Що станеться, якщо тренуватись після їди

Коли краще їсти: до чи після тренування? І якщо до, тоді які продукти їсти, щоб отримати лише позитивні наслідки? Ми детально розібрались і готові представити інформацію.

Читайте также: Анфиса Чехова: как выглядит сегодня, личная жизнь, карьера и позиция по войне в Украине

У цій статті читай про:

• Коли корисніше тренуватись: до чи після їди
• Чим та кому корисні тренування після їди
  • Оптимальні тренування після їди
• Потенційна шкода
• Як обрати оптимальну їжу перед тренуванням
  • Обсяг порцій залежно від часу, що лишився до тренування
  • Що заборонено їсти перед тренуванням
  • Які продукти варто обрати

Коли корисніше тренуватись

Одні дослідники переконують, що тренування натщесерце можуть запустити ранковий метаболізм, спалити калорії краще та контролювати рівень цукру в крові. А от інші кажуть, що навпаки: щоб тренування було продуктивним та оптимальним, треба поїсти до того.

Де ж тут правда? Насправді там, і там, але все залежить від типу навантажень:

• Їсти до тренувань корисно, коли потрібно максимум енергії, контроль глюкози та краща продуктивність.
• А їсти після тренувань краще тим, кому потрібне відновлення м’язів.

Фото: Unsplash

Користь тренувань після їди

Помірна аеробна активність (наприклад, ходьба) після їди не дає цукру в крові стрибати дуже різко, каже це дослідження. Все це відбувається через те, що м’язи активно використовують глюкозу з їжі для енергії.

Окрім цього тренування після їди допомагають зберегти м’язову масу, на думку ось цього дослідження. Всього 25 грамів протеїну перед тренуванням призводить до набагато більшого росту м’язів, ніж плацебо.

До речі, ситий голодному на тренуванні — не товариш. Після їди тренування продуктивніші та активніші.

Оптимальний час початку тренування: через 30 хвилин після їди.

Це може бути корисно:

• тим, хто хоче скинути зайву вагу,
• після переїдання,
• діабетикам.

Яке тренування обрати після їди:

• ходьба пішки (чудовий спосіб находити 10 тисяч кроків за день),
• легкий біг (якщо порція була не надмірна),
• велотренажер або поїздка на велосипеді.

Фото: Unsplash

Чи можуть тренування на повний шлунок нашкодити?

Так, якщо обрати неправильну активність, або перегнути палицю з інтенсивністю вправ. Ось які негативні наслідки можуть настати, якщо неправильно тренуватись після їди:

Читайте также: Що цікавого показали Samsung на презентації The First Look у рамках CES 2026

1. Високоінтенсивні тренування на повний шлунок викликають дискомфорт у травленні, можуть спровокувати біль у животі. Так само як і тренування одразу після їди.
2. Продукти з клітковиною та жирами одразу перед тренуванням можуть викликати у деяких людей нудоту та блювання.

Що треба і заборонено їсти перед тренуванням

Якість тренування залежить не лише коли ти їси, але й що саме.

Як сформувати порцію перед повноцінним тренуванням

Все залежить від часу тренування:

• За 3-4 години до інтенсивного тренування: повноцінна страва, яка включає якісні вуглеводи, джерело білка, корисні жири.
• За 1-2 години до середнього тренування: легка страва, яка містить вуглеводи та трошки білка.
• За 30 хвилин до легкого тренування без стрибків: невеликий перекус, наприклад — трошки швидких вуглеводів.

Що не можна їсти перед тренуванням

Перед тренуваннями краще відмовитись від великої кількості жирів, навіть корисних, адже вони уповільнюють травлення та спорожнення шлунка. Тому можуть викликати нудоту, важкість, зниження активності на тренуванні.

А ще не варто їсти грубу клітковину, з тих же причин, що й жири: вона повільно перетравлюється, тому може спричиняти спазми та здуття.

Unsplash

Абсолютна заборона перед тренуванням стоїть на гостру їжу, адже вона може спричиняти діарею під час активного руху. Навіть якщо у тебе нема такої реакції на гостре, завжди краще перестрахуватись.

Що рекомендується їсти перед тренуванням

А які ж продукти корисно їсти перед тренуваннями:

• Вуглеводи. Це — твоє головне джерело енергії перед тренуваннями, вони підвищують витривалість та силу. Обирай наступні продукти: банани, вівсянку, тост з медом, рис або макарони (за 2-3 години до тренування).
• Трохи білків. Невелика кількість білків перед тренуваннями корисна для тих, хто хоче скинути зайву вагу без шкоди для ваги м’язової. Наприклад: грецький йогурт з фруктами, протеїновий шейк, омлет з тостом.

Їсти перед тренуваннями — це не шкідливо, якщо правильно підібрати склад страви та порцію.