9 причин, чому під час свят росте жир на животі

Під час свят ми припускаємось ряду помилок, які можуть стати причиною швидшого росту жиру на животі й загалом зайвої ваги. Що це за помилки та як перестати їх робити? Читай у нашій статті.

Unsplash

Новорічні свята… час, коли ми розслабляємось, сідаємо за родинний стіл, смакуємо те, що зазвичай ніколи не готуємо у звичні дні. Але є одна проблемка: після свят помічаємо, що жирок на животі не поспішає нікуди йти. В чому причина? Які наші погані харчові звички можуть стати причиною набору жиру на животі в період зимових свят та застіль?

1. Вживаємо алкоголь

Алкоголь, особливо солодкі коктейлі, лікери та вина, це один з ключових факторів набору жиру на животі. І ось чому це відбувається:

• Алкоголь знижує окислення жиру. Тобто одразу після вживання алкоголю тіло не спалює жир.
• Напої, особливо солодкі коктейлі, містять “порожні калорії”. Тобто, не містять нічого поживного для нашого організму.
• Алкоголь також стимулює апетит, а також знижує наш самоконтроль. В тому числі й контроль над порціями.

2. Порушуємо режим сну

Свята — це пізні вечері, вечірки, кіномарафони до самої ночі. А це означає хронічний брак сну. Один з найпотужніших стимуляторів набору ваги — це саме поганий сон. Безсонна ніч точно рушить рівні гормонів греліну та лептину, що відповідають за голод та ситість відповідно, а також організм більше тягне до солодкого та жирного. Звідси й переїдання.

3. Стресуємо

Ми вже писали раніше, чому під час зимових свят ми частіше сваримось, і одна з причин — це передсвятковий стрес. Він же й змушує нас набирати зайву вагу через підвищений кортизол. А стресів у зимовий період тисяча й один:

• кіт перевернув ялинку (ми вже писали, як йому завадити це зробити),
• робочі дедлайни,
• підготовка до свята,
• фінансові питання,
• родичі.

Фото: Unsplash

4. Менше руху

Під час свят ми більше сидимо, дивимось фільми, їмо, та й загалом налаштовані на святкові лінощі. Тому не надто хочемо рухатись чи виходжувати хоча б 10 тисяч кроків на день.

5. Не перекушуємо перед застіллям

Здавалося б, хто взагалі перекушує перед застіллям? Деякі з нас навіть кажуть собі «Тю, та за столом поїм, чого я маю перекушувати?» і сумлінно чекають святкової вечері.

Але насправді сідати голодною за стіл — це найкращий спосіб наробити собі лиха та переїсти. Тому якщо відчуваєш, що до свята ще треба почекати, а вже хочеться перекусити, не відмовляй собі у здорових снеках: фруктах та овочах, горішках, цілозернових крекерах, грецькому йогурті. Вони підтримають відчуття ситості, а воно, своєю чергою, допоможе краще контролювати апетити за святковим столом і не переїсти.

Unsplash

6. Не перевіряємо меню

Багато святкових закусок та страв звучать дуже здорово, але насправді далекі від здорових. Жирне запечене мʼясо, торти з важкими масляними кремами й так далі — це найкращі друзі жиру на животі. Тому рекомендуємо перевірити, наскільки корисне меню, приготоване на свята й не налягати на особливо «шкідливі» страви.

Абсолютно нормально скуштувати їх, але завжди краще лишити в судочку на потім, аніж переїсти й пошкодувати.

7. Переоцінюємо, скільки калорій ми спалили

Ще одна помилка під час сезону застіль — це переоцінити кількість калорій, яку ми спалили, займаючись спортом чи будь-якими іншими фізичними навантаженнями. Річ у тім, що годинка на прогулянці або звичний час у спортзалі дійсно можуть спалити зайве, але лише у звичайний день.

Коли ж мова йде про калорійні та ситні страви з різдвяного або новорічного столу, щоб зігнати зайве, доведеться попрацювати трошки довше. Звісно, зважай ще й на можливості тіла. Краще менше зʼїсти за різдвяним столом, ніж зірвати собі спину чи перенапружити коліна у спортзалі.

8. Їмо надто швидко

Це взагалі не лише проблема святкового сезону, а й проблема усіх офісних працівників, студентів та просто тривожних людей, що звикли все робити аж бігом і на вчора.

Споживання їжі надто швидко може стати великою помилкою, особливо під час святкових застіль. Звісно, на столі багато страв, хочеться все скуштувати, але ще важливіше — зберегти здоровʼя шлунково-кишкового тракту. Тому сповільнись, смакуй повільно та екологічно, і дозволь собі відчути смак їжі.

Unsplash

До речі, це ще й корисна стратегія, адже мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок повний. Тому якщо сповільнишся за святковим столом, матимеш менше шансів переїсти.

9. Дозволяємо собі забагато

Святковий сезон — це ж привід розслабитись, відпочити, насолодитись, трошки розпустити себе і не мучити щоденними обмеженнями, чи не так? Якщо до цього ти сиділа на суворій дієті, а потім несподівано вирішила, що даси собі перерву, дуже легко наїсти зайвого.

Невеликі смаколики тут і там, послаблення звичного меню — це чудово, але не варто наїдатись за всі незручності, спричинені дієтою.

І не забувай, що всі ці ж страви, що подаєш на Різдво та Новий рік, можна приготувати або замовити не лише у цей період. Смакуй з насолодою, бажаємо безпечних та щасливих свят!