Блог

6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність
Продуктивність на роботі залежить від багатьох нюансів. Але якщо ти почуваєшся добре, і колеги наче супер, або ти взагалі вдома сидиш з ноутбуком на віддаленці, а продуктивність страждає, де ж шукати винного? Можливо твою концентрацію та продуктивність вбиває неправильно організований робочий простір. Ось 6 помилок, які ймовірно треба виправити.

Фото: Unsplash

1. Неправильна робоча поверхня або сидіння

Коли тобі потрібно працювати кілька годин поспіль, найгірша ідея — робити це, сидячи на дивані або взагалі лежачи з ноутбуком на пузі. У квартирі потрібне зручне робоче місце: стіл та стілець, бажано ергономічний, щоб можна було відрегулювати його висоту. В офісі це також може бути проблемою, якщо немає зручного простору для роботи або місця для сидіння.

Чому це шкідливо для продуктивності:
- напруга в спині, шиї та плечах,
- зниження циркуляції крові,
- швидка втома,
- необхідність мати частіші перерви, просто щоб розім’ятись.
Як це виправити
1. Стілець або комп’ютерне крісло повинно мати регулювання висоти, підтримку попереку, а також глибоке сидіння, щоб ноги стояли рівно, а коліна були під кутом у 90 градусів.
2. Поверхня столу також має бути на такій висоті, щоб лікті теж були під кутом у 90 градусів, а монітор — на рівні очей або зовсім трошки нижче.
2. Погане освітлення

Якщо приміщення темне, або світло падає лише зверху, або лампа дає тінь на робочу поверхню — це погано. Але і надто яскраве світло теж може псувати продуктивність.

Чому це шкідливо:
- напруження очей,
- головні болі,
- подразнення.
Як це виправити
1. За можливості поєднуй природне світло та додаткове освітлення на робочому столі.
2. Розміщуй монітор так, щоб не виникало відблисків від вікон, або обирай гаджети з матовим покриттям.
3. Обирай настільну лампу з регулюванням яскравості освітлення.
Фото: Unsplash

3. Захаращений простір

На столі купа всього: речі, штучки з відпустки, папери, дроти та зарядні пристрої. Навіть не помічаєш, як ці дрібнички погіршують продуктивність.

Чому це стається:
- безлад знижує здатність концентруватись,
- мозку доводиться витрачати час на те, щоб фільтрувати подразники,
- зростає стрес (джерело якого складно відстежити).
Це підтримує дослідження: робота в захаращених середовищах асоціюється з більшою кількістю помилок та сповільненням усіх процесів.

Як це виправити
1. Використовуй органайзери, підставки, лотки та кошики, щоб кожна дрібничка мала своє місце.
2. Прибирай все зайве хоча б раз на тиждень.
3. Часто використовувані предмети тримай під рукою, а решту — в шухлядах.
4. Монітор та клавіатура стоять неправильно

Якщо екран занадто високо або низько, занадто далеко або під неправильним кутом — все це може погано впливати на продуктивність. Так само й мишка з клавіатурою — надто далеко чи надто близько: і все, руки перевтомлюються.

Як це виправити
1. Верхня частина монітора або на рівні очей, або трохи нижче, на відстані витягнутої руки від тебе.
2. Клавіатуру постав так, щоб лікті були злегка розслаблені, а зап’ястя — прямими. Якщо треба — використай підставку.
Порада від авторки статті: ноутбук я, по суті, використовую просто як монітор: поставила його на підставці на рівень очей, а для набору текстів придбала недорогу додаткову клавіатуру й мишку. Таким чином перестала сидіти в позі креветки, і зменшила кількість болів у спині, плечах та головних болів.

Фото: Unsplash

5. Довга робота без перерв

Не можна сидіти весь день на одному місці, не міняючи пози та навіть не роблячи ніяких розтяжок.

Чому це погано:
- зниження кровообігу,
- напруга м’язів,
- швидка втома,
- ризик проблем зі спиною, опорно-руховим апаратом,
- ризик геморою.
Як це виправити
1. Роби перерви хоча б кожні 60 хвилин: виділяй по 5-10 хвилин на розтяжку, рух або хоча б ходи на перекур чи по каву, чи по водичку до кулера.
2. Якщо є можливість регулювати висоту столу, час від часу переключайся з сидячого у стоячий режим.
6. Шуми та візуальний дискомфорт

Сторонні шуми в офісі та навіть вдома — загроза продуктивності. Але й повна тиша теж рідко кому допомагає сконцентруватись. А вдома хочеться на фон серіальчик поставити.

Як це шкодить продуктивності:
- знижує концентрацію,
- мозок витрачає енергію, щоб обробити подразники,
- стрес,
- рання втома.
Як це виправити
1. Якщо надто гучно і не можна виправити (колеги в офісі) – носи шумозахисні навушники з тихою музикою без слів або білим шумом.
2. Якщо надто тихо — вмикай білий шум або музику без слів в навушники або прямо в кімнаті, якщо працюєш вдома.
3. Вимкни серіали й відосіки, які увімкнула на фон, лиши їх на перерви.
Невеликі помилки в організації простору можуть непомітно псувати твою продуктивність. Але тепер ти знаєш, як їх виправити.
https://liza.ua/psychology/career/nepravylnyi-robochyi-prostir/
20 ноября, 2025
7 науково доведених порад, як побудувати успішну кар’єру
Забудь про каламунтні поради від тіктокерів та ютуб-коучів з дивними доходами. Ми зібрали для тебе 6 порад, як побудувати успішну кар’єру, які мають наукові підтвердження: статті, дослідження, висновки.

Unsplash

1. Розвивай особисті ресурси

Дослідження показують, що для кар’єрного успіху особливо важливими є такі внутрішні ресурси, як стійкість та наполегливість. Згідно з цим дослідженням, жінки, що добре розвинули ці якості, мали значно вищу суб’єктивну задоволеність кар’єрою та відчуття успіху.

Що робити:
1. Визначай та записуй свої довгострокові цілі.
2. Практикуй адаптивність: якщо тобі відмовили чи щось заважає на шляху до успіху, подумай, як можна змінити ситуацію, а не лише сумуй.
3. Регулярно перевіряй, чи твоя робота співпадає з твоїми цінностями та навичками.
2. Знайди ментора

Жінки, які мають наставників, менторів або широке професійне коло спілкування частіше отримують високі ролі на роботі, просуваються кар’єрними сходинками швидше. Про результативність цієї поради говорить ось це дослідження: наставництво плюс відчуття приналежності до професійної спільноти позитивно впливають на кар’єрні результати жінок у фізиці.

Що можна робити:
1. Шукай можливості наставництва у твоїй галузі або знайди менторку на роботі.
2. Регулярно спілкуйся з ментором, питай, що можна покращити, як рухатись далі.
3. Долучайся до професійних спільнот в соціальних мережах, відвідуй кар’єрні заходи.
3. Створи чіткі цілі та план дій

Якщо не плануєш, хоч би мінімально, рухатись вперед може бути складніше. Дослідження показують, що жінки які будують кар’єру свідомо, ставлять конкретні цілі, досягають кращих результатів.

Що можна зробити:
1. Сформулюй на рік 1-3 ключові кар’єрні цілі. Наприклад, отримати підвищення до такої-то посади або розвинути таку-то навичку.
2. Розбий кожну ціль на конкретні кроки, які можна робити раз на тиждень або раз на місяць.
3. Визначай контрольні точки для оцінювання, сідай з блокнотиком і буквально записуй, що зроблено, що треба скоригувати, що не вийшло. Коригуй свої плани.
Unsplash

4. Розвивай емоційний інтелект, шукай підтримки

Суміш цих трьох факторів прямо впливають на задоволеність кар’єрою:
- емоційний інтелект,
- організаційна підтримка,
- соціальна підтримка.
Про це говорить ось це дослідження.

Твої кроки до успіху:
1. Займайся самоаналізом: коли ти розчарована або боїшся, спробуй зрозуміти, звідки взялась ця емоція.
2. Працюй над навичками спілкування: навчайся виступати, давати/отримувати фідбек.
3. Створи свою групу підтримки: колеги, наставниці, подруги. Когось, з ким можна обговорити кар’єрні питання та отримати підтримку.
5. Не соромся показати свою професійність

Щоб просуватись, важливо не просто тихенько робити свою роботу, але й показувати її. Важливо, щоб твою роботу бачили та цінували. Дослідження показують, що жінки нерідко лишаються “невидимими” на роботі, і це сильно гальмує кар’єрний розвиток.

Що робити:
1. Обирай впливові проєкти, звертай увагу на можливість виступити, отримати видимість.
2. Працюй над своїм “кар’єрним брендом”: як ти себе позиціонуєш в команді, як хочеш, щоб про тебе говорили.
3. Не бійся говорити про свої досягнення: без хвалькуватості, професійно, з демонстрацією результатів.
Unsplash

6. Балансуй фокус та гнучкість

Кар’єрний світ міняється дуже швидко, тому кар’єристкам варто адаптуватись. Дослідження показують, що коли робота перестає відповідати твоїм навичкам та цінностям, виникає ризик застою.

Що можна зробити:
1. Регулярно (раз на пів року, наприклад) оцінюй: чи відповідає твоя роль навичкам, цінностям, цілям?
2. Будь готова змінитись: взяти на себе нову роль, переїхати чи піти в нову команду, вивчити щось нове.
3. Плануй розвиток навичок, які будуть важливі та потрібні в майбутньому: цифрову грамотність, комунікації, стратегічне мислення і так далі.
До речі про навички…

7. Розвивай лідерські навички

Кар’єрне зростання часто пов’язане з отриманням лідерської позиції. Навички лідерства — це не лише сидіти в кабінеті й керувати людьми. Це вміння впливати, ініціювати, мислити стратегічно. можна сказати, що це — комплекс навичок. І дослідження підтверджують, що він має особливе значення для жінок, що намагаються просуватись вгору кар’єрними сходинками.

Що робити:
1. Шукай можливості керувати невеликими проєктами, або просто бути координаторкою.
2. Працюй над навичками переговорів, презентації, керування.
3. Навчайся через наставництво у когось з керівників, лідерів. Аналізуй, що такого роблять інші лідери, щоб отримувати успіх.
https://liza.ua/psychology/career/porady-dlya-karyeristok/
20 ноября, 2025
6 секретів людей, що встигають все
Якщо твоє життя перетворилось на “гонитву за годинником”, ти нічого не встигаєш та дивуєшся, як взагалі люди встигають все робити, прочитай цю статтю! Ми перечитали сотні порад, як покращити продуктивність, але найкращі відгуки у цих шести. І деякі авторка статті навіть перевірила на собі.

Unsplash

1. Відмовся від багатозадачності

Мультизадачність ще нікому не принесла користі, хоч і виглядає дуже ефективною, на перший погляд. Коли ми намагаємось виконувати декілька задач одночасно, насправді тільки виснажуємо мозок.

Глорія Марк, професорка кафедри інформатики Каліфорнійського університету, для статті в Quartz, розповіла що людям зазвичай потрібно близько 23 хвилин, щоб повернутись до роботи, коли їх переривають. Таке перемикання між задачами призводить до накопичення стресу та, звичайно ж, зменшення продуктивності.

Що робити: вибери якусь одну задачу й концентруйся на ній і тільки на ній, не перемикайся на дрібнички, не відволікайся ні на що інше, поки не закінчиш.

А що тобі потрібно для цього — читай у наступному пункті.

2. Комбінуй таймблокінг та метод Помодоро

Цей спосіб перевірений авторкою статті. Можливо, він не спрацює особисто для тебе, але спробувати варто.

Таймблокінг — це коли ти визначаєш та буквально виділяєш в календарі час на певну задачу. А метод Помодоро — це принцип коротких спринтів концентрації та коротких періодів відпочинку.

Ось як це застосувати:
1. Склади список задач на день.
2. Виділи в календарі час на певну задачу, наприклад “10:00 – 11:00 писати статтю про секрети продуктивності”.
3. Переведи телефон в режим “не турбувати”, вимкни серіал на фоні, налий собі води, сходи в туалет. Суть в тому, щоб підготуватись до відрізку часу, за які ти не будеш відволікатись взагалі.
4. Заведи таймер на телефоні (або кухонний таймер) на 25 хвилин і починай працювати над завданням, ні на що не відволікаючись.
5. Коли таймер задзвонить, заведи його на 5 хвилин та облиш завдання: сходи в туалет, налий собі чаю чи ще якийсь напій, розімни спину.
6. Повторюй по колу, поки не зробиш завдання.
7. Доробиш — зроби перерву на 30 хвилин, обери наступну задачу для концентрації та починай спочатку.
Але що як список задач величезний і не знаєш, за що взятись? У нас є поради й на цей випадок.

Unsplash

3. Розставлення пріоритетів за матрицею Ейзенхауера

Ще один спосіб, який авторка протестувала на собі.

Якщо список завдань на день величезний, очі можуть розбігтися. Тим паче якщо всім все треба “на вчора”. Тому так важливо розставити пріоритети. Кожен це робить як зручно, але є один спосіб, який допоможе чітко розставити все на свої місця.

Ось як виглядає матриця Ейзенхауера.

Ось як можна це застосувати:
1. На початку робочого дня запиши всі свої задачі в табличку, як на малюнку згори.
2. Важливі та термінові задачі зроби в першу чергу, вони вже “горять”, можна сказати.
3. Далі берись за важливі, але не термінові, і можуть почати “горіти” наступними.
4. Не важливі, але термінові, краще зробити після цих завдань, або запланувати на потім чи делегувати комусь, кому можна делегувати.
5. Все, що не важливе і не термінове, можна або викреслити, або зробити наостанок.
Таким чином ти структуруєш свій список справ за пріоритетами, а потім просто переходь в пункт 2 цієї статті та починай сесії концентрації.

Unsplash

4. Став конкретні дедлайни

Закон Паркінсона говорить: коли даєш задачі надто багато часу, вона займе рівно стільки, навіть якщо могла б бути зроблена швидше. Тому:
- Відмовся від необмежених термінів на задачу: замість “до кінця дня” став чіткий час завершення завдання.
- Використовуй таймери та нагадування.
- Аналізуй завдання: що ти могла б зробити швидше і чому справилась за довший період часу?
5. Працюй в найкращі години

Не всім нам настільки сильно пощастило, що можна структурувати робочий день, як захочеш. Але якщо можливо, досліди свій хронотип, та вибудуй розклад дня так, щоб найскладніші завдання ти робила в пікові години продуктивності та енергії.

Як це зробити:
1. Проаналізуй, коли ти почуваєшся найбільш бадьорою та продуктивною.
2. Заплануй найскладніші та найкреативніші задачі на цей час.
3. В інші години роби менш вимогливі справи, рутинні або просто відпочивай.
6. Створи собі правильне середовище

Ми вже писали раніше про 6 способів, якими робочий простір вбиває продуктивність, навіть з науковими дослідженнями. Ось як зробити робоче середовище більш продуктивним:
- Вимкни сповіщення, встанови режим тиші під час концентрації.
- Створи робочий простір з мінімумом подразників: прибери стіл, не працюй в ліжку, одягни навушники з подавленням шуму.
- Якщо можеш, встанови конкретний час, коли перевіряєш пошту чи робочі чати, щоб не розпорошувати увагу.
Але головний секрет — адаптувати ці способи під себе та твій власний стиль роботи. Що спрацювало для когось одного, може не спрацювати особисто для тебе.
https://liza.ua/psychology/career/chas-vikidati-kaminnya-yak-praczyuvati-shvidko-i-produktivno/
20 ноября, 2025
Як знайти свій пік продуктивності та працювати за ним
Навіть якщо ти працюєш не вдома, а в офісі, знати свої години найвищої продуктивності — це надзвичайно корисно. Але як їх знайти? І як потім використовувати? Читай далі у статті.

Фото: Unsplash

Чому це важливо

Внутрішній годинник (не той, який цокає на думку тіток на родинних застіллях), так званий циркадний ритм, впливає на енергію, концентрацію та продуктивність впродовж дня. Якщо адаптувати графік під себе по максимуму, можна суттєво покращити справи на роботі та навіть почуватись набагато краще та розправлятись зі складними завданнями швидше.

Звучить чудово? Тоді ось як знайти пікові години продуктивності.

Як дізнатись години своєї найбільшої продуктивності

Отже, щоб дізнатись, коли ти найбільш продуктивна протягом дня, потрібно увімкнути внутрішнього науковця та провести невеликий експеримент. Заведи собі невеликий щоденник, можна навіть в нотатках телефона, і щодня, кожну годину записуй:
- Як сильно ти зосереджена (від 0 до 10).
- Наскільки ти енергійна чи втомлена.
- Що ти робила в цей час.
За тиждень ти помітиш певні закономірності. Наприклад, коли ти почуваєшся найбільш продуктивно, а коли навпаки — є спад у продуктивності.

Порада від авторки: якщо у тебе є смартгодинник або фітнестрекер, пошукай в додатку аналіз сну. Деякі моделі не просто аналізують якість сну, але й вибудовують приблизний розклад дня, визначаючи піки продуктивності, виходячи з того, як ти засинаєш і коли просинаєшся. Мені додаток допоміг, і визначив час продуктивності досить правильно. Можливо, тобі теж допоможе.

Unsplash

Що з цим робити далі

А тепер настає найцікавіше. Що ж робити з інформацією про твої найпродуктивніші години дня? І як підлаштуватись під суворий офісний ритм? Поговорімо й про це.
1. Розподіляй задачі за рівнями енергії. На години продуктивності заплануй найскладніші та найважливіші завдання. На спади продуктивності — організацію роботи, обідню перерву і так далі.
2. Максимально підлаштуй робочий графік під циркадний ритм. Звісно, не кожному пощастило з графіком роботи. Але якщо у тебе класичний денний графік роботи (який, згідно з дослідженнями, часто не відповідає піковим годинам багатьох людей), постарайся виділяти блоки продуктивності всередині свого робочого часу. Ну, а якщо працюєш за вільним графіком, спробуй буквально підлаштувати робочий графік під свій циркадний ритм.
3. Створи умови для продуктивності. В піковий час продуктивності не користуйся соціальними мережами, не вмикай на фон серіал, і загалом не відволікайся. Спробуй навіть скласти список справ на ці години, щоб точно нічого не забути.
4. Не ігноруй періоди непродуктивності. Спади енергії є у всіх. Тому на цей період варто запланувати коротку прогулянку за кавою, легкі задачі або ж навіть обідню перерву, щоб підзарядитись і морально, і фізично.
Фото: Unsplash

Чим це може тобі допомогти

У такому підході є декілька позитивних нюансів:
- Ти зможеш завершувати складні задачі якісно, а не просто зробити аби збутись.
- Менше перевтоми та вигорання, адже ти працюєш буквально синхронно зі своєю природою.
- Кращий баланс між роботою та життям, адже ти конкретно знаєш, коли працювати, а коли відпочивати.
- Підвищення впевненості: твої пікові години стають справжнім магічним часом, коли тобі все під силу.
Наукові джерела
- Barnes C.M., The Ideal Work Schedule, as Determined by Circadian Rhythms. Harvard Business Review, 2015.
- R. Yan et al., Identifying Links Between Productivity and Biobehavioral Rhythms. PMC, 2024.
- Microsoft Work Trend Index. Breaking Down the Infinite Workday, 2025.
https://liza.ua/psychology/career/pik-produktyvnosti/
20 ноября, 2025
Ідеальне джерело чуттєвості та задоволень – яким має бути інтим-шоп?
Темперамент в інтимному житті грає далеко не провідну роль. Він безцінний, коли ним керує досвід, який за правильного підходу перетворюється на мистецтво. Чи можна осягнути мистецтво кохання, не маючи досвіду? Так, якщо навчитися використати те, що вже створено. Потрібно для цього зовсім небагато, – час від часу відвідувати сексшоп TALLA.

Інтернет-магазин іграшок для дорослих – місце, де мешкає секс

Реалії такі, що винаходити сьогодні вже нічого не треба. Секс-індустрія працює як ніколи ефективно, а попит на її продукцію зростає з кожним днем. Секс-гаджети, які можна купити в інтим-шопах, покривають абсолютно всі потреби користувачів, незалежно від культури, якої вони йдуть, віку, статі. Секс-іграшки виробляють сексологи, дизайнери, інженери. Це втілення творчої думки та знань про людське тіло та про всі межі задоволення.

З інтимними іграшками нового покоління не вистачає часу, щоб обіграти всі сценарії, які народжуються в розумі людини, яка піддалася спокусі. Неможливо залишатися байдужим, коли бачиш той обсяг секс-продукції, який представлений в інтернет-магазинах. І якщо після відвідування сексшопу хтось залишається невпевненим у успіху будь-якого підприємства на інтимній ниві, то це лише від нестачі досвіду.

Ласкаво просимо у світ сексу!

Щоб зробити його досконалим, потрібен лише сайт інтим-шопа, з яким однаково комфортно працювати новачкам та досвідченим користувачам. Ідеальний інтернет-ресурс повинен мати важливі характеристики. Це:
- Інтуїтивна зрозумілість. Прості та зрозумілі елементи керування при багатстві функціоналу – це ключ до комфортного перебування на сайті. Замовити товар у сексшопі можна за кілька кліків, при цьому не обтяжуємо користувачів додатковими проханнями та вимогами.
- Нічого зайвого. На сайті не повинно бути реклами, спливаючих вікон, зайвої навігації – нічого, що заважає спокійній та плідній роботі.Запам’ятовується з першого разу. Якщо інтерфейс інтим-шопа простий та ергономічний, всі елементи керування запам’ятовуються при першому відвідуванні. Відвідавши сайт вдруге, ви почуватиметеся як удома.
- Комфорт. Говорити про комфорт можна, якщо є всі ознаки гарного сайту: лаконічний дизайн, широкий функціонал, ергономіка.
Unsplash

Що ще має бути в сексшопі, щоб він заслужив звання «ідеального»?

Ідеальний сексшоп – той, який пропонує не лише найкращі ціни, асортимент, а й найкращий сервіс. На що важливо звертати увагу під час пошуку «свого» магазину секс-іграшок?

Ось основні моменти:
- Анонімність. Це одна із тих сторін співпраці, про яку турбуються більшість покупців інтимних гаджетів. Важливо, щоб інтим-магазин суворо дотримувався конфіденційності. Упаковував замовлення у непрозору упаковку, а у графі «вміст» вказував «сувенір» чи «косметика».
- Ціни. Ідеальний секс-шоп – той, який співпрацює лише з офіційними дистриб’юторами виробників секс-іграшок, оптимізує всі процеси в компанії, завдяки чому може запропонувати вигідні ціни на товари в інтернет-магазині.
- Безпека. Усі товари повинні мати сертифікати, що підтверджують абсолютну безпеку здоров’ю.
- Профільна консультація. Перед покупкою важливо отримати професійну консультацію. Тому найкраще, якщо в інтим-шопі працюють дипломовані в галузі сексології фахівці. З їхньою допомогою покупки точно будуть успішними.
- Оперативна доставка. Оптимально, якщо відправка здійснюється, у день замовлення, а для доставки до найвіддаленіших регіонів України знадобиться не більше 3 днів. І окремий плюсик у карму – якщо доставка замовлень на велику суму буде безкоштовною.
- Акції. Вони роблять інтим-шоп ще більш привабливим, а співпраця – вигідною та приємною. TALLA – приклад сексшопу, з яким завжди вигідно співпрацювати. Якщо в магазині для дорослих є як постійні, так і тимчасові акції – це не може не тішити.
- Контент. Ідеальний секс-шоп – той, який надає всю повноту інформації про товари, секс-іграшки, секс і відносини. Важливо, щоб інформація була правдивою.
Все, що робить ваш секс яскравішим, має право на життя. Якою б не була думка оточуючих, якщо ви задоволені вашим інтимним життям, то ви все робите правильно. Секс-іграшки – це лише спосіб отримати максимум від сексу, а їх приналежність до тієї чи іншої категорії мало характеризує самого користувача в житті поза спальнею.
https://liza.ua/relationships/sex/idealnyj-istochnik-chuvstvennosti-i-udovolstvij-kakim-dolzhen-byt-intim-shop/
20 ноября, 2025
Статеве виховання та права жінок: як вони пов’язані?
Статеве виховання є фундаментальним аспектом розвитку людини, але все ще залишається темою, оповитою табу, міфами та хибними уявленнями в багатьох частинах світу. Попри те, що суспільство досягло значного прогресу у розв’язанні цих проблем, попереду ще багато роботи, зокрема щодо розширення прав і можливостей жінок через всебічну сексуальну освіту.

Unsplash

У цій статті ми розкажемо все, що ти хотіла знати про сексуальну освіту та підкажемо, як вони пов’язані з розширенням прав жінок.

Важливість статевого виховання

Статеве виховання виходить за рамки викладання біології розмноження; воно охоплює широкий спектр тем, включаючи сексуальне здоров’я, стосунки, згоду та емоційні аспекти людської сексуальності. Комплексне статеве виховання має вирішальне значення з кількох причин:

1. Усвідомлений вибір

Сексуальна освіта дає людям знання для прийняття обґрунтованих рішень щодо свого тіла, стосунків і сексуального здоров’я. Це допомагає молодим людям зрозуміти наслідки їхнього вибору та важливість згоди.

2. Зменшення випадків ІПСШ та незапланованих вагітностей

Належне статеве виховання може допомогти зменшити поширення інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), і рівень незапланованих вагітностей завдяки знанням про контрацепцію та безпечний секс.

3. Сприяння здоровим стосункам

Статеве виховання навчає важливості здорових, шанобливих стосунків за згодою, надаючи жінкам можливість розпізнавати та уникати ситуацій образливого чи примусового характеру.

4. Виховання впевненості в собі

Статеве виховання може підвищити впевненість у собі, розвіюючи міфи та зменшуючи почуття сорому чи провини щодо свого тіла та сексуальності.

5. Розширення прав і можливостей жінок

Розширення прав і можливостей жінок через статеву освіту є особливо важливим. Обізнаність та поінформованість дозволяє їм контролювати своє репродуктивне здоров’я, робити свідомий вибір щодо свого тіла та сприяє гендерній рівності, забезпечуючи рівний доступ до інформації як чоловікам, так і жінкам.

Unsplash

Порушення табу

Хоча важливість статевого виховання незаперечна, існують постійні табу та виклики, які необхідно подолати:

1. Культурні табу

У багатьох культурах обговорення сексу все ще вважається табу. Такі табу можуть перешкоджати відкритим розмовам про сексуальне здоров’я, що призводить до браку знань і розуміння.

2. Відсутність повної освіти

Багато освітніх систем забезпечують обмежену або засновану на утриманні сексуальну освіту, залишаючи критичні теми поза увагою. Відсутність статевого життя — це не привід не знати про це нічого взагалі.

3. Гендерна нерівність

Гендерна нерівність часто призводить до нерівності в доступі до сексуальної освіти. Розширення прав і можливостей жінок щодо їхнього тіла та вибору може допомогти подолати цю прогалину.

4. Стигма та ганьба

Стигма та сором навколо сексуального здоров’я та репродуктивного вибору можуть стримувати людей, особливо жінок, від пошуку необхідної інформації.

Unsplash

Стратегії розширення прав і можливостей жінок через статеву освіту

Щоб розширити можливості жінок через сексуальну освіту та зруйнувати табу, нам потрібно вжити проактивних кроків:
- Виступай за комплексну сексуальну освіту, яка охоплює не лише біологічні аспекти, але й стосунки, згоду, гендерні питання та емоційне благополуччя.
- Сприяй відкритим і безосудним дискусіям про сексуальне здоров’я в сім’ях, громадах і навчальних закладах.
- Зосередься на усуненні гендерної нерівності у статевій освіті, щоб забезпечити рівний доступ до знань як жінкам, так і чоловікам.
- Працюй над зменшенням стигми та сорому навколо сексуального здоров’я та репродуктивного вибору шляхом підвищення обізнаності та сприяння інклюзивності.
- Борись за забезпечення для жінок доступ до послуг сексуального здоров’я, включаючи засоби контрацепції та консультування, у безпечному та недискримінаційному середовищі.
Сподіваємось, ми розвіяли для тебе міфи про статеву освіту.
https://liza.ua/relationships/sex/stateve-vihovannya-ta-prava-zhinok-yak-voni-povyazani/
20 ноября, 2025
Ніякого більше нудного сексу: 6 способів додати перчинку у ліжку
Як перестати займатись нудним сексом і додати перчинку в інтимне життя?

Unsplash

Щоразу, коли ви займаєтесь сексом, тобі більше хочеться дістати книжку й почитати? Чи може тягне послухати подкастик-другий, щоб убити час? Що ж, це проблема, з якою зіткнеться рано чи пізно кожна пара: нудний секс. В любовних романах все просто: він і вона, сходяться у пристрасті, здирають одне з одного одяг, насолоджуються одне одним годинами, а потім засинають в обіймах. Але реальність може бути… ну, так собі. Три зірочки з п’яти.

Чому секс стає нудним

Але спочатку розберемось, чому ж секс несподівано (або цілком передбачувано) стає нудним.

1. Рутина і передбачуваність

Однією з найпоширеніших причин, чому секс може стати нудним, є рутина. Коли сексуальні контакти відбуваються за передбачуваною схемою, вони втрачають почуття пригод і новизни. Пари можуть виявити, що переживають рухи, майже як добре відрепетирований сценарій.

Рішення: поруште рутину. Додайте спонтанності та несподіванки у ваші інтимні моменти. Спробуйте нові локації, позиції або сценарії рольових ігор, щоб усе було свіжим і захопливим.

2. Відсутність спілкування

Ефективне спілкування є важливим для будь-яких здорових сексуальних стосунків. Коли партнери відкрито не обговорюють свої бажання, фантазії та межі, вони втрачають можливість дослідити найглибші бажання один одного.

Рішення: розпочніть відверту та чесну розмову про свої сексуальні уподобання та фантазії. Заохочуйте свого партнера робити те саме. Цей діалог може призвести до нових захопливих вражень і міцнішого емоційного зв’язку.

3. Стрес і повсякденне життя

Стреси повсякденного життя, включаючи роботу, обов’язки та інші відволікання, можуть перекинутися на спальню. Важко відчувати пристрасть і хвилювання, коли розум зайнятий зовнішнім тиском.

Рішення: відокремте повсякденне життя від інтимних моментів. Виділіть час для відпочинку та близькості, і використовуйте цей час, щоб зосередитися виключно один на одному.

4. Фізичний та емоційний зв’язок

Сексуальне задоволення полягає не лише у фізичному потягу; це глибоко пов’язане з емоційним зв’язком. Коли емоційна близькість слабшає, секс може втратити іскру.

Рішення: надавайте перевагу емоційному зв’язку за допомогою таких дій, як обійми, обмін думками та почуттями та висловлювання прихильності за межами спальні. Зміцнення емоційного зв’язку може знову розпалити фізичну пристрасть.

5. Відсутність загадки

З часом партнери можуть стати занадто знайомими з тілами та бажаннями один одного. Хоча це знання — це з одного боку класно, воно також може призвести до відчуття передбачуваності та нудьги.

Рішення: заново відкрийте для себе тіла та задоволення одне одного. Проведіть час, досліджуючи та дізнаючись про зміни бажань і меж одне одного.

6. Ігнорування індивідуальних потреб

Бажання та потреби кожної людини можуть змінюватися, тому важливо звертати увагу на ці зміни. Ігнорування нових бажань партнера або нездатність повідомити про свої власні може призвести до незадоволення сексом.

Рішення: постійно вивчай свого партнера, щоб зрозуміти його бажання та висловити свої власні. Пам’ятай, що сексуальність – це динамічний аспект стосунків, який постійно розвивається.

7. Порівняння та незахищеність

Порівняння свого сексуального життя з тим, що ти бачиш у фільмах або чуєш від друзів, може викликати нереалістичні очікування та почуття неадекватності.

Рішення: зосередься на своєму унікальному зв’язку та тому, що приносить задоволення саме тобі. Кожна пара відрізняється, і не існує універсального підходу до повноцінного сексуального життя.

8. Ставлення до сексу занадто серйозно

Іноді пари можуть стати занадто серйозними щодо сексу, перетворюючи його ледь не на страшно важливе дійство, помилки при якому можуть викликати Апокаліпсис, а не на приємний, ігровий досвід.

Рішення: розслабтеся і прийміть грайливе ставлення до сексу. Сміх, грайливість і почуття гумору можуть зробити цей досвід більш приємним і інтимним.

6 порад, як покращити якість сексу

Як зробити так, щоб більше не займатись нудним сексом? У нас є 6 порад для тих, хто хоче додати вогню у звичайний секс.

1. Надішли йому сексмску

Секстинг — це чудова можливість трошки розбавити ваше повсякденне життя, як пари. Якщо він на роботі, надішли йому пікантне повідомлення, і дай зрозуміти, що сьогодні ви не будете дивитись телевізор і їсти суп. Сьогодні буде секс.

Але будь обережна: краще не надсилати йому пікантні фото, якщо він на роботі. Хто знає, хто дивиться йому через плече в офісі?

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Що таке секстинг

2. Спробуй самозадоволення

Це звучить як типова порада, але типова вона саме тому, що працює. Мастурбація корисна для того, щоб пізнати своє тіло та відчуття, які тобі подобаються. Також самозадоволення як частина сексуальних ігор може допомогти вам обом завестись.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Порок самотності: навіщо і як мастурбувати

Unsplash

3. Спробуйте секс у незвичайному місці

Оскільки зараз вже холодно, спробуйте секс у незвичайних місцях у квартирі. Новизна місця допомагає відчути новизну почуттів та відчуттів також. Мозок виробляє більше дофаміну, і тому секс у якомусь незвичному, новому місці стає просто фантастичним.

Але будь обережна з сексом у людних місцях. За це можуть і заарештувати, а у вік смартфонів з камерами ви ще й можете випадково стати зірками Інтернету. Краще не ризикувати так.

4. Використай свої фантазії

У кожного є свої сексуальні фантазії, і дуже часто ми не використовуємо їх для того, щоб покращити сексуальне життя. Звичайно, це дуже складно — думати про те, чого ти насправді хочеш. А ще складніше — ділитись з кимось такою інформацією. Але якщо ти поділишся з партнером таким особистим, як сексуальні фантазії, це, по-перше, зміцнить довіру між вами, а по-друге — допоможе вам покращити сексуальне життя.

Якщо соромишся почати цю розмову перша, просто запитай у партнера про його сексуальні фантазії. Це допоможе вам розкритись швидше.

Unsplash

5. Пам’ятай, що не хотіти сексу — це нормально

Ця порада порятувала не одну пару від нудного буденного сексу. Так, іноді люди просто не хочуть займатись сексом. Це нормально, і не потрібно це робити просто для галочки. Завжди пам’ятай про комунікацію у парі, про бажання партнера та свої власні.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому він не хоче сексу: 6 питань та 5 причин

6. Використовуй лубрикант

Ні, правда. Лубрикант потрібно використовувати й це дуже важливо для якісного сексуального життя. І, поділимось секретом, лубрикант може суттєво змінити якість сексу на краще. Можна обрати як звичайний лубрикант, так і зі специфічними якостями: наприклад — такий, що подовжує статевий акт або загострює відчуття. До того ж використання лубриканту дозволяє уникнути різноманітних травм під час сексу, наприклад — мікротріщин.

Наталія Єжова

Порада від сексолога: як покращити сексуальне життя

Якщо ви думаєте, що пляшки вина та екзотичних фруктів достатньо для покращення сексуального життя, то помиляєтесь. Насправді потрібно приділити увагу вашій спальні, адже це місце для кохання. Потрібно його наповнити речами, які будуть допомагати отримувати задоволення. Психолог, сексолог реаліті «Екси» (Новий канал) Наталія Єжова розказала, як краще укомплектувати спальню.

– Забирайте комп’ютер та робочі столи, – каже психолог. – Адже вони постійно будуть нагадувати про незавершені справи. І точно не додадуть романтики.
- Зручне ліжко та красива постіль. Обирайте білизну світлих тонів і без малюнків. Дбайте, щоб вона красиво пахла.
- Свічки або нічник. Тьмяне світло налаштує вас на романтику.
- Дифузор з афродизіаком. Використовуйте масла, які покращать настрій та збудять. Рекомендую: жасмин, троянду, ваніль.
- В приліжковій тумбі зберігайте сексуальні іграшки, лубриканти та презервативи.
- Підберіть музику, яка налаштує на сексуальні ігри.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Максимум задоволення: навіщо потрібен лубрикант і як його вибрати

А які в тебе є секрети покращення сексуального життя?
https://liza.ua/relationships/sex/niyakogo-bilshe-nudnogo-seksu-6-sposobiv-dodati-perchinku-u-lizhku/
20 ноября, 2025
Обережно, Інтернет: чому не можна зберігати та надсилати інтимні фото

Ні для кого вже не секрет, що Інтернет поступово стає гіршим за Волдеморт. Але деякі з нас досі не підозрюють, наскільки поганими можуть бути соціальні мережі та їхні користувачі. Секстинг, порноміст, злами та шантаж – це те, з чим стикаються сотні користувачів Мережі по всьому світу. Але багато хто так і залишається у щасливому невіданні. Але чи щасливому? Ми розповімо про небезпеку, яка ховається за інтимним листуванням та створенням інтимних фото.

Фото: Freepik

Також читайте

Чоловіча думка: які питання можна поставити хлопцю про секс

27 липня на HBO виходить фільм під назвою «Репост», що розповідає про те, як життя старшокласниці руйнує порнографічний запис за її участю, процесу записування якого вона не пам’ятає. У сучасній культурі з’являється все більше творів, які викривають нові проблеми, з якими стикаються користувачі соціальних мереж. Ми розповімо у подробицях, чого варто побоюватися, коли ведеш інтимне листування.

Що таке секстинг?

Секстинг – це пересилання фотографій та повідомлень інтимного змісту за допомогою сучасних засобів зв’язку. Поняття це відносно нове, виникло воно у 2005 році після скандалу із тринадцятирічної дівчинкою з Нової Зеландії, яка виклала свої оголені фотографії на сайті знайомств.

Чому це погано? Секстинг передбачає, як ми писали вище, посилання партнеру інтимних фотографій або листування інтимного характеру. І вже в цьому ховається основна проблема та небезпека. Несумлінні користувачі як партнер, так і ті, кому в руки може потрапити доступ до листування подібного характеру, можуть використовувати в своїх брудних цілях.

Фото: Freepik

Правило номер один: в Інтернеті варто публікувати та робити тільки те, що ти готова показати своїм батькам та начальнику на співбесіді. Завдяки цьому правилу легко фільтрується контент, який користувач хоче опублікувати. Починаючи з постів та закінчуючи особистими повідомленнями. І якщо його дотримуватися, можна уникнути дуже багатьох неприємностей, про які ми поговоримо далі.

Секстинг: небезпечні наслідки

Інтимне листування в Інтернеті може скінчитися погано для будь-якої людини. Втрата репутації, поширення небажаного контенту, втрата роботи і навіть психологічні проблеми – ось лише малий список наслідків, які чекають на необережного користувача Мережі, який за дурістю, легковажністю чи незнанням надіслав свої оголені фото чи відео партнеру.

Злам акаунту та шантаж

Випадковий клік за не тим посиланням та БУМ! твої дані викрав зловмисник. Фотографії на iCloud, як це трапилося з низкою західних знаменитостей, листування з коханим, інтимні фотки – все твоє інтимне листування стало надбанням хакера, який може використовувати його у своїх цілях. Зловмисник зазвичай може вимагати грошей за те, щоб він заплющив очі на твої особисті справи, при тому, пригрозивши розповсюдженням інтимного листування та фото всім контактам, користуючись сум’яттям жертви. Це може допомогти врегулювати стаття 189 Кримінального Кодексу. Такий злочин карається обмеженням або позбавленням волі на строк до 261693 років. Слід негайно звернутися до поліції.

Фото: Freepik

«Зливання» інтимного листування та фото

Якщо зловмисник опублікував твої фотографії чи листування, поширив його, він порушив статтю 182 Кримінального Кодексу як мінімум, а саме – порушив недоторканність твого приватного життя, а також статтю 32 Конституції України. Варто сміливо звертатися до поліції та вимагати знайти зловмисника. Це не ти скоїла злочин, а він, і злочин має знайти своє покарання.

Порнопомста

Так звана порнопомста – це коли партнер загрожує поширити інтимні відео чи фото, щоб помститися за розлучення чи старі образи. Або розповсюджує їх. Тут все так само, як і в перших двох випадках: варто негайно звернутися до поліції, а також фіксувати всі докази.

Пікантні фотографії можуть стати причиною великих проблем у житті: професійного та особистого. І можна уникнути, якщо відповідально підходити до використання Інтернету. Якщо не публікувати і не пересилати компрометируючу інформацію, то зловмиснику, що зламав твій обліковий запис, не залишиться нічого, крім як переглядати колекцію мемов з котиками, і він піде ні з чим. Завжди будь уважна та обережна!

Також читайте

Як познайомитися з чоловіком на відпочинку – 5 сюжетів курортного роману

Також читайте

10 найкращих фільмів про секс

https://liza.ua/relationships/sex/ostorozhno-internet-pochemu-nelzya-hranit-i-otpravlyat-intimnye-foto/

20 ноября, 2025
Жіноче сексуальне здоров’я: перші кроки у його розумінні
Жіноче сексуальне здоров’я є життєво важливим аспектом загального добробуту та якості життя. Це поняття охоплює різні фактори, від контрацепції та репродуктивного здоров’я до розуміння інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ).

Unsplash

Наша нова стаття розкаже всю важливу інформацію, яку ти хотіла б знати про сексуальне здоров’я.

Жіноче сексуальне здоров’я: контрацепція для жінок

Варіанти контрацепції суттєво змінилися протягом багатьох років, пропонуючи жінкам широкий вибір відповідно до їхніх потреб, способу життя та вподобань. Ось деякі з найбільш часто використовуваних методів:
- Оральні контрацептиви: протизаплідні таблетки приймають щодня, щоб запобігти вагітності шляхом пригнічення овуляції або згущення цервікального слизу. Вони дуже ефективні при правильному застосуванні.
- ВМС (внутрішньоматкова спіраль): ВМС — це невеликий Т-подібний пристрій, що вставляється в матку. Він забезпечує тривалу контрацепцію, доступні гормональні та не гормональні варіанти.
- Бар’єрні методи: презервативи, діафрагми та шийні ковпачки є бар’єрними методами, які фізично перешкоджають спермі досягти яйцеклітини. Окрім цього презерватив – це надійний спосіб захиститись від ІПСШ, тому його часто поєднують з іншими засобами контрацепції, такими як оральні контрацептиви.
- Ін’єкції та імплантати: ці методи включають гормональні ін’єкції або імплантати, які забезпечують контрацепцію протягом тривалого періоду часу, починаючи від трьох місяців до кількох років.
- Постійні методи: процедури стерилізації, такі як перев’язування маткових труб (хірургічна стерилізація) або гістероскопічна стерилізація (безхірургічна стерилізація), забезпечують постійне рішення для жінок, які не бажають мати більше дітей.
Розуміння переваг і недоліків кожного методу та консультація з медичним працівником можуть допомогти вибрати варіант контрацепції, який найкраще відповідає саме твоїм потребам.

Unsplash

Репродуктивне здоров’я

Репродуктивне здоров’я – це цілісна концепція, яка охоплює не лише контрацепцію, але й догляд до зачаття, вагітності та гінекологічне здоров’я. Ключові елементи включають:
- Догляд до зачаття: якщо плануєш зачаття, зосередься на підготовці організму, оскільки вагітність – це не квіточки-цукерочки, а серйозне напруження твого організму, і може підірвати здоров’я. Це може включати досягнення здорової ваги, лікування хронічних захворювань і прийом пренатальних вітамінів.
- Допологовий догляд: після настання вагітності належний допологовий догляд має вирішальне значення для моніторингу здоров’я як матері, так і дитини, забезпечуючи безпечну та здорову вагітність. Вагітність не можна недооцінювати та романтизувати, оскільки цей стан може суттєво зіпсувати здоров’я. Тому як ніколи важливо регулярно приділяти увагу своєму здоров’ю, пити всі необхідні вітаміни та мінерали, щоб підтримувати організм міцним та здоровим.
- Гінекологічне здоров’я: регулярні гінекологічні огляди необхідні для моніторингу репродуктивного здоров’я та виявлення таких проблем, як рак шийки матки, кісти яєчників або інфекції, що передаються статевим шляхом.
- Здоров’я менструального циклу: розуміння свого менструального циклу та його відстеження може дати цінну інформацію про загальне репродуктивне здоров’я.
Інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ)

ІПСШ можуть вплинути на сексуальне здоров’я жінки, і, якщо їх не лікувати, можуть призвести до серйозних ускладнень. Обізнаність і профілактика є ключовими. Поширені ІПСШ включають:
- Хламідіоз: бактеріальна інфекція, яка часто не має симптомів, але може призвести до запальних захворювань органів малого таза та безпліддя, якщо не лікувати.
- Гонорея: ще одна бактеріальна інфекція, яка може спричинити серйозні ускладнення, якщо її не лікувати.
- Вірус папіломи людини (ВПЛ): вірусна інфекція, яка може призвести до раку шийки матки. Вакцинація доступна для запобігання деяким типам ВПЛ, проконсультуйся з цього приводу зі своїм гінекологом.
- Герпес: вірусна інфекція, яка може викликати повторювані виразки та дискомфорт.
- ВІЛ: вірус, який атакує імунну систему та може призвести до синдрому набутого імунодефіциту (СНІД). Регулярне тестування має важливе значення, а безпечні сексуальні практики, такі як використання презервативів, можуть зменшити ризик.
Unsplash

Не соромся дізнатись більше про жіноче сексуальне здоров’я

Одним із найважливіших кроків у зміцненні сексуального здоров’я жінок є заохочення відкритих діалогів. Тому припини думати, що це щось соромне і щось про що варто говорити тільки пошепки.

Надання точної інформації через школи, постачальників медичних послуг і надійні джерела має вирішальне значення для розвіювання міфів і хибних уявлень про сексуальне здоров’я.

Сприяй розмовам, які усувають стигматизацію щодо сексуального здоров’я. Неосудливий, емпатичний підхід заохочує жінок та дівчат шукати допомоги та керівництва, коли це необхідно.

Лікарі та медицина відіграють ключову роль у наданні жінкам можливості приймати обґрунтовані рішення щодо свого сексуального здоров’я. Вони повинні забезпечити безпечний простір для обговорень і пропонувати рекомендації, адаптовані до індивідуальних потреб, а не просто казати “от народиш і гастрит пройде сам”.

Заохочуй відкрите спілкування зі своїми сексуальними партнерами, щоб забезпечити взаєморозуміння та практику безпечного сексу. Це важливо не тільки для тебе, але й для здоров’я твого партнера. Навіть в одностатевих стосунках важливо обговорювати сексуальне здоров’я.

Ставлячи пріоритетом своє сексуальне здоров’я, ми сприяємо здоровішому, безпечнішому та більш повноцінному життю для всіх. Тому не забувай регулярно його перевіряти.
https://liza.ua/relationships/sex/zhinoche-seksualne-zdorovya-pershi-kroki-u-jogo-rozuminni/
20 ноября, 2025
11 порад, як бути більш впевненою у ліжку
Нікому не подобається під час інтимного моменту з партнером відчувати себе невпевнено? Сексуальна впевненість є не у всіх, її часто треба розвивати, приймаючи своє тіло. Ось 11 способів набути сексуальної впевненості.

Pexels

1. Пізнай своє тіло

Розуміння свого тіла є одним із перших кроків до відчуття сексуальної впевненості. Знайди час, щоб дослідити, що тобі подобається, а що ні, самостійно або з партнером.

2. Сексуальна впевненість напряму залежить від того, як ти себе сприймаєш

Те, як ти розмовляєш сама з собою, сильно впливає на твою впевненість, особливо в спальні. Якщо ти постійно критикуєш свою зовнішність або порівнюєш себе з іншими, може бути важко почуватися впевнено. Тому спочатку варто побудувати любовні стосунки з собою:
- прикрутити негативну саморозмову,
- почни робити собі компліменти щодня,
- не порівнюй себе в негативну сторону з кимось іншим.
3. Зосередься на тому, що подобається тобі

Сексуальна впевненість часто приходить через відчуття задоволення. Замість того, щоб турбуватися про те, який вигляд ти маєш, або про що думає партнер, зосередься на тому, що тобі подобається.

4. Відверто спілкуйся зі своїм партнером

Чітка комунікація — це ключ до почуття впевненості та задоволення від стосунків. Якщо тобі неприємно обговорювати свої бажання з партнером, можна легко підірвати свою сексуальну впевненість. Потренуйся відкрито говорити про те, чого ти хочеш у ліжку, заохочуй партнера робити це ж саме, і матимете глибший зв’язок, зменшити тривогу, підвищити сексуальну впевненість.

Pexels

5. Кинь виклик нереальним стандартам

Суспільство часто встановлює нереалістичні стандарти краси, що може змусити будь-кого почуватися невпевнено. Ці стандарти можуть походити від засобів масової інформації, соціальних мереж або навіть минулого досвіду. Кидай виклик цим нереалістичним ідеалам, нагадавши собі, що секс — це не гонитва за досконалістю — це зв’язок, близькість і задоволення. Відмова від цих хибних очікувань може допомогти відчути себе впевненішою у сексуальному досвіді.

6. Одягайся сексуально

Те, що ти носиш, може відігравати величезну роль у тому, наскільки впевнено ти почуваєшся як у спальні, так і поза нею. Хай то буде спідня білизна, шовковий халат чи навіть улюблена зручна піжама: обери те, що змусить тебе почуватися сексуально та надихати себе в першу чергу. Одягнувши щось, що підвищує твою впевненість, ти можеш створити настрій і змусити тебе відчувати себе більш вільно під час інтимних моментів.

7. Сексуальна впевненість виросте завдяки регулярним фізичним навантаженням

Залишатися активною не лише чудово для фізичного здоров’я, це також фантастичний спосіб підвищити сексуальну впевненість. Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які покращують настрій і роблять тебе більш впевненою у власній шкірі. Крім того, регулярна фізична активність може покращити образ твого тіла та змусить тебе почуватися сильнішою та сексуальнішою.

8. Приймай свої недоліки

Нічиє тіло не ідеальне, і це нормально! Навчитися приймати свої недоліки замість того, щоб приховувати їх, може неймовірно розширити впевненість. Хай то будуть розтяжки, шрами чи трохи зайвої ваги, ці речі роблять тебе унікальною та красивою.

Pexels

9. Не порівнюй себе з іншими

Легко потрапити в пастку, порівнюючи себе з іншими, особливо з розвитком соціальних мереж. Але порівняння свого тіла або сексуального досвіду з іншими може швидко підірвати впевненість. Пам’ятай, що всі люди різні, і твій власний досвід дійсний і прекрасний. Зосередься на тому, що робить тебе унікальною, і відзнач те, що змушує тебе відчувати себе краще.

10. Навчись бути в моменті

Бути присутньою у моменті важливо для формування сексуальної впевненості. Якщо твій розум постійно блукає — ти турбуєшся про свою продуктивність, чи думаєш про свій список справ — буде важко насолоджуватися цим досвідом. Практикуй уважність, зосереджуючись на відчуттях моменту, своєму диханні та дотику партнера. Це допоможе тобі відчути себе більш пов’язаною із цим досвідом і менше бути захопленою іншими думками.

11. За потреби звернися за професійною допомогою

Якщо виявиш, що невпевненість або минулий досвід ускладнюють насолоду від сексу, можливо, буде корисно поговорити з терапевтом або консультантом. Сексуальна впевненість може бути глибоко пов’язана з емоційними чи психологічними проблемами, і робота над ними з професіоналом може мати велике значення.
https://liza.ua/relationships/sex/11-porad-yak-buty-bilsh-vpevnenoyu-u-lizhku/
20 ноября, 2025