаживши себе:

    • Почни з однієї або двох нових звичок, а не все одразу.
    • Прикріплюй одну звичку до іншої: наприклад, після вмивання випити води.
    • Будь гнучка. Якщо не зробила щось один день, не картай себе.
    • Раз на 3 тижні, коли одна звичка вже прижилась, додавай іншу.

    1. Випий води після пробудження

    За 7-8 годин сну наше тіло зазвичай зневоднене, а зневоднення погано впливає на концентрацію, пам’ять і настрій. Тримай коло ліжка склянку з водою і перш ніж взятись за щось, сядь в ліжку та випий водички.

    2. Відмовся від “ще п’ять хвилинок”

    Нервовій системі потрібні чіткі сигнали пробудження. Тому найкращий спосіб, на думку досліджень, розв’язати простий математичний приклад одразу після пробудження. Можна навіть поставити будильник так, щоб ти не могла до нього дотягнутись, не піднявшись з ліжка.

    3. З’їж жабу

    Не буквально. Не треба їсти бідне жабенятко!

    Принцип “з’їсти жабу” пропонує зробити найбільш неприємне, незручне, ненависне завдання одразу ж як берешся до роботи. Це дозволить скинути з себе цю задачу, і вона не буде на тобі висіти весь день, псуючи настрій.

    Як це робить авторка статті

    Ввечері перед закриттям робочого дня, я складаю план на наступний робочий день. І в планувальнику виділяю завдання-жабу: буквально пишу “ЖАБА” в назві задачі в Google Calendar, і наступного дня сідаю робити його в першу чергу.

    Фото: Unsplash

    4. Зроби легку руханку

    Це може бути руханка, йога, пробіжка або ж прогулянка пішки на роботу. Знайди щось, що прискорює кров, і зроби це перед роботою.

    5. Вийди на світло

    Якщо працюєш в офісі, і кожного дня ходиш на роботу — до тебе питань нема. Авторка дивиться на тих, хто працює з дому. Перед роботою треба пройтись і подихати повітрям. Або хоча б вийти на балкон на перекур і підставити обличчя сонечку. Чи тому, що там замість сонечка.

    6. Не чіпай телефон

    Перші 30 хвилин після пробудження повинні бути без телефона й соціальних мереж. Це потрібно, щоб не засмучувати себе поганими новинами, а також не навантажувати мозок інформацією.

    Фото: Unsplash

    7. Підготуйся наперед

    Якщо ввечері сплануєш день, підготуєш одяг, збереш сумку та навіть підготуєш щось на сніданок, зранку буде менше хаосу та біганини.

    8. Зроби коротку медитацію або дихальну вправу

    Навіть пара хвилин медитації знижують стрес, очищають свідомість та допомагають краще сконцентруватись. До того ж нам усім потрібен час на себе та на те, щоб просто помовчати й нічого не робити.

    9. З’їж корисний сніданок

    Сніданок повинен містити білки та клітковину, щоб забезпечити стабільну енергію та менше провалів у концентрації. Спробуй омлет з овочами, грецький йогурт з горішками, вівсянку й варене яйце.

    10. Структуруй ранок

    Коли маєш стандартні ранкові процедури, мозок не витрачає ресурси на те, що робити далі. Склади власну ранкову рутину, яка підходить саме тобі, і переконайся: кожен ранок починатиметься структуровано та просто.

    https://liza.ua/psychology/career/zvychky-dlia-robochoi-produktyvnosti/

  • Як Naprobu виріс із сайту відгуків у спільноту та платформу для людей і брендів

    Як Naprobu виріс із сайту відгуків у спільноту та платформу для людей і брендів

    Naprobu виповнюється 15 років. Те, що починалося як сайт для відгуків, трансформувалось у велику спільноту та платформу, яка об’єднує людей і бренди. Сьогодні це єдиний подібний проєкт в Україні, який спеціалізується на word-of-mouth кампаніях або, як їх ще називають, кампаніях «із вуста в уста». Люди тестують продукцію брендів, а потім діляться відгуками та рекомендаціями, створюють креативний контент у соцмережах і на маркетплейсах.

    До свого дня народження команда анонсувала ребрендинг та оновила сайт. Про нову концепцію, дизайном і нові сенси, а також чому цей проєкт став унікальним і що попереду – ми говорили з Анастасією Загуменною, керівницєю команди Naprobu:

    Анастасіє, скільки людей і брендів сьогодні охоплює Naprobu?

    Сьогодні це понад 100 тис. зареєстрованих користувачів і це наш найголовніший актив. Звичайні люди, втім з проактивною життєвою позицією, які зазвичай розвивають власні сторінки у соцмережах. Їм подобається відкривати нові бренди й продукти, а потім ділитися власним досвідом з іншими.

    Щодо брендів, ми реалізували сотні проєктів. І для українських, і для відомих міжнародних брендів, серед яких – Dr.Oetker, Nestle, Unilever, Hipp, Electrolux, Henkel, Kormotech, Biocodex та інші. Міжнародним допомагаємо виводити на український ринок нові продукти, українським – виходити на нові ринки, цільові аудиторії.

    Що символізує новий логотип Naprobu?

    Наш новий логотип є дещо більшим ніж візуальна айдентика. Він є сучасною інтерпретацією суті Naprobu як спільноти людей, об’єднаних інтересом до нових продуктів і відгуків про них з власного досвіду.

    Спочатку ми замислювали його як символ рейтингу – щось на кшталт зірок, які традиційно асоціюються зі знаком якості. Проте в процесі він трансформувався на «пелюстки квітки».

    Відтак у цьому знаку поєднано кілька сенсів: пелюстки квітки символізують людей, які утворюють спільноту, а восьмикутна зірка в центрі – знак якості та довіри, що відображає культуру відгуків, на якій побудовано Naprobu.

    Для нього ми обрали помаранчево-червоний колір, бо він передає енергію, життєву силу та соціальну відкритість – ті цінності, що найкраще характеризують наш проєкт.

    Які основні принципи та ідеї лягли в основу редизайну сайту Naprobu?

    Редизайн ми будували навколо двох ключових ідей – простоти та цінності для кожного користувача. Ми прагнули створити сучасний, легкий у використанні сайт, який відповідає актуальним тенденціям дизайну, але водночас зберігає головне – акцент на людях та спільноті.

    Саме тому з’явилася сторінка «Спільнота», яка відповідає на запитання клієнтів: «Хто такі напробівці?» Вона знайомить бренди з аудиторією, а новим учасникам дає зрозуміти, що вони стають частиною живого та відкритого ком’юніті.

    Ми також створили окрему сторінку «Для брендів». Вона інформативна, описує різноманітні маркетингові можливості Naprobu. Тепер тут є блок із кейсами, детальна статистика проєктів за різними нішами, а також відгуки клієнтів. Тобто можна побачити не лише опис кампаній, а й результати – охоплення, покази, згенерований контент тощо. Це формує цілісну картину й дозволяє брендам оцінювати результати максимально зручно.

    Важливо, що тепер за кожним проєктом акумулюються відгуки нано- та мікроінфлюенсерів Naprobu, які публікувались у соцмережах під час кампанії, під час знайомства з продукцією того чи іншого бренду, статті з медіа тощо.

    Чи змінюється щось у програмі лояльності для учасників спільноти?

    Поки ні, продовжуємо працювати з наявною програмою лояльності. Кожен учасник чи учасниця за дії на сайті отримує бали, які допомагають зростати у рейтинговій системі Naprobu: новачок, знавець, експерт, досвідчений експерт, супер експерт. Цей рейтинг надає перевагу під час відбору до проєктів з брендами, а за досягнення найвищих статусів – подарунки від нас.

    Тим учасникам, які розвиваються як блогери, мають від 1000 підписників і розвиває свої сторінки в соціальних мережах, ми пропонуємо можливість брати участь у наших офлайнових заходах з інфлюенсерами з подальшим висвітленням в наших онлайнових медіа.

    Чи інтегровано на платформі інноваційні рішення? Наприклад, персоналізація контенту чи аналітика для брендів тощо

    Плануємо анонсувати наступного року. Поки не можу сказати, що саме це буде, але з впевненістю можу сказати вже зараз, це змінить сприйняття Naprobu як брендами, так і учасниками.

    Що для тебе особисто означає 15 років Naprobu? Із чого все починалося і як відчуваєш цю подорож сьогодні?

    Для мене Naprobu це більше ніж просто робота, і більше ніж просто команда. За своєю специфікою, мені доводиться працювати з великою кількістю людей: наша команда, команда клієнта, учасники спільноти.

    • Перше, що відчуваю – гордість за команду Naprobu, якій під силу завдання будь-якої складності, а також підтримку топ-менеджменту Burda Media Ukraine, до портфелю продуктів якого входить Naprobu. Звісно, ми не завжди швидко приходимо до спільного знаменника, коли вирішуємо якісь стратегічні завдання, але, як на мене, це свідчить лише про те, що нам не байдуже, як Naprobu розвиватиметься далі.
    • По-друге, в нас класна спільнота! За ці роки ми стали свідками життя наших учасників: весіль і народження дітей, радощів і втрат. Ми разом пройшли ковідний карантин і початок повномасштабного вторгнення. У складні моменти Naprobu ставало для них можливістю переключитися, відволіктись. Ми отримували багато меседжів «Якби не ви, було б набагато важче». І це дуже важливо розуміти, що Naprobu є точкою опори, емоційною підтримкою.
    • І нарешті – розвиток. Велике задоволення бачити, як зростають наші учасниці, набувають нових скілів. Від перших не дуже впевнених кадрів із поганим світлом до розгорнутих відгуків та влучних акцентів, якісного контенту, який сьогодні можна порівняти з роботою професіоналів.

    Які завдання стоятимуть перед платформою на найближчі кілька років?

    Плануємо фокус розвитку тримати в сторону інфлюенсер-маркетингу, якісного фото- та відеоконтенту для соцмереж. Також плануємо оновити нашу програму лояльності для експертів Naprobu – додати більше переваг і різноманітних бонусів для активних учасників.

    Вже цьогоріч ми запускаємо Naprobu Awards – першу спеціальну премію, яка відзначатиме бренди та кампанії, що здобули найбільшу любов, довіру та емоції спільноти. Це нагорода за рекорди у відгуках, охопленнях, креативі й соціальній цінності. Це також премія для наших учасників та учасниць – людей, чия активність і щира зацікавленість у знайомстві з брендами зробили їх справжніми рекордсменами Naprobu. Вже незабаром оголосимо переможців на нашому оновленому сайті Naprobu.ua.

    У нас ще багато ідей, які ми прагнемо втілити в життя. Ми хочемо, щоб бренди могли реалізовувати свої ідеї, найамбітніші кампанії завдяки Naprobu, а спільнота Naprobu зростала й розвивалася як UGC- креатори, блогери та просто отримувала задоволення від знайомства з товарами та послугами брендів.

    https://liza.ua/psychology/career/naprobu-15-rokiv/

  • Від Харкова до Каліфорнії: художниця Ілона Бобрицька про жіночу силу, досвід еміграції та мистецтво без кордонів

    Від Харкова до Каліфорнії: художниця Ілона Бобрицька про жіночу силу, досвід еміграції та мистецтво без кордонів

    В ексклюзивному інтервʼю для нашого онлайн-журналу художниця Ілона Бобрицька розповіла про свій шлях від Харкова до Лос-Анджелеса, мистецький досвід еміграції та про те, як український голос звучить на світовій артсцені.

    Про героїню нашого інтерв’ю

    Ілона Бобрицька – сучасна українська художниця, яка нині живе й працює у США. Вона закінчила художній коледж та Академію дизайну й мистецтв у Харкові, здобула ступінь магістра і є членкинею Спілки художників України. Її творчий шлях почався з регіональних та національних виставок в Україні, а згодом привів до Китаю, Європи та США.

    Роботи Ілони експонувалися в галереях Майамі, Лос-Анджелеса, Праги, Мічигану, а також брали участь у міжнародних фестивалях.

    Крім виставкової діяльності, Ілона активно займається викладанням. Вона проводила майстер-класи в Китаї та Європі, долучалася до благодійних проєктів у Празі, а нині навчає дітей у США. Її соціальна місія – створювати простір для свободи, діалогу та нових сенсів, де мистецтво допомагає пробуджувати внутрішню силу й руйнувати стереотипи.

    Нещодавно в Каліфорнії (галерея Showcase у місті Санта-Ана) відкрилася 61-ша щорічна виставка членів Orange County Fine Arts Association (OCFA) під назвою «Миттєвості та спогади, розділені з нами» (Moments and Memories We Share). Там Ілона презентувала свою роботу «Her Red Dress»

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Таня Spasi Sohrani про неформальний стиль, захоплення іноземців та майбутню виставку в Києві

    Про виставку

    Ілоно, ви нещодавно представили роботу «Her Red Dress» на виставці Orange County Fine Arts Association у Каліфорнії. Про що ця картина для вас?

    Ця робота народилась із мого спогаду про дитинство. Для мене «Her Red Dress» – це делікатне розмислення про пам’ять та тиху присутність бабусиного впливу. Насичений червоний колір сукні стає символом тепла, турботи й переходу від дитячої невинності до зрілості. Абстрактне оточення розчиняється у м’яких шарах кольору, передаючи водночас крихкість спогадів і силу родинних зв’язків. Мені хотілося передати момент, коли єдине дитяче образне враження залишається з нами назавжди, формуючи ідентичність і несе крізь час невгасиме відлуння любові.

    Також ви нещодавно презентували нову роботу Scorching Sun у Лос-Анджелесі. Розкажіть, як це було.

    Це була дуже особлива подія. Виставка проходила в просторі ArtLofts Laguna Beach, у рамках конкурсу Art Contest & Exhibit, який об’єднує художників Південної Каліфорнії. Атмосфера була надзвичайна – відкритий діалог, інтерактивне голосування, живе спілкування з колекціонерами й глядачами. Я відчула, що моє мистецтво тут резонує, і це дуже надихає.

    Моя робота Scorching Sun про тепло, енергію й жіночу спільність. У центрі полотна – жінки у капелюхах, їхні пози розслаблені, але водночас сповнені сили. Для мене це символ того, як ми можемо бути разом – просто ділити моменти, говорити, сміятися, мовчати. У таких миттях народжується внутрішнє світло.

    Про роботи Ілони

    Чому саме жінки стали головними героїнями цього полотна?

    Жінка для мене – це завжди багатошаровий символ. Це і сила, і ніжність, і здатність творити та трансформувати. У цій роботі мені хотілося показати не конкретні обличчя, а стан єдності й гармонії, який виникає, коли ми поруч одна з одною.

    Але важливо зазначити: моя творчість не обмежується лише жіночими образами. Є серії, де я працюю з чоловічою фігурою чи з чистою абстракцією. Я досліджую людину загалом, її внутрішні стани, пам’ять, емоції. Просто жіночі образи зараз особливо відгукуються мені, бо це моя власна історія.

    Ваш стиль називають поєднанням абстракції та фігуративності. Чому ви обрали саме такий підхід?

    Я завжди шукаю баланс між реальністю та уявою. Фігуративність дозволяє мені зберігати зв’язок із тілесністю, з образом людини. А абстракція відкриває простір для свободи й інтерпретації. Разом вони створюють багатозначні символи.

    Крім того, я працюю з кольором як з емоційною мовою. Контрастні відтінки – рожевий, жовтий, чорний, фіолетовий, синій – це мої інструменти терапії. Колір допомагає проживати емоції, які іноді складно висловити словами.

    Моя мистецька мова поєднує абстрактні композиції, фігуративні образи та експерименти з кольором. У моїх полотнах завжди є діалог між людиною й простором, пам’яттю й часом, енергією й тишею. Я працюю і з великими монументальними форматами, і з камерними роботами, які звучать інтимно й особисто. Мій стиль впізнаваний завдяки яскравим контрастам кольору, багатошаровим текстурам і балансу експресії та гармонії.

    Тематика моєї творчості не зводиться лише до жіночих образів. У різних серіях є й чоловічі силуети, і чиста абстракція, де головним героєм стає колір і емоційна енергія. Саме цим мої роботи зрозумілі глядачу незалежно від культури чи країни. Вони працюють на рівні базових станів – сили, уразливості, пам’яті й світла.

    Про мистецьку кар’єру та еміграцію

    Ви пройшли шлях від Харкова до Каліфорнії. Як еміграція вплинула на вас як на художницю?

    Це був переломний досвід. Я втратила звичне середовище, усе, що було знайоме, й опинилася в новому культурному контексті. Спочатку це викликало сумніви й пошуки, але потім стало величезним поштовхом для творчості.

    В іншій країні я відкрила себе заново. Я зрозуміла, що мистецтво – це універсальна мова. У Китаї, Європі, США мої роботи сприймають по-різному, але завжди знаходять відгук. Бо вони говорять про базові речі: силу, уразливість, пам’ять, світло.

    Ви багато викладаєте – і в Китаї, і в Європі, і зараз у США. Як педагогіка впливає на вашу творчість?

    Викладання – це теж мистецтво. Діти особливо відкриті до кольору, до експериментів. Працюючи з ними, я багато вчуся – простоті, щирості, здатності дивитися на світ без рамок.

    Я використовую різні методики, які допомагають розвивати у дітей креативність і свободу вираження. Це впливає і на мої полотна: вони теж про свободу, про відсутність обмежень.

    Чи є у вас відчуття, що ви представляєте Україну на міжнародній артсцені?

    Так, я завжди відчуваю свою ідентичність. Я з Харкова, і це назавжди частина мене. Українське мистецтво зараз стає дедалі помітнішим у світі, і мені важливо бути його голосом.

    Водночас я хочу, щоб моє мистецтво говорило універсальною мовою. Щоб будь-яка людина, незалежно від культури, могла відчути в ньому щось своє.

    Які теми сьогодні для вас найважливіші?

    По-перше, тема людини й трансформації. Я досліджую, як ми змінюємося під впливом досвіду, емоцій, часу.

    По-друге, тема кольору як емоційної енергії. Для мене це не просто візуальний елемент, а спосіб говорити з глядачем напряму.

    І по-третє, тема свободи. Свободи від стереотипів, від обмежень, від кордонів. Мистецтво – це простір, де ми можемо бути собою й водночас відчувати єдність з іншими.

    Що для вас означає успіх у мистецтві?

    Для мене успіх – це коли робота знаходить свого глядача. Коли людина дивиться на картину і каже: «Це про мене. Я відчуваю». Комерційний бік теж важливий, бо він дає можливість продовжувати творити. Але справжній успіх – це відчуття, що твій голос почули, що твоя енергія торкнулася когось.

    Які ваші наступні плани?

    Я продовжую працювати над новими серіями. Мені цікаво досліджувати ще глибше нові напрямки у мистецтві – як вони проявляються через колір і форму.

    Також планую нові виставки у США і Європі. І, звичайно, хочу більше інтегруватися у міжнародні артдіалоги, щоб український голос був чутний ще сильніше.

    https://liza.ua/psychology/career/ilona-bobrytska-interviu/

  • 6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність

    6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність

    Продуктивність на роботі залежить від багатьох нюансів. Але якщо ти почуваєшся добре, і колеги наче супер, або ти взагалі вдома сидиш з ноутбуком на віддаленці, а продуктивність страждає, де ж шукати винного? Можливо твою концентрацію та продуктивність вбиває неправильно організований робочий простір. Ось 6 помилок, які ймовірно треба виправити.

    Фото: Unsplash

    1. Неправильна робоча поверхня або сидіння

    Коли тобі потрібно працювати кілька годин поспіль, найгірша ідея — робити це, сидячи на дивані або взагалі лежачи з ноутбуком на пузі. У квартирі потрібне зручне робоче місце: стіл та стілець, бажано ергономічний, щоб можна було відрегулювати його висоту. В офісі це також може бути проблемою, якщо немає зручного простору для роботи або місця для сидіння.

    Чому це шкідливо для продуктивності:

    • напруга в спині, шиї та плечах,
    • зниження циркуляції крові,
    • швидка втома,
    • необхідність мати частіші перерви, просто щоб розім’ятись.

    Як це виправити

    1. Стілець або комп’ютерне крісло повинно мати регулювання висоти, підтримку попереку, а також глибоке сидіння, щоб ноги стояли рівно, а коліна були під кутом у 90 градусів.
    2. Поверхня столу також має бути на такій висоті, щоб лікті теж були під кутом у 90 градусів, а монітор — на рівні очей або зовсім трошки нижче.

    2. Погане освітлення

    Якщо приміщення темне, або світло падає лише зверху, або лампа дає тінь на робочу поверхню — це погано. Але і надто яскраве світло теж може псувати продуктивність.

    Чому це шкідливо:

    • напруження очей,
    • головні болі,
    • подразнення.

    Як це виправити

    1. За можливості поєднуй природне світло та додаткове освітлення на робочому столі.
    2. Розміщуй монітор так, щоб не виникало відблисків від вікон, або обирай гаджети з матовим покриттям.
    3. Обирай настільну лампу з регулюванням яскравості освітлення.

    Фото: Unsplash

    3. Захаращений простір

    На столі купа всього: речі, штучки з відпустки, папери, дроти та зарядні пристрої. Навіть не помічаєш, як ці дрібнички погіршують продуктивність.

    Чому це стається:

    • безлад знижує здатність концентруватись,
    • мозку доводиться витрачати час на те, щоб фільтрувати подразники,
    • зростає стрес (джерело якого складно відстежити).

    Це підтримує дослідження: робота в захаращених середовищах асоціюється з більшою кількістю помилок та сповільненням усіх процесів.

    Як це виправити

    1. Використовуй органайзери, підставки, лотки та кошики, щоб кожна дрібничка мала своє місце.
    2. Прибирай все зайве хоча б раз на тиждень.
    3. Часто використовувані предмети тримай під рукою, а решту — в шухлядах.

    4. Монітор та клавіатура стоять неправильно

    Якщо екран занадто високо або низько, занадто далеко або під неправильним кутом — все це може погано впливати на продуктивність. Так само й мишка з клавіатурою — надто далеко чи надто близько: і все, руки перевтомлюються.

    Як це виправити

    1. Верхня частина монітора або на рівні очей, або трохи нижче, на відстані витягнутої руки від тебе.
    2. Клавіатуру постав так, щоб лікті були злегка розслаблені, а зап’ястя — прямими. Якщо треба — використай підставку.

    Порада від авторки статті: ноутбук я, по суті, використовую просто як монітор: поставила його на підставці на рівень очей, а для набору текстів придбала недорогу додаткову клавіатуру й мишку. Таким чином перестала сидіти в позі креветки, і зменшила кількість болів у спині, плечах та головних болів.

    Фото: Unsplash

    5. Довга робота без перерв

    Не можна сидіти весь день на одному місці, не міняючи пози та навіть не роблячи ніяких розтяжок.

    Чому це погано:

    • зниження кровообігу,
    • напруга м’язів,
    • швидка втома,
    • ризик проблем зі спиною, опорно-руховим апаратом,
    • ризик геморою.

    Як це виправити

    1. Роби перерви хоча б кожні 60 хвилин: виділяй по 5-10 хвилин на розтяжку, рух або хоча б ходи на перекур чи по каву, чи по водичку до кулера.
    2. Якщо є можливість регулювати висоту столу, час від часу переключайся з сидячого у стоячий режим.

    6. Шуми та візуальний дискомфорт

    Сторонні шуми в офісі та навіть вдома — загроза продуктивності. Але й повна тиша теж рідко кому допомагає сконцентруватись. А вдома хочеться на фон серіальчик поставити.

    Як це шкодить продуктивності:

    • знижує концентрацію,
    • мозок витрачає енергію, щоб обробити подразники,
    • стрес,
    • рання втома.

    Як це виправити

    1. Якщо надто гучно і не можна виправити (колеги в офісі) – носи шумозахисні навушники з тихою музикою без слів або білим шумом.
    2. Якщо надто тихо — вмикай білий шум або музику без слів в навушники або прямо в кімнаті, якщо працюєш вдома.
    3. Вимкни серіали й відосіки, які увімкнула на фон, лиши їх на перерви.

    Невеликі помилки в організації простору можуть непомітно псувати твою продуктивність. Але тепер ти знаєш, як їх виправити.

    https://liza.ua/psychology/career/nepravylnyi-robochyi-prostir/

  • 7 науково доведених порад, як побудувати успішну кар’єру

    7 науково доведених порад, як побудувати успішну кар’єру

    Забудь про каламунтні поради від тіктокерів та ютуб-коучів з дивними доходами. Ми зібрали для тебе 6 порад, як побудувати успішну кар’єру, які мають наукові підтвердження: статті, дослідження, висновки.

    Unsplash

    1. Розвивай особисті ресурси

    Дослідження показують, що для кар’єрного успіху особливо важливими є такі внутрішні ресурси, як стійкість та наполегливість. Згідно з цим дослідженням, жінки, що добре розвинули ці якості, мали значно вищу суб’єктивну задоволеність кар’єрою та відчуття успіху.

    Що робити:

    1. Визначай та записуй свої довгострокові цілі.
    2. Практикуй адаптивність: якщо тобі відмовили чи щось заважає на шляху до успіху, подумай, як можна змінити ситуацію, а не лише сумуй.
    3. Регулярно перевіряй, чи твоя робота співпадає з твоїми цінностями та навичками.

    2. Знайди ментора

    Жінки, які мають наставників, менторів або широке професійне коло спілкування частіше отримують високі ролі на роботі, просуваються кар’єрними сходинками швидше. Про результативність цієї поради говорить ось це дослідження: наставництво плюс відчуття приналежності до професійної спільноти позитивно впливають на кар’єрні результати жінок у фізиці.

    Що можна робити:

    1. Шукай можливості наставництва у твоїй галузі або знайди менторку на роботі.
    2. Регулярно спілкуйся з ментором, питай, що можна покращити, як рухатись далі.
    3. Долучайся до професійних спільнот в соціальних мережах, відвідуй кар’єрні заходи.

    3. Створи чіткі цілі та план дій

    Якщо не плануєш, хоч би мінімально, рухатись вперед може бути складніше. Дослідження показують, що жінки які будують кар’єру свідомо, ставлять конкретні цілі, досягають кращих результатів.

    Що можна зробити:

    1. Сформулюй на рік 1-3 ключові кар’єрні цілі. Наприклад, отримати підвищення до такої-то посади або розвинути таку-то навичку.
    2. Розбий кожну ціль на конкретні кроки, які можна робити раз на тиждень або раз на місяць.
    3. Визначай контрольні точки для оцінювання, сідай з блокнотиком і буквально записуй, що зроблено, що треба скоригувати, що не вийшло. Коригуй свої плани.

    Unsplash

    4. Розвивай емоційний інтелект, шукай підтримки

    Суміш цих трьох факторів прямо впливають на задоволеність кар’єрою:

    • емоційний інтелект,
    • організаційна підтримка,
    • соціальна підтримка.

    Про це говорить ось це дослідження.

    Твої кроки до успіху:

    1. Займайся самоаналізом: коли ти розчарована або боїшся, спробуй зрозуміти, звідки взялась ця емоція.
    2. Працюй над навичками спілкування: навчайся виступати, давати/отримувати фідбек.
    3. Створи свою групу підтримки: колеги, наставниці, подруги. Когось, з ким можна обговорити кар’єрні питання та отримати підтримку.

    5. Не соромся показати свою професійність

    Щоб просуватись, важливо не просто тихенько робити свою роботу, але й показувати її. Важливо, щоб твою роботу бачили та цінували. Дослідження показують, що жінки нерідко лишаються “невидимими” на роботі, і це сильно гальмує кар’єрний розвиток.

    Що робити:

    1. Обирай впливові проєкти, звертай увагу на можливість виступити, отримати видимість.
    2. Працюй над своїм “кар’єрним брендом”: як ти себе позиціонуєш в команді, як хочеш, щоб про тебе говорили.
    3. Не бійся говорити про свої досягнення: без хвалькуватості, професійно, з демонстрацією результатів.

    Unsplash

    6. Балансуй фокус та гнучкість

    Кар’єрний світ міняється дуже швидко, тому кар’єристкам варто адаптуватись. Дослідження показують, що коли робота перестає відповідати твоїм навичкам та цінностям, виникає ризик застою.

    Що можна зробити:

    1. Регулярно (раз на пів року, наприклад) оцінюй: чи відповідає твоя роль навичкам, цінностям, цілям?
    2. Будь готова змінитись: взяти на себе нову роль, переїхати чи піти в нову команду, вивчити щось нове.
    3. Плануй розвиток навичок, які будуть важливі та потрібні в майбутньому: цифрову грамотність, комунікації, стратегічне мислення і так далі.

    До речі про навички…

    7. Розвивай лідерські навички

    Кар’єрне зростання часто пов’язане з отриманням лідерської позиції. Навички лідерства — це не лише сидіти в кабінеті й керувати людьми. Це вміння впливати, ініціювати, мислити стратегічно. можна сказати, що це — комплекс навичок. І дослідження підтверджують, що він має особливе значення для жінок, що намагаються просуватись вгору кар’єрними сходинками.

    Що робити:

    1. Шукай можливості керувати невеликими проєктами, або просто бути координаторкою.
    2. Працюй над навичками переговорів, презентації, керування.
    3. Навчайся через наставництво у когось з керівників, лідерів. Аналізуй, що такого роблять інші лідери, щоб отримувати успіх.

    https://liza.ua/psychology/career/porady-dlya-karyeristok/

  • 6 секретів людей, що встигають все

    6 секретів людей, що встигають все

    Якщо твоє життя перетворилось на “гонитву за годинником”, ти нічого не встигаєш та дивуєшся, як взагалі люди встигають все робити, прочитай цю статтю! Ми перечитали сотні порад, як покращити продуктивність, але найкращі відгуки у цих шести. І деякі авторка статті навіть перевірила на собі.

    правила продуктивності

    Unsplash

    1. Відмовся від багатозадачності

    Мультизадачність ще нікому не принесла користі, хоч і виглядає дуже ефективною, на перший погляд. Коли ми намагаємось виконувати декілька задач одночасно, насправді тільки виснажуємо мозок.

    Глорія Марк, професорка кафедри інформатики Каліфорнійського університету, для статті в Quartz, розповіла що людям зазвичай потрібно близько 23 хвилин, щоб повернутись до роботи, коли їх переривають. Таке перемикання між задачами призводить до накопичення стресу та, звичайно ж, зменшення продуктивності.

    Що робити: вибери якусь одну задачу й концентруйся на ній і тільки на ній, не перемикайся на дрібнички, не відволікайся ні на що інше, поки не закінчиш.

    А що тобі потрібно для цього — читай у наступному пункті.

    2. Комбінуй таймблокінг та метод Помодоро

    Цей спосіб перевірений авторкою статті. Можливо, він не спрацює особисто для тебе, але спробувати варто.

    Таймблокінг — це коли ти визначаєш та буквально виділяєш в календарі час на певну задачу. А метод Помодоро — це принцип коротких спринтів концентрації та коротких періодів відпочинку.

    Ось як це застосувати:

    1. Склади список задач на день.
    2. Виділи в календарі час на певну задачу, наприклад “10:00 – 11:00 писати статтю про секрети продуктивності”.
    3. Переведи телефон в режим “не турбувати”, вимкни серіал на фоні, налий собі води, сходи в туалет. Суть в тому, щоб підготуватись до відрізку часу, за які ти не будеш відволікатись взагалі.
    4. Заведи таймер на телефоні (або кухонний таймер) на 25 хвилин і починай працювати над завданням, ні на що не відволікаючись.
    5. Коли таймер задзвонить, заведи його на 5 хвилин та облиш завдання: сходи в туалет, налий собі чаю чи ще якийсь напій, розімни спину.
    6. Повторюй по колу, поки не зробиш завдання.
    7. Доробиш — зроби перерву на 30 хвилин, обери наступну задачу для концентрації та починай спочатку.

    Але що як список задач величезний і не знаєш, за що взятись? У нас є поради й на цей випадок.

    як працювати краще

    Unsplash

    3. Розставлення пріоритетів за матрицею Ейзенхауера

    Ще один спосіб, який авторка протестувала на собі.

    Якщо список завдань на день величезний, очі можуть розбігтися. Тим паче якщо всім все треба “на вчора”. Тому так важливо розставити пріоритети. Кожен це робить як зручно, але є один спосіб, який допоможе чітко розставити все на свої місця.

    Ось як виглядає матриця Ейзенхауера.

    Ось як можна це застосувати:

    1. На початку робочого дня запиши всі свої задачі в табличку, як на малюнку згори.
    2. Важливі та термінові задачі зроби в першу чергу, вони вже “горять”, можна сказати.
    3. Далі берись за важливі, але не термінові, і можуть почати “горіти” наступними.
    4. Не важливі, але термінові, краще зробити після цих завдань, або запланувати на потім чи делегувати комусь, кому можна делегувати.
    5. Все, що не важливе і не термінове, можна або викреслити, або зробити наостанок.

    Таким чином ти структуруєш свій список справ за пріоритетами, а потім просто переходь в пункт 2 цієї статті та починай сесії концентрації.

    робота

    Unsplash

    4. Став конкретні дедлайни

    Закон Паркінсона говорить: коли даєш задачі надто багато часу, вона займе рівно стільки, навіть якщо могла б бути зроблена швидше. Тому:

    • Відмовся від необмежених термінів на задачу: замість “до кінця дня” став чіткий час завершення завдання.
    • Використовуй таймери та нагадування.
    • Аналізуй завдання: що ти могла б зробити швидше і чому справилась за довший період часу?

    5. Працюй в найкращі години

    Не всім нам настільки сильно пощастило, що можна структурувати робочий день, як захочеш. Але якщо можливо, досліди свій хронотип, та вибудуй розклад дня так, щоб найскладніші завдання ти робила в пікові години продуктивності та енергії.

    Як це зробити:

    1. Проаналізуй, коли ти почуваєшся найбільш бадьорою та продуктивною.
    2. Заплануй найскладніші та найкреативніші задачі на цей час.
    3. В інші години роби менш вимогливі справи, рутинні або просто відпочивай.

    6. Створи собі правильне середовище

    Ми вже писали раніше про 6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність, навіть з науковими дослідженнями. Ось як зробити робоче середовище більш продуктивним:

    • Вимкни сповіщення, встанови режим тиші під час концентрації.
    • Створи робочий простір з мінімумом подразників: прибери стіл, не працюй в ліжку, одягни навушники з подавленням шуму.
    • Якщо можеш, встанови конкретний час, коли перевіряєш пошту чи робочі чати, щоб не розпорошувати увагу.

    Але головний секрет — адаптувати ці способи під себе та твій власний стиль роботи. Що спрацювало для когось одного, може не спрацювати особисто для тебе.

    https://liza.ua/psychology/career/chas-vikidati-kaminnya-yak-praczyuvati-shvidko-i-produktivno/

  • Як знайти свій пік продуктивності та працювати за ним

    Як знайти свій пік продуктивності та працювати за ним

    Навіть якщо ти працюєш не вдома, а в офісі, знати свої години найвищої продуктивності — це надзвичайно корисно. Але як їх знайти? І як потім використовувати? Читай далі у статті.

    Фото: Unsplash

    Чому це важливо

    Внутрішній годинник (не той, який цокає на думку тіток на родинних застіллях), так званий циркадний ритм, впливає на енергію, концентрацію та продуктивність впродовж дня. Якщо адаптувати графік під себе по максимуму, можна суттєво покращити справи на роботі та навіть почуватись набагато краще та розправлятись зі складними завданнями швидше.

    Звучить чудово? Тоді ось як знайти пікові години продуктивності.

    Як дізнатись години своєї найбільшої продуктивності

    Отже, щоб дізнатись, коли ти найбільш продуктивна протягом дня, потрібно увімкнути внутрішнього науковця та провести невеликий експеримент. Заведи собі невеликий щоденник, можна навіть в нотатках телефона, і щодня, кожну годину записуй:

    • Як сильно ти зосереджена (від 0 до 10).
    • Наскільки ти енергійна чи втомлена.
    • Що ти робила в цей час.

    За тиждень ти помітиш певні закономірності. Наприклад, коли ти почуваєшся найбільш продуктивно, а коли навпаки — є спад у продуктивності.

    Порада від авторки: якщо у тебе є смартгодинник або фітнестрекер, пошукай в додатку аналіз сну. Деякі моделі не просто аналізують якість сну, але й вибудовують приблизний розклад дня, визначаючи піки продуктивності, виходячи з того, як ти засинаєш і коли просинаєшся. Мені додаток допоміг, і визначив час продуктивності досить правильно. Можливо, тобі теж допоможе.

    Unsplash

    Що з цим робити далі

    А тепер настає найцікавіше. Що ж робити з інформацією про твої найпродуктивніші години дня? І як підлаштуватись під суворий офісний ритм? Поговорімо й про це.

    1. Розподіляй задачі за рівнями енергії. На години продуктивності заплануй найскладніші та найважливіші завдання. На спади продуктивності — організацію роботи, обідню перерву і так далі.
    2. Максимально підлаштуй робочий графік під циркадний ритм. Звісно, не кожному пощастило з графіком роботи. Але якщо у тебе класичний денний графік роботи (який, згідно з дослідженнями, часто не відповідає піковим годинам багатьох людей), постарайся виділяти блоки продуктивності всередині свого робочого часу. Ну, а якщо працюєш за вільним графіком, спробуй буквально підлаштувати робочий графік під свій циркадний ритм.
    3. Створи умови для продуктивності. В піковий час продуктивності не користуйся соціальними мережами, не вмикай на фон серіал, і загалом не відволікайся. Спробуй навіть скласти список справ на ці години, щоб точно нічого не забути.
    4. Не ігноруй періоди непродуктивності. Спади енергії є у всіх. Тому на цей період варто запланувати коротку прогулянку за кавою, легкі задачі або ж навіть обідню перерву, щоб підзарядитись і морально, і фізично.

    Фото: Unsplash

    Чим це може тобі допомогти

    У такому підході є декілька позитивних нюансів:

    • Ти зможеш завершувати складні задачі якісно, а не просто зробити аби збутись.
    • Менше перевтоми та вигорання, адже ти працюєш буквально синхронно зі своєю природою.
    • Кращий баланс між роботою та життям, адже ти конкретно знаєш, коли працювати, а коли відпочивати.
    • Підвищення впевненості: твої пікові години стають справжнім магічним часом, коли тобі все під силу.

    Наукові джерела

    • Barnes C.M., The Ideal Work Schedule, as Determined by Circadian Rhythms. Harvard Business Review, 2015.
    • R. Yan et al., Identifying Links Between Productivity and Biobehavioral Rhythms. PMC, 2024.
    • Microsoft Work Trend Index. Breaking Down the Infinite Workday, 2025.

    https://liza.ua/psychology/career/pik-produktyvnosti/

  • Ідеальне джерело чуттєвості та задоволень – яким має бути інтим-шоп?

    Ідеальне джерело чуттєвості та задоволень – яким має бути інтим-шоп?

    Темперамент в інтимному житті грає далеко не провідну роль. Він безцінний, коли ним керує досвід, який за правильного підходу перетворюється на мистецтво. Чи можна осягнути мистецтво кохання, не маючи досвіду? Так, якщо навчитися використати те, що вже створено. Потрібно для цього зовсім небагато, – час від часу відвідувати сексшоп TALLA.

    Інтернет-магазин іграшок для дорослих – місце, де мешкає секс

    Реалії такі, що винаходити сьогодні вже нічого не треба. Секс-індустрія працює як ніколи ефективно, а попит на її продукцію зростає з кожним днем. Секс-гаджети, які можна купити в інтим-шопах, покривають абсолютно всі потреби користувачів, незалежно від культури, якої вони йдуть, віку, статі. Секс-іграшки виробляють сексологи, дизайнери, інженери. Це втілення творчої думки та знань про людське тіло та про всі межі задоволення.

    З інтимними іграшками нового покоління не вистачає часу, щоб обіграти всі сценарії, які народжуються в розумі людини, яка піддалася спокусі. Неможливо залишатися байдужим, коли бачиш той обсяг секс-продукції, який представлений в інтернет-магазинах. І якщо після відвідування сексшопу хтось залишається невпевненим у успіху будь-якого підприємства на інтимній ниві, то це лише від нестачі досвіду.

    Ласкаво просимо у світ сексу!

    Щоб зробити його досконалим, потрібен лише сайт інтим-шопа, з яким однаково комфортно працювати новачкам та досвідченим користувачам. Ідеальний інтернет-ресурс повинен мати важливі характеристики. Це:

    • Інтуїтивна зрозумілість. Прості та зрозумілі елементи керування при багатстві функціоналу – це ключ до комфортного перебування на сайті. Замовити товар у сексшопі можна за кілька кліків, при цьому не обтяжуємо користувачів додатковими проханнями та вимогами.
    • Нічого зайвого. На сайті не повинно бути реклами, спливаючих вікон, зайвої навігації – нічого, що заважає спокійній та плідній роботі.Запам’ятовується з першого разу. Якщо інтерфейс інтим-шопа простий та ергономічний, всі елементи керування запам’ятовуються при першому відвідуванні. Відвідавши сайт вдруге, ви почуватиметеся як удома.
    • Комфорт. Говорити про комфорт можна, якщо є всі ознаки гарного сайту: лаконічний дизайн, широкий функціонал, ергономіка.

    Unsplash

    Що ще має бути в сексшопі, щоб він заслужив звання «ідеального»?

    Ідеальний сексшоп – той, який пропонує не лише найкращі ціни, асортимент, а й найкращий сервіс. На що важливо звертати увагу під час пошуку «свого» магазину секс-іграшок?

    Ось основні моменти:

    • Анонімність. Це одна із тих сторін співпраці, про яку турбуються більшість покупців інтимних гаджетів. Важливо, щоб інтим-магазин суворо дотримувався конфіденційності. Упаковував замовлення у непрозору упаковку, а у графі «вміст» вказував «сувенір» чи «косметика».
    • Ціни. Ідеальний секс-шоп – той, який співпрацює лише з офіційними дистриб’юторами виробників секс-іграшок, оптимізує всі процеси в компанії, завдяки чому може запропонувати вигідні ціни на товари в інтернет-магазині.
    • Безпека. Усі товари повинні мати сертифікати, що підтверджують абсолютну безпеку здоров’ю.
    • Профільна консультація. Перед покупкою важливо отримати професійну консультацію. Тому найкраще, якщо в інтим-шопі працюють дипломовані в галузі сексології фахівці. З їхньою допомогою покупки точно будуть успішними.
    • Оперативна доставка. Оптимально, якщо відправка здійснюється, у день замовлення, а для доставки до найвіддаленіших регіонів України знадобиться не більше 3 днів. І окремий плюсик у карму – якщо доставка замовлень на велику суму буде безкоштовною.
    • Акції. Вони роблять інтим-шоп ще більш привабливим, а співпраця – вигідною та приємною. TALLA – приклад сексшопу, з яким завжди вигідно співпрацювати. Якщо в магазині для дорослих є як постійні, так і тимчасові акції – це не може не тішити.
    • Контент. Ідеальний секс-шоп – той, який надає всю повноту інформації про товари, секс-іграшки, секс і відносини. Важливо, щоб інформація була правдивою.

    Все, що робить ваш секс яскравішим, має право на життя. Якою б не була думка оточуючих, якщо ви задоволені вашим інтимним життям, то ви все робите правильно. Секс-іграшки – це лише спосіб отримати максимум від сексу, а їх приналежність до тієї чи іншої категорії мало характеризує самого користувача в житті поза спальнею.

    https://liza.ua/relationships/sex/idealnyj-istochnik-chuvstvennosti-i-udovolstvij-kakim-dolzhen-byt-intim-shop/

  • Статеве виховання та права жінок: як вони пов’язані?

    Статеве виховання та права жінок: як вони пов’язані?

    Статеве виховання є фундаментальним аспектом розвитку людини, але все ще залишається темою, оповитою табу, міфами та хибними уявленнями в багатьох частинах світу. Попри те, що суспільство досягло значного прогресу у розв’язанні цих проблем, попереду ще багато роботи, зокрема щодо розширення прав і можливостей жінок через всебічну сексуальну освіту.

    Unsplash

    У цій статті ми розкажемо все, що ти хотіла знати про сексуальну освіту та підкажемо, як вони пов’язані з розширенням прав жінок.

    Важливість статевого виховання

    Статеве виховання виходить за рамки викладання біології розмноження; воно охоплює широкий спектр тем, включаючи сексуальне здоров’я, стосунки, згоду та емоційні аспекти людської сексуальності. Комплексне статеве виховання має вирішальне значення з кількох причин:

    1. Усвідомлений вибір

    Сексуальна освіта дає людям знання для прийняття обґрунтованих рішень щодо свого тіла, стосунків і сексуального здоров’я. Це допомагає молодим людям зрозуміти наслідки їхнього вибору та важливість згоди.

    2. Зменшення випадків ІПСШ та незапланованих вагітностей

    Належне статеве виховання може допомогти зменшити поширення інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), і рівень незапланованих вагітностей завдяки знанням про контрацепцію та безпечний секс.

    3. Сприяння здоровим стосункам

    Статеве виховання навчає важливості здорових, шанобливих стосунків за згодою, надаючи жінкам можливість розпізнавати та уникати ситуацій образливого чи примусового характеру.

    4. Виховання впевненості в собі

    Статеве виховання може підвищити впевненість у собі, розвіюючи міфи та зменшуючи почуття сорому чи провини щодо свого тіла та сексуальності.

    5. Розширення прав і можливостей жінок

    Розширення прав і можливостей жінок через статеву освіту є особливо важливим. Обізнаність та поінформованість дозволяє їм контролювати своє репродуктивне здоров’я, робити свідомий вибір щодо свого тіла та сприяє гендерній рівності, забезпечуючи рівний доступ до інформації як чоловікам, так і жінкам.

    Unsplash

    Порушення табу

    Хоча важливість статевого виховання незаперечна, існують постійні табу та виклики, які необхідно подолати:

    1. Культурні табу

    У багатьох культурах обговорення сексу все ще вважається табу. Такі табу можуть перешкоджати відкритим розмовам про сексуальне здоров’я, що призводить до браку знань і розуміння.

    2. Відсутність повної освіти

    Багато освітніх систем забезпечують обмежену або засновану на утриманні сексуальну освіту, залишаючи критичні теми поза увагою. Відсутність статевого життя — це не привід не знати про це нічого взагалі.

    3. Гендерна нерівність

    Гендерна нерівність часто призводить до нерівності в доступі до сексуальної освіти. Розширення прав і можливостей жінок щодо їхнього тіла та вибору може допомогти подолати цю прогалину.

    4. Стигма та ганьба

    Стигма та сором навколо сексуального здоров’я та репродуктивного вибору можуть стримувати людей, особливо жінок, від пошуку необхідної інформації.

    Unsplash

    Стратегії розширення прав і можливостей жінок через статеву освіту

    Щоб розширити можливості жінок через сексуальну освіту та зруйнувати табу, нам потрібно вжити проактивних кроків:

    • Виступай за комплексну сексуальну освіту, яка охоплює не лише біологічні аспекти, але й стосунки, згоду, гендерні питання та емоційне благополуччя.
    • Сприяй відкритим і безосудним дискусіям про сексуальне здоров’я в сім’ях, громадах і навчальних закладах.
    • Зосередься на усуненні гендерної нерівності у статевій освіті, щоб забезпечити рівний доступ до знань як жінкам, так і чоловікам.
    • Працюй над зменшенням стигми та сорому навколо сексуального здоров’я та репродуктивного вибору шляхом підвищення обізнаності та сприяння інклюзивності.
    • Борись за забезпечення для жінок доступ до послуг сексуального здоров’я, включаючи засоби контрацепції та консультування, у безпечному та недискримінаційному середовищі.

    Сподіваємось, ми розвіяли для тебе міфи про статеву освіту.

    https://liza.ua/relationships/sex/stateve-vihovannya-ta-prava-zhinok-yak-voni-povyazani/

  • Ніякого більше нудного сексу: 6 способів додати перчинку у ліжку

    Ніякого більше нудного сексу: 6 способів додати перчинку у ліжку

    Як перестати займатись нудним сексом і додати перчинку в інтимне життя?

    поради для сексу

    Unsplash

    Щоразу, коли ви займаєтесь сексом, тобі більше хочеться дістати книжку й почитати? Чи може тягне послухати подкастик-другий, щоб убити час? Що ж, це проблема, з якою зіткнеться рано чи пізно кожна пара: нудний секс. В любовних романах все просто: він і вона, сходяться у пристрасті, здирають одне з одного одяг, насолоджуються одне одним годинами, а потім засинають в обіймах. Але реальність може бути… ну, так собі. Три зірочки з п’яти.

    Чому секс стає нудним

    Але спочатку розберемось, чому ж секс несподівано (або цілком передбачувано) стає нудним.

    1. Рутина і передбачуваність

    Однією з найпоширеніших причин, чому секс може стати нудним, є рутина. Коли сексуальні контакти відбуваються за передбачуваною схемою, вони втрачають почуття пригод і новизни. Пари можуть виявити, що переживають рухи, майже як добре відрепетирований сценарій.

    Рішення: поруште рутину. Додайте спонтанності та несподіванки у ваші інтимні моменти. Спробуйте нові локації, позиції або сценарії рольових ігор, щоб усе було свіжим і захопливим.

    2. Відсутність спілкування

    Ефективне спілкування є важливим для будь-яких здорових сексуальних стосунків. Коли партнери відкрито не обговорюють свої бажання, фантазії та межі, вони втрачають можливість дослідити найглибші бажання один одного.

    Рішення: розпочніть відверту та чесну розмову про свої сексуальні уподобання та фантазії. Заохочуйте свого партнера робити те саме. Цей діалог може призвести до нових захопливих вражень і міцнішого емоційного зв’язку.

    3. Стрес і повсякденне життя

    Стреси повсякденного життя, включаючи роботу, обов’язки та інші відволікання, можуть перекинутися на спальню. Важко відчувати пристрасть і хвилювання, коли розум зайнятий зовнішнім тиском.

    Рішення: відокремте повсякденне життя від інтимних моментів. Виділіть час для відпочинку та близькості, і використовуйте цей час, щоб зосередитися виключно один на одному.

    4. Фізичний та емоційний зв’язок

    Сексуальне задоволення полягає не лише у фізичному потягу; це глибоко пов’язане з емоційним зв’язком. Коли емоційна близькість слабшає, секс може втратити іскру.

    Рішення: надавайте перевагу емоційному зв’язку за допомогою таких дій, як обійми, обмін думками та почуттями та висловлювання прихильності за межами спальні. Зміцнення емоційного зв’язку може знову розпалити фізичну пристрасть.

    5. Відсутність загадки

    З часом партнери можуть стати занадто знайомими з тілами та бажаннями один одного. Хоча це знання — це з одного боку класно, воно також може призвести до відчуття передбачуваності та нудьги.

    Рішення: заново відкрийте для себе тіла та задоволення одне одного. Проведіть час, досліджуючи та дізнаючись про зміни бажань і меж одне одного.

    6. Ігнорування індивідуальних потреб

    Бажання та потреби кожної людини можуть змінюватися, тому важливо звертати увагу на ці зміни. Ігнорування нових бажань партнера або нездатність повідомити про свої власні може призвести до незадоволення сексом.

    Рішення: постійно вивчай свого партнера, щоб зрозуміти його бажання та висловити свої власні. Пам’ятай, що сексуальність – це динамічний аспект стосунків, який постійно розвивається.

    7. Порівняння та незахищеність

    Порівняння свого сексуального життя з тим, що ти бачиш у фільмах або чуєш від друзів, може викликати нереалістичні очікування та почуття неадекватності.

    Рішення: зосередься на своєму унікальному зв’язку та тому, що приносить задоволення саме тобі. Кожна пара відрізняється, і не існує універсального підходу до повноцінного сексуального життя.

    8. Ставлення до сексу занадто серйозно

    Іноді пари можуть стати занадто серйозними щодо сексу, перетворюючи його ледь не на страшно важливе дійство, помилки при якому можуть викликати Апокаліпсис, а не на приємний, ігровий досвід.

    Рішення: розслабтеся і прийміть грайливе ставлення до сексу. Сміх, грайливість і почуття гумору можуть зробити цей досвід більш приємним і інтимним.

    6 порад, як покращити якість сексу

    Як зробити так, щоб більше не займатись нудним сексом? У нас є 6 порад для тих, хто хоче додати вогню у звичайний секс.

    1. Надішли йому сексмску

    Секстинг — це чудова можливість трошки розбавити ваше повсякденне життя, як пари. Якщо він на роботі, надішли йому пікантне повідомлення, і дай зрозуміти, що сьогодні ви не будете дивитись телевізор і їсти суп. Сьогодні буде секс.

    Але будь обережна: краще не надсилати йому пікантні фото, якщо він на роботі. Хто знає, хто дивиться йому через плече в офісі?

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Що таке секстинг

    2. Спробуй самозадоволення

    Це звучить як типова  порада, але типова вона саме тому, що працює. Мастурбація корисна для того, щоб пізнати своє тіло та відчуття, які тобі подобаються. Також самозадоволення як частина сексуальних ігор може допомогти вам обом завестись.

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Порок самотності: навіщо і як мастурбувати

    як отримати оргазм

    Unsplash

    3. Спробуйте секс у незвичайному місці

    Оскільки зараз вже холодно, спробуйте секс у незвичайних місцях у квартирі. Новизна місця допомагає відчути новизну почуттів та відчуттів також. Мозок виробляє більше дофаміну, і тому секс у якомусь незвичному, новому місці стає просто фантастичним.

    Але будь обережна з сексом у людних місцях. За це можуть і заарештувати, а у вік смартфонів з камерами ви ще й можете випадково стати зірками Інтернету. Краще не ризикувати так.

    4. Використай свої фантазії

    У кожного є свої сексуальні фантазії, і дуже часто ми не використовуємо їх для того, щоб покращити сексуальне життя. Звичайно, це дуже складно — думати про те, чого ти насправді хочеш. А ще складніше — ділитись з кимось такою інформацією. Але якщо ти поділишся з партнером таким особистим, як сексуальні фантазії, це, по-перше, зміцнить довіру між вами, а по-друге — допоможе вам покращити сексуальне життя.

    Якщо соромишся почати цю розмову перша, просто запитай у партнера про його сексуальні фантазії. Це допоможе вам розкритись швидше.

    поради інтимне життя

    Unsplash

    5. Пам’ятай, що не хотіти сексу — це нормально

    Ця порада порятувала не одну пару від нудного буденного сексу. Так, іноді люди просто не хочуть займатись сексом. Це нормально, і не потрібно це робити просто для галочки. Завжди пам’ятай про комунікацію у парі, про бажання партнера та свої власні.

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому він не хоче сексу: 6 питань та 5 причин

    6. Використовуй лубрикант

    Ні, правда. Лубрикант потрібно використовувати й це дуже важливо для якісного сексуального життя. І, поділимось секретом, лубрикант може суттєво змінити якість сексу на краще. Можна обрати як звичайний лубрикант, так і зі специфічними якостями: наприклад — такий, що подовжує статевий акт або загострює відчуття. До того ж використання лубриканту дозволяє уникнути різноманітних травм під час сексу, наприклад — мікротріщин.

    Наталія Єжова

    Порада від сексолога: як покращити сексуальне життя

    Якщо ви думаєте, що пляшки вина та екзотичних фруктів достатньо для покращення сексуального життя, то помиляєтесь. Насправді потрібно приділити увагу вашій спальні, адже це місце для кохання. Потрібно його наповнити речами, які будуть допомагати отримувати задоволення. Психолог, сексолог реаліті «Екси» (Новий канал) Наталія Єжова розказала, як краще укомплектувати спальню.

    – Забирайте комп’ютер та робочі столи, – каже психолог. – Адже вони постійно будуть нагадувати про незавершені справи. І точно не додадуть романтики.

    • Зручне ліжко та красива постіль. Обирайте білизну світлих тонів і без малюнків. Дбайте, щоб вона красиво пахла.
    • Свічки або нічник. Тьмяне світло налаштує вас на романтику.
    • Дифузор з афродизіаком. Використовуйте масла, які покращать настрій та збудять. Рекомендую: жасмин, троянду, ваніль.
    • В приліжковій тумбі зберігайте сексуальні іграшки, лубриканти та презервативи.
    • Підберіть музику, яка налаштує на сексуальні ігри.

    ЧИТАЙ ТАКОЖ: Максимум задоволення: навіщо потрібен лубрикант і як його вибрати

    А які в тебе є секрети покращення сексуального життя?

    https://liza.ua/relationships/sex/niyakogo-bilshe-nudnogo-seksu-6-sposobiv-dodati-perchinku-u-lizhku/